想要生個(gè)寶寶，那么夫妻雙方都會(huì)備孕，你知道備孕的時(shí)候應(yīng)該注意些什么嗎？備孕效果差強(qiáng)人意？原因與男性息息相關(guān)！

隨著現(xiàn)代社會(huì)的快速發(fā)展，人們生活水平也在提高，越來越多的年輕夫妻都開始追求優(yōu)生優(yōu)育。其實(shí)想要優(yōu)生優(yōu)育，不僅需要女性優(yōu)秀的卵子，還需要男性優(yōu)秀的精子，那么男性在備孕中該注意哪些事項(xiàng)，從而來提高精子的質(zhì)量呢？讓我們一起往下看看吧~

備孕多少精子才合適？

在生育年齡的正常男子一次排精在3億左右，其中70%以上屬于正常的精子，即精子的形態(tài)正常、活力正常和染色體正常。這樣的精子經(jīng)過自身努力加上外力幫助，才能到達(dá)輸卵管，而終極有一枚精子完成與卵子結(jié)合的任務(wù)。

因?yàn)榫优c卵子匯合的路上存在很多障礙，假如精子數(shù)目不夠龐大的話，會(huì)大大降低受孕的幾率。另外，除了精子的數(shù)量合適之外，也需要保證精子的質(zhì)量過關(guān)。如精液中所含的死精子、畸形精子等如果數(shù)量過大，也會(huì)影響受孕。

如何呵護(hù)精子？

1.補(bǔ)充葉酸

如果男性體內(nèi)葉酸水平低，會(huì)使精液中攜帶的染色體數(shù)量要么過多、要么過少。如果卵子和這些異常的精子結(jié)合，可能就會(huì)引起新生兒缺陷，如唐氏綜合征，還會(huì)增加女性流產(chǎn)的幾率，因此男性可以聽從醫(yī)生的指導(dǎo)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸哦。

2.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

男性適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)精子的活力，建議選擇游泳，跑步等活動(dòng)，每天30-40分鐘為宜，切忌超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，劇烈的運(yùn)動(dòng)容易使睪丸的溫度升高，進(jìn)而對(duì)精子造成傷害。

3.嚴(yán)禁高溫環(huán)境

男性應(yīng)該杜絕穿緊身衣褲，杜絕在高溫環(huán)境中逗留。同時(shí)，控制體重，因?yàn)檫^度肥胖會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高，損害精子成長(zhǎng)，從而導(dǎo)致不育。

4.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，但是不能過量攝人，在正常飲食的基礎(chǔ)上適量增加即可。不然會(huì)因蛋白質(zhì)過多而造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

5.警惕禁欲

有些備孕小夫妻認(rèn)為，禁欲之后同房會(huì)提高受孕率。實(shí)際上，這種做法并不科學(xué)，部分精子數(shù)量低的男子，在持續(xù)禁欲后，精液會(huì)有所增加，但精子質(zhì)量卻逐步變壞。而精子質(zhì)量足但活動(dòng)力差的男性，長(zhǎng)時(shí)間禁欲不但不會(huì)增加精子數(shù)目，反而會(huì)增加畸形精子的比例，不利于受孕哦~