對(duì)多囊有所了解的姐妹都會(huì)知道 肥胖、高雄激素、高胰島素 是形成多囊卵巢綜合征的“病三角”，三者相互影響，任何一個(gè)因素改變，都會(huì)影響其它兩個(gè)指標(biāo)的變化。

而減肥非常有利于阻斷高雄激素與高胰島素的惡性循環(huán)，對(duì)于治療肥胖型多囊卵巢綜合征尤為有益。但是很多多囊的姐妹采取了過(guò)于極端的減肥方式——節(jié)食，這種做法不僅不能改善多囊，還會(huì)給身體帶來(lái)更嚴(yán)重的傷害。

多囊節(jié)食的危害

1.營(yíng)養(yǎng)不良

通常節(jié)食減肥都會(huì)長(zhǎng)期只吃一類食物,比如水果、蔬菜等,肉類很少吃或基本不吃,這樣的不合理膳食,很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

2.可致月經(jīng)不調(diào)

長(zhǎng)期的減少食量，會(huì)使體脂肪下降過(guò)快，瘦素快速減少，使FSH（垂體分泌卵泡刺激素）和LH（促性腺激素)這些月經(jīng)相關(guān)激素受到影響，從而前期會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，隨后就是閉經(jīng)。

3.胃病

節(jié)食減肥的另一個(gè)危害,就是會(huì)直接傷及我們的胃。長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致胃部的運(yùn)轉(zhuǎn)能力和承受能力下降,若不按時(shí)吃飯,胃里沒(méi)有食物,就會(huì)直接刺激胃部產(chǎn)生胃酸。久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃部血管硬化,引起胃潰瘍等各種胃病。

4.內(nèi)分泌失調(diào)

在持續(xù)低碳水化合物（主食）攝入的狀態(tài)下，人體要開始消耗脂肪和肌肉來(lái)提供能量，在這一過(guò)程中，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生大量的酮體。過(guò)多酮體在體內(nèi)蓄積，容易導(dǎo)致胰島素的非正常代謝，也就是胰島素抵抗反應(yīng)，此時(shí)就會(huì)造成糖、脂代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)。

5.記憶力減退

大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的動(dòng)力主要來(lái)源于脂肪,脂肪能夠刺激大腦,加速大腦處理信息的能力。過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致人體脂肪攝入和儲(chǔ)存量不足,機(jī)體營(yíng)養(yǎng)缺乏,嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損,記憶力也會(huì)受到影響。

6.減重后易反彈

在節(jié)食進(jìn)行一段時(shí)間有了一些效果后，很多女性朋友開始恢復(fù)正常飲食。而此時(shí)脂肪細(xì)胞在長(zhǎng)時(shí)間被抑制后，加速成長(zhǎng)及擴(kuò)張。另外，因?yàn)楣?jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低，多余的熱量難以被消耗，最后也可能會(huì)變成脂肪。

7.脫發(fā)

對(duì)身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō),體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足,頭發(fā)會(huì)頻繁脫落,發(fā)色也逐漸失去光澤。如果過(guò)分節(jié)食,頭發(fā)則缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,如缺少鐵的攝入,便會(huì)枯黃無(wú)光澤,最后導(dǎo)致大量脫發(fā)。

合理的減重標(biāo)準(zhǔn)

中醫(yī)專家建議患者在第1、2個(gè)月減少4公斤左右，半年內(nèi)體重減輕10%，肥胖患者要求減輕得更多。臨床數(shù)據(jù)顯示，患者體重減輕7%，睪酮激素會(huì)下降，一部分患者能夠恢復(fù)自主排卵的功能，體重減輕11.5%，胰島素抵抗能夠得到明顯改善。

多囊科學(xué)合理減肥小貼士

1.飲食規(guī)律。按時(shí)進(jìn)餐，不可暴飲暴食。多吃低能量食物，減少油脂、碳水化合物食物的攝入。

2.堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。比如游泳、慢跑、打羽毛球、快走、健身操等。一般要求運(yùn)動(dòng)30—60分鐘的時(shí)間，一個(gè)禮拜運(yùn)動(dòng)3—5次。特別肥胖的患者要求一周運(yùn)動(dòng)超過(guò)5次。

3.行為療法。行為療法是提高自身的應(yīng)激狀態(tài)，放松心情，減輕壓力，保持良好的心態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉。盡量保證晚上11:00前入睡，切忌熬夜。