1．保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

運(yùn)動不僅可以保持健康的體力，還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運(yùn)動30-45分鐘。要注意的是，運(yùn)動應(yīng)以不引起疲勞為準(zhǔn)，應(yīng)穿寬松的衣服，有利于散熱。

2．養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣

男性應(yīng)該養(yǎng)成好的衛(wèi)生生活習(xí)慣，因?yàn)殡[私部位有時更容易藏污納垢。應(yīng)每天對包皮、陰囊進(jìn)行清洗。

3．戒煙

每天吸煙一包以上的男人，精子活力總是比不吸煙者的精子弱。但在戒煙后，應(yīng)特別注意不要焦躁，因?yàn)槟菚共G丸激素下降，從而造成精子減少。

保證營養(yǎng)。男人通常存在營養(yǎng)過剩的問題，不過為了健康生育，男人應(yīng)著重多攝入蔬菜水果和海產(chǎn)品，并定期攝動物肝臟。

4．定期體檢種疫苗

男性的免疫能力其實(shí)并不如女性可靠。定期體檢不僅可以預(yù)防很多疾病，接種疫苗則可以預(yù)防一些傳染病、特別是可能影響生殖健康的傳染病。

5．遠(yuǎn)離放射線環(huán)境

脫離接觸放射性物質(zhì)、高溫、汽車廢氣及農(nóng)藥等環(huán)境。如果想要孩子，最好脫離此類環(huán)境半年后再做安排。

6．避免長期活動

要避免持續(xù)兩小時以上的活動，如穿緊身而透氣性差的褲子、泡熱水澡、洗桑拿、騎自行車、駕車、坐沙發(fā)等。如果實(shí)在不可避免，應(yīng)每隔1小時“冷靜”幾分鐘。

7．選擇寬松內(nèi)褲

穿寬大的棉織內(nèi)褲比“Y”字形尼龍內(nèi)褲好，這樣可以使陰囊免受干擾，有利于精子生成。要避免洗熱水澡。一天坐著開車不要超過3小時，因?yàn)椴G丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。

8．提倡衛(wèi)生的性生活

人們只知道不潔性交會感染性病，但很少知道生殖道感染對精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力?！贬t(yī)生說，精液被感染后會顯著影響精子的活力，就好比將魚養(yǎng)在污水里一樣。從臨床角度來分析，年輕人的感染機(jī)會主要來源于不潔性生活以及桑拿之類的活動，因此性生活必須是安全且衛(wèi)生的。還有發(fā)生生殖道感染后也應(yīng)及時看醫(yī)生，不要隨便地找點(diǎn)藥來吃一吃，敷衍了事。一旦錯失了治療良機(jī)，形成慢性生殖道感染，更會增加治療的難度。

9．飲食調(diào)養(yǎng)

補(bǔ)充各種維生素：維生素類的作用是為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等。其中維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系比較密切,它具有防止性器官老化，促進(jìn)空虛的輸精小管再生以及增強(qiáng)精子活力等很多作用。

富含性激素的食物：能對精原細(xì)胞分裂和成熟起到促進(jìn)作用，對精子的產(chǎn)生很有好處，如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等。

多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與精氨酸類的食品：精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時會導(dǎo)致少精癥的發(fā)生。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有豬脊髓、瘦肉、蛋類、魚蝦、豆制品等;含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。鈣元素對精子的運(yùn)動、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過程中起著舉足輕重的作用。

多吃果糖食物：研究表明，男性精液質(zhì)量與精囊中含的果糖數(shù)量有很密切的聯(lián)系，精囊中果糖數(shù)量多了，精液的質(zhì)量才會好，所以弱精癥患者應(yīng)該多吃甜橙、葡萄、菠蘿、梨、蘋果等等。