1．怎樣鍛煉使男人性能增強

美國男人都無一例外的很關(guān)注自己的性能力，這個東西是天生的嗎?其實不是的，是可以通過后天的彌補來強化自己的能力的，性生活的質(zhì)量很大的成分上取決于男人的性能力，所以，性能力偏低的人需要提高，而性能力本身就比較強的人也不要沾沾自喜，隨著年齡的增加，身體和器官的機能必定會下降。故此，無論性能力強弱，若想保持高質(zhì)量的性生活，男人必須鍛煉自己的性能力。

你們男人要怎么樣鍛煉自己的性能力，性能力是通過身體的腰部、肩部、服部、以及髖部和腹股溝等部門來達到的，所以要想提升性能力必須針對部位來鍛煉。

2．鍛煉雙肩柔韌性

男士肩部線條很重要，大家一般都會用舉重和引體向上來增加雙肩的力量，鍛煉線條。當知秀網(wǎng)小編這里說的，并不是要大家增加肩部的力量，而是要增加肩部的柔韌性。下面介紹的這套動作就可以達到這樣的效果。性生活時，在床上翻轉(zhuǎn)滾動是需要雙肩上下左右的柔韌性，而不是單純的力量。

自然站立，將雙臂向前伸直，然后用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力為止。期間，雙手保持伸直狀態(tài)，不能彎曲。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作3次。

3．鍛煉腹部力量

性生活過程中，運用得最多的肌肉，應該就是腹部了。所以腹部力量是男士很重要的一個項目，鍛煉腹部力量最常用的方法就是仰臥起坐。

仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限?？梢愿鶕?jù)個人練習的次數(shù)，慢慢增加次數(shù)，貴在堅持，才能達到鍛煉的效果，相信平坦腹部是可以擁有的。

4．鍛煉髖部和腹股溝的柔韌性

同樣地，這部分主要練習的是柔韌性，而不是力量。

盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下，保持姿勢3-5秒，即為一次。放松一會兒，再重復以上動作3次。

5．凱吉爾式練習

凱吉爾式練習是Kegel博士在40年代首先發(fā)明的，本意是用來幫助婦女增加膀胱的控制力。但其實這套練習同樣也適用于男士，可以幫助男士的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。主要訓練排尿控制肌肉。三種基本的練習，步驟簡單，練習起來也很輕松。

第一種練習：想像自己已開始排尿又要停止的感覺。此時可以感覺到，腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。

第二種練習：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

第三種練習：想象著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。

上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮，可以達到較長久的性欲高潮。

6．蹲馬步練肺部

肺部的好壞關(guān)系著性功能的好壞，早上起床，先練習扎馬步一步一步來不要著急，開始時候一般是15分鐘一組慢慢練習，后面要根據(jù)自身的情況加時間。

7．強化性器官反應

早上勃起時，到廁所小便前，用手指輕壓距離性器官前端的三分之一處，把性器官往下壓，如此性器官會接近挺立狀態(tài)，然后用指尖貼在性器官上，感覺它的反應，一面緊閉肛門，一面把性器官往上推。重復此動作，大概要做一分鐘。

8．呼吸按摩法

男性仰臥，寬衣松帶，枕平肢展，身體舒適，心靜神寧。待入境心靜后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢體放松后逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。

結(jié)束后自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。一般l周為1療程。此功能舒筋活絡，調(diào)和陰陽，可用作陽痿患者輔助治療。

9．三步聯(lián)系法

1、正身端坐，叩齒36次，攪舌后鼓漱口腔，吞咽津液，輕搓涌泉穴左右各99次，繼而松寬衣帶，放松形體。

2、取臥位，面向右側(cè)，枕頭高低適中，口唇輕閉，舌抵上腭，閉目養(yǎng)神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心勞宮穴正對臍心。右下肢放松，保持自然彎曲，左下肢屈膝為45度，雙足趾內(nèi)收(無須特別用力，僅用意念調(diào)整)。

3、自然呼吸，調(diào)勻為宜，以后調(diào)神時，呼吸任其自然。即要求心靜神寧，排除雜念，注意力集中于陰部。此功式能平衡陰陽，納氣歸根以興陽道。對精神性陽痿患者表現(xiàn)出的注意力不集中、焦慮有改善作用。