1．男女備孕注意事項(xiàng)：男士備孕日常注意事項(xiàng)

1.避免持續(xù)高溫

睪丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睪丸長(zhǎng)期處于持續(xù)高溫狀態(tài)，會(huì)抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動(dòng)、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業(yè)等高溫作業(yè)的男性，要做好日常降溫工作。

2.戒煙戒酒

吸煙者中正常精子數(shù)減少10%，且精子畸變率有所增加，吸煙時(shí)間越長(zhǎng)，畸形精子越多，精子活力越低。同時(shí)，吸煙還可以引起動(dòng)脈硬化等疾病，90%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過(guò)量或長(zhǎng)期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽(yáng)痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。

3.保持充足睡眠

機(jī)體各項(xiàng)功能正常工作需要一個(gè)健康有序的環(huán)境，長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足的男性，整個(gè)人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時(shí)休息，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天保持充足的睡眠。經(jīng)常失眠或者睡眠質(zhì)量不高的男性，要注意調(diào)整好身體，必要時(shí)去醫(yī)院接受治療。

4.鍛煉身體

堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，適度運(yùn)動(dòng)有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀態(tài)積極備孕。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，備孕男性一周運(yùn)動(dòng)3~4次，每次1~2小時(shí)為宜，可根據(jù)個(gè)人情況改變運(yùn)動(dòng)量。

5.遠(yuǎn)離有毒物質(zhì)

毒品、化學(xué)藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質(zhì)是精子殺手，長(zhǎng)期接觸可對(duì)男性生殖系統(tǒng)造成嚴(yán)重的損害，應(yīng)盡可能的遠(yuǎn)離。從事相關(guān)工作的男性，最好停止接觸3個(gè)月以上再考慮受孕。

2．男女備孕注意事項(xiàng)：女性備孕日常注意事項(xiàng)

1.做好孕前檢查

孕前檢查同時(shí)值得注意，主要檢查的是：生殖系統(tǒng)，確定是否有婦科疾病，若是有，則需要先治愈再懷孕;婦科內(nèi)分泌檢查，主要是針對(duì)月經(jīng)不調(diào)等卵巢內(nèi)疾病;肝功能檢查，這是為了預(yù)防病毒傳染給孩子;ABO溶血檢查，預(yù)防嬰兒發(fā)生溶血癥。

2.提前三個(gè)月補(bǔ)充葉酸

葉酸是預(yù)防寶寶出生缺陷的一種重要方式，準(zhǔn)備懷孕的女性需要葉酸(包括天然葉酸和葉酸補(bǔ)充劑)。孕婦對(duì)葉酸的需求量比正常人高4倍。

3.不要抽煙喝酒

酒精會(huì)損壞生殖細(xì)胞，而且在卵子成熟的過(guò)程中，女性喝酒會(huì)影響卵子的發(fā)育，因此，如果準(zhǔn)備懷孕的話，那么女性朋友最好不要喝酒，可以在停止喝酒一個(gè)月之后再懷孕。抽煙也是有害的，長(zhǎng)期吸煙會(huì)對(duì)卵巢帶來(lái)不好的影響，同時(shí)會(huì)影響卵子的質(zhì)量。

4.治好婦科病

大多數(shù)結(jié)婚的女士都有婦科病，在準(zhǔn)備要孩子前，應(yīng)該盡可能的治好，否則會(huì)影響懷孕的，特別是宮頸疾病，要去正規(guī)的醫(yī)院診治。

5.注意休息

現(xiàn)在的女性基本上都是上班族，工作壓力很大，若是想懷孕的話需要適當(dāng)減少工作，不要有太大的壓力，同時(shí)每天保證充足的睡眠。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，會(huì)打亂荷爾蒙分泌，影響懷孕。可以試著練習(xí)瑜伽，這樣既能減壓也能鍛煉身體。

6.注意排卵期

女性在排卵期是最容易受孕的，所謂排卵期就是指下次月經(jīng)來(lái)臨之前的14天時(shí)間。而排卵期和月經(jīng)周期是否規(guī)律有關(guān)，若是月經(jīng)周期不規(guī)律，應(yīng)該及時(shí)調(diào)整。女性朋友可以做一張排卵周期表，并通過(guò)排卵試紙和體溫計(jì)記錄什么時(shí)候是最佳的受孕時(shí)間。

7.預(yù)防感冒、謹(jǐn)慎用藥

在備孕期間要多注意天氣，適當(dāng)?shù)脑鰷p衣物，適當(dāng)?shù)脑黾渝憻?，這樣有利于預(yù)防感冒等疾病的發(fā)生，以防懷孕時(shí)胎兒產(chǎn)生畸形。如果不小心感冒的話先不要急著吃藥，藥物也是造成胎兒畸形的一大原因，它們能通過(guò)胎盤(pán)直接影響到胎兒。感冒不嚴(yán)重的話先試著多喝點(diǎn)熱水，多休息，如果感冒長(zhǎng)時(shí)間不見(jiàn)好轉(zhuǎn)的話也不要拖，及時(shí)就醫(yī)并明確告訴醫(yī)生你現(xiàn)在正在備孕中或者已經(jīng)懷孕，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的病情酌情治療。

3．男女備孕注意事項(xiàng)：男性備孕飲食注意事項(xiàng)

1.少吃芹菜

芹菜是很常見(jiàn)的一種保健減肥蔬菜，但是芹菜也是含有減少精子產(chǎn)量的成分，會(huì)影響到正常的受孕，如果你喜歡吃的話最好等有了寶寶后再吃。

2.少吃大豆品

豆制品很多人都喜歡吃，但是這對(duì)于男性的生殖系統(tǒng)會(huì)造成傷害的，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致男性勃起功能出現(xiàn)障礙，所以男性在備孕的時(shí)候一周最多只能吃三次豆制品哦，每次不能超過(guò)100克。

3.少喝咖啡

咖啡中含有大量的咖啡因可以提神醒腦，現(xiàn)代人都很喜歡喝，但是這會(huì)抑制住男性的精子活力，降低生育的功能，所以男性最好還是不要喝。

4.少吃瓜子

瓜子中含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，以及多種的維生素和微量元素，是有著一定的保健作用的，但是對(duì)于備孕男性來(lái)說(shuō)是不可以吃的，因?yàn)楣献訒?huì)引起睪丸的萎縮，嚴(yán)重影響到生育功能。

5.少吃大蒜

大蒜屬于辛辣之物，如果生吃過(guò)量的大蒜會(huì)傷害到精子，但備孕男性也不宜因此拒吃大蒜，只要控制好量，烹熟后再吃，就不會(huì)對(duì)精子造成傷害，同時(shí)還能起到一定的保健作用。

6.多吃高蛋白食物

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚(yú)蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)元素，對(duì)準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過(guò)量容易破壞體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對(duì)受孕十分不利。

7.合理補(bǔ)充礦物質(zhì)和微量元素

人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對(duì)男性生育力具有同樣重要的影響。最常見(jiàn)的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動(dòng)，同時(shí)幫助提高精子活動(dòng)的能力以及受精等生殖生理活動(dòng)。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動(dòng)能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會(huì)引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會(huì)減少精子活動(dòng)所需的能量來(lái)源，使精子的活動(dòng)力下降。含硒較高的食物有：海帶、墨魚(yú)、蝦、紫菜等。

8.適量攝入脂肪

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來(lái)，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚(yú)類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚(yú)類、禽類食物，尤其是多吃深海魚(yú)，深海魚(yú)中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。

9.均衡飲食

愛(ài)偏食的爸爸，其精子多半也是不健康的。精子的生成需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸、多種維生素等。因此，準(zhǔn)爸爸在備孕期間要多吃一些鋅含量高的食物，因?yàn)殇\直接參與精子的生成與活動(dòng)。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生、蘿卜等，尤其是各類海鮮，不僅含鋅量高，還能增加男性性功能呢。

4．男女備孕注意事項(xiàng)：女性備孕飲食注意事項(xiàng)

1.少吃油炸辛辣食物

這類的食物刺激性都是比較大的，多吃的話可能會(huì)引起便秘，如果有了備孕計(jì)劃的話，是一定要避免吃的，實(shí)在想吃的話可以過(guò)一遍水再吃，刺激性會(huì)小很多，但是也不能多吃。

2.少吃寒涼的食物

因?yàn)橐坏┢⑽甘軟?，所生成的氣血就?huì)不足，降低受孕的概率?，F(xiàn)代社會(huì)中冰箱是生活不可缺少的，冷飲等也非常的多，建議大家不要立即吃冰箱中取出來(lái)是食物，最好要拿出來(lái)緩到室溫再吃。冷飲最好退出備孕人群的食譜。對(duì)于那些一心想要多吃水果以便生出水靈靈大寶貝的人來(lái)說(shuō)，要盡量避免選擇性寒的水果，而要選擇性平、當(dāng)?shù)?、?yīng)季的水果。而且最好不要吃的特別多，否則增加罹患妊娠糖尿病的概率。

3.少吃各種腌制品

例如咸魚(yú)、臘肉、香腸等食物。這是因?yàn)檫@些腌制品里還有少量的亞硝酸鹽，積累到一定量后可能會(huì)導(dǎo)致癌變。減少腌制品的食用可以降低體內(nèi)的毒素，保護(hù)人體內(nèi)臟。孕前的飲食最好以清淡為主，可以有效降低女性在懷孕期間的高血壓或浮腫癥狀。

4.不可過(guò)量食用高糖食物

備孕期間若經(jīng)常食用高糖食物，常?？赡芤鹛谴x紊亂，甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕后，由于孕婦體內(nèi)胎兒的需要，孕婦攝入量增加或繼續(xù)維持懷孕前的飲食結(jié)構(gòu)，則極易出現(xiàn)孕期糖尿病。

孕期糖尿病不僅危害孕婦本人的健康，更重要是危及孕婦體內(nèi)胎兒的健康發(fā)育和成長(zhǎng)，并極易出現(xiàn)早產(chǎn)、流產(chǎn)或死胎。寶寶出生后，孕婦成為典型的糖尿病患者，而寶寶可能是巨大兒或大腦發(fā)育障礙患者，影響寶寶的健康成長(zhǎng)。

5.避免吃人參、桂圓

中醫(yī)認(rèn)為孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會(huì)引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽(yáng)，孕婦食用后易動(dòng)血?jiǎng)犹?。因此，建議您食用前謹(jǐn)慎考慮。

6.維生素要足量

新鮮的瓜果和蔬菜就是天然維生素的來(lái)源，是孕婦不可或缺的元素，與將來(lái)寶寶不愛(ài)活動(dòng)關(guān)系密切，一定要注意。

7.多吃蛋白質(zhì)豐富的食物

富含蛋白質(zhì)的肉類、蛋類和魚(yú)類，以及含碘的食物，如紫菜等，這些食物可以對(duì)寶寶的大腦成長(zhǎng)很有幫助，有利于寶寶聰明健康，所以備孕期間可以多補(bǔ)充這些食物營(yíng)養(yǎng)。

8.職業(yè)女性多吃滋補(bǔ)氣血食材

因?yàn)楝F(xiàn)在電視電腦手機(jī)無(wú)處不在，職業(yè)女性用眼時(shí)間空前增多，這樣會(huì)導(dǎo)致身體氣血虧損嚴(yán)重，降低受孕的概率。小米、烏雞、櫻桃、紅薯、桂圓、血糯米、大棗這些都是女性滋補(bǔ)氣血的好食材，用眼過(guò)度的女性要增加食用的次數(shù)。

5．健康小貼士

男女備孕注意事項(xiàng)這篇文章就為大家介紹到這里，總得來(lái)說(shuō)備孕這件事還需要男女雙方一起努力，其中一方偷懶都是不行的哦!