1．多吃豆制品

很多人都知道豆制品能促進(jìn)排卵，其實(shí)除此之外豆制品還有很好的延緩更年期以及絕經(jīng)作用。這是由于在豆制品中含有大量的異黃酮，這種植物類雌激素與人體內(nèi)的雌激素非常相似，經(jīng)常食用便可大量補(bǔ)充。除了各種豆制品之外，還有像各種大豆中同樣含有豐富的異黃酮，經(jīng)常食用都可延緩絕經(jīng)。

2．富含鈣質(zhì)的食物

快要絕經(jīng)的婦女大多數(shù)都會(huì)有一些骨質(zhì)疏松的癥狀，因此補(bǔ)充鈣質(zhì)同樣非常重要。含鈣的食物喝多，而乳類食品則是補(bǔ)鈣的最佳首選，并且乳類食品中所含有的鈣質(zhì)還非常容易被人體所吸收利用，建議大家每天都喝一杯牛奶，平時(shí)也要適當(dāng)?shù)爻砸恍┠讨破费a(bǔ)鈣。

3．堅(jiān)果類食物

平時(shí)多吃堅(jiān)果類食物也能延緩絕經(jīng)，這是因?yàn)閳?jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時(shí)也是鎂的來源之一，這些營(yíng)養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4．新鮮蔬菜水果

多吃新鮮的蔬菜水果也有延緩絕經(jīng)的作用。自由基的破壞是加速身體衰老的最重要的問題，而在新鮮的蔬菜和水果中含有豐富的維生素C，這能能夠有效的遏制自由基的猖狂活動(dòng)，起到保護(hù)身體健康，延緩衰老的功效。

5．海鮮類食物

海鮮類食物也能延緩絕經(jīng)，尤其是深海魚雷，因?yàn)樯詈ｔ~富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。