多囊卵巢綜合癥困擾很多姐妹許久，但是目前并沒有完全治愈的手段或是藥物，最有效的方法就是控制體重！那么該如何控制，節(jié)食？運動？今天送小寶就來和大家聊聊治療多囊的方法。

首選，日常月經持續(xù)表現(xiàn)為稀發(fā)或者閉經，這類朋友在備孕前建議做個檢查看看，就算不是多囊也應重視月經稀發(fā)、閉經問題，這很可能患有某種內分泌疾病。

多囊患者有的還伴有肥胖，減重可以輔助治療促進雄性激素水平下降，有助于女性恢復正常排卵。

說到減肥，還是要通過健康的方式進行。不要選擇極端的方法，比如過度節(jié)食等都是不可取的，也不利于身體健康。

還是建議女性積極的進行鍛煉，可以選擇慢跑、瑜伽等強度不是很大的運動方式。只要堅持下來，對降低體重肯定是有幫助的。

而且運動不僅可以減肥，還能夠改善糖代謝、降低胰島素水平，降低女性患糖尿病和心腦血管疾病的風險。

除了運動之外，再者就是飲食調節(jié)?？梢詼p少高脂肪和高糖食物的攝取，多吃高纖維的食物，新鮮的水果和蔬菜等，也是可以降低體重的。

參考下面的飲食，可以調節(jié)的更快：

1、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜在每卡路里比其他的食物含有更多的營養(yǎng)物質，它們富含鐵，鈣，鉀，鎂等微量元素，維生素K,C,E和多種維生素B。

維生素B在控制PCOS癥狀上起到十分重要的作用，體現(xiàn)在糖和脂肪的新陳代謝，甲狀腺功能和激素平衡，和其他因素相比較，維生素B在PCOS的控制上起到必不可少的作用。

2、水果

水果中富含纖維，維生素，礦物質和營養(yǎng)素，可以成為PCOS患者的飲食一部分。很多患有PCOS的女性并不希望攝取水果，擔心水果會使血糖水平升高并且使胰島素水平上升。

然而，水果在提供PCOS患者充足的營養(yǎng)有很大的幫助，所以，嘗試著吃一些血糖生成指數(shù)低的水果或者是堅果可以幫助控制吃水果引起的血糖上升。血糖生成指數(shù)低的水果有：櫻桃，李子，葡萄柚，蘋果，梨，杏干，葡萄，椰子，椰奶，奇異果，橙汁，干梅子。

3、彩色和白色蔬菜

有明顯色彩的蔬菜富含抗氧化物質，應該成為PCOS患者飲食的一部分，患有PCOS的女性通常會伴隨著高比例的氧化應激。當體內自由基數(shù)量處于高水平，身體會受到相應的生理脅迫。我們需要抗氧化物來應對氧化脅迫。

4、有機的、牧草喂養(yǎng)的肉類

這種肉類可能會比較昂貴但是確實能夠提高飲食的質量，在吃肉之前要首先了解吃的肉。食草動物的肉類比較瘦，相對于雜食動物的肉類含有較少的激素。如果喂養(yǎng)牲畜的是飼料而不是青草，通常這些谷物是被經過修飾的，或者是含有殺蟲劑，這些都不益于激素的平衡和PCOS的控制。

5、健康的脂肪

不是所有脂肪都是有害的脂肪，健康的脂肪對于PCOS患者的飲食有非常重要的作用。必要的脂肪酸對維持細胞壁起到十分重要的作用。

可以使營養(yǎng)物質進入細胞，使毒素被阻擋在細胞外，這些有益脂肪同樣對激素平衡，控制體重和生育起到重要作用。這些有益的脂肪通常存在于堅果，種子，魚油，鱷梨，橄欖油等中，可以將其加入飲食食譜中。

可以說如果要是控制飲食，那西方飲食還是可以借鑒的，尤其是橄欖油和健康脂肪，有條件的多囊姐妹，可以試著“洋氣”一把，既能控制飲食，又不會虧待你的胃口。