備孕有什么竅門？夫妻備孕需要注意什么？注意這些方面會(huì)影響夫妻生育，要想生個(gè)健康聰明的寶寶，就得好好備孕！關(guān)于備孕那些事，你知道多少呢？其實(shí)，備孕是有訣竅的，如果你沒掌握這其中的竅門，有可能會(huì)影響生育哦！

比如，你不吃早餐的習(xí)慣，其實(shí)是會(huì)降低你的生育力的；長(zhǎng)期開夜燈睡覺，也會(huì)讓你的生育能力受到干擾；運(yùn)動(dòng)是好事，但運(yùn)動(dòng)過(guò)量卻會(huì)產(chǎn)生副作用……這方方面面都容易被你忽視，卻又可能影響生育，你知道嗎？

營(yíng)養(yǎng)方面

不吃或少吃早餐會(huì)降低生育力

孕前提示：在孕前3個(gè)月，夫妻雙方均要注意飲食多樣化，加強(qiáng)合理營(yíng)養(yǎng)，多吃一些對(duì)調(diào)養(yǎng)身體有益的食物，才能讓身體保持最佳狀態(tài)，為懷孕做準(zhǔn)備。

豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力

也許大家都懂早餐的好處，不過(guò)還是有許多人，尤其是白領(lǐng)一族，為了早上能多睡幾分鐘而錯(cuò)過(guò)早餐時(shí)間，有的在辦公室里草草解決，有的則干脆不吃。有研究發(fā)現(xiàn)，早餐和生育能力是掛鉤的。很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，最終降低了生育力。而豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力。

作息方面

開夜燈睡會(huì)干擾生育能力

孕前提示：常言道，“日出而作，日落而息，就是告訴我們生活要有規(guī)律，不能熬夜，熬夜對(duì)身體的壞處非常之多，甚至?xí)绊懮芰Α?/p>

夜間開燈睡覺會(huì)影響生育能力

一項(xiàng)報(bào)告顯示，夜間的人造光線和路燈不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會(huì)抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，這種激素對(duì)保護(hù)女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關(guān)鍵性作用。研究者建議，打算懷孕的女性，首先要營(yíng)造安靜和黑暗的睡眠環(huán)境，并保證每晚睡夠8小時(shí)。

男上位是誤區(qū)

孕前提示：很多夫妻為了備孕，做足各種準(zhǔn)備，調(diào)整作息、身體調(diào)理、測(cè)排卵期，當(dāng)然也包括同房時(shí)采用更易受孕的姿勢(shì)。

“男上位最有利于受孕”的說(shuō)法是個(gè)誤區(qū)

長(zhǎng)久以來(lái)，我們會(huì)形成誤區(qū)，認(rèn)為男上位是最有利于懷孕的體位，所以很多夫妻在備孕期間執(zhí)著于此。其實(shí)，對(duì)受孕起到重要作用的因素是性愛時(shí)間和頻率，并不是采用什么體位。夫妻應(yīng)嘗試任何感覺舒服的性愛體位，在排卵期增加性愛頻率，并使用排卵試紙監(jiān)測(cè)排卵。

運(yùn)動(dòng)方面

運(yùn)動(dòng)過(guò)量會(huì)產(chǎn)生副作用

孕前提示：懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善身體各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。

運(yùn)動(dòng)是件好事，但過(guò)量就會(huì)產(chǎn)生副作用

體重正常的女性如果每周劇烈運(yùn)動(dòng)（如游泳、快速騎車或長(zhǎng)跑）超過(guò)5個(gè)小時(shí)，那懷孕幾率會(huì)有所降低；堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如悠閑的騎車或者快步走）的女性懷孕幾率會(huì)增加。備孕的女性要學(xué)會(huì)尋求平衡與適度，在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中適量加入普拉提、瑜伽等類型的鍛煉，并適度休息。

女性的備孕注意事項(xiàng)

1、補(bǔ)充葉酸

日常均衡飲食也很難確保女人取得一切必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而我國(guó)育齡婦女體內(nèi)遍及缺乏葉酸。

2、告別煙酒及藥物

吸煙、喝酒和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒。

3、拒絕咖啡因

攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。

4、控制體重

體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)的女性，受孕幾率會(huì)更高。

5、檢查牙齒

牙周疾病（影響牙齦和牙周骨組織的細(xì)菌感染）可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)和低體重出生兒。