備孕前運(yùn)動(dòng)有什么好處？“生命在于運(yùn)動(dòng)”這句話不是沒有道理的，如果你正在備孕階段，那就更要重視科學(xué)的運(yùn)動(dòng)了。

有研究表明，備孕期進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體器官和系統(tǒng)的適應(yīng)能力，加大受孕的成功率；可以減慢孕后體重的增長速度，有助于減輕下肢水腫和體重過重產(chǎn)生的疲勞。除了這些好處，備孕階段進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還有利于分娩的順利進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)原則

孕前擁有良好的體力和身體素質(zhì)對(duì)懷孕是有幫助的，大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意對(duì)腹部、腰部和背部肌肉的訓(xùn)練，這些核心肌群可以幫助你更好的適應(yīng)懷孕帶來的身體變化。

備孕期做運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量讓身體保持溫和的狀態(tài)，可以選擇慢跑、散步、騎自行車等運(yùn)動(dòng)方式，運(yùn)動(dòng)的頻率保持在每周3~5次，每次45~60分鐘即可。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，這點(diǎn)比什么都重要。

運(yùn)動(dòng)方式

選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式不僅可以避免損傷和疲勞，而且也可以為懷孕做好準(zhǔn)備。適合備孕的運(yùn)動(dòng)形式有兩種，分別是有氧運(yùn)動(dòng)和有氧、無氧混合運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)：在做有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，這樣可以在生理上達(dá)到平衡狀態(tài)（無氧運(yùn)動(dòng)正好相反）。這類運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、全身主要肌群參與而且富有節(jié)奏，比如：慢跑、散步、游泳、瑜伽等。

有氧、無氧混合運(yùn)動(dòng)：這種運(yùn)動(dòng)比有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要大一些，比無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度又要小一些，身體發(fā)生部分糖酵解，會(huì)產(chǎn)生少量乳酸。所以，在運(yùn)動(dòng)完畢后，身體會(huì)產(chǎn)生輕微的酸痛感，比如：體操、球類運(yùn)動(dòng)等。

如何判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)過程中，我們可以通過數(shù)心率或脈搏的跳動(dòng)頻率，來判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

最大運(yùn)動(dòng)心率（MHR）=（220-年齡）次/分

運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率的上限：MHR×0.85=（220-年齡）×0.85次/分

最低運(yùn)動(dòng)心率：MHR×0.60=（220-年齡）×0.60次/分

所以，MHR×0.60＜運(yùn)動(dòng)目標(biāo)心率＜MHR×0.85