父母要想減少自己的火氣，可以用用六字真言：“很正常，沒什么 ”。也就是凡事去理解孩子：孩子的表現(xiàn)不是搗亂、無理取鬧、不可理喻，而是有原因的，其中可能就有我們的原因；或者不過是人性正常的表現(xiàn)，是人之常情，我們成人可能也會這樣。

所以，很正常，沒什么。有了這樣的認(rèn)知，火氣自然少多了。這種思維模式對于家人、朋友、同事都同樣適用。

雖然說認(rèn)知療法是減少火氣的有效方法，但是認(rèn)知總有不到位的時(shí)候，所以，還會有火氣，而且有時(shí)我們?nèi)塘擞秩?，火氣還在積累，那怎么辦？此時(shí)想少發(fā)火，關(guān)鍵是不要讓火氣積累?；饸饩拖裥孤兜拿簹猓e累得多了，一點(diǎn)兒小事就會成為導(dǎo)火索引爆，我們就可能發(fā)飆！這是情緒的規(guī)律。所以，當(dāng)孩子讓我們有些煩躁生氣的時(shí)候，不要等著火氣積累到無法控制。可以這樣做：

冷處理

走開讓自己冷靜一下，眼不見心不煩，火氣可能就不再積累。

中午孩子有造句作業(yè)，他說媽媽你教我吧，我說好啊。我就照他書上的詞語造了一句，他就變臉了，說這樣不行。我說好啊，那媽媽換一句。結(jié)果他倒是越來越火了，拍起桌子來：“這樣不行的！ ”又嫌我浪費(fèi)時(shí)間，這時(shí)候我也有點(diǎn)生氣了，盡量平靜地說：“我又沒強(qiáng)迫你接受，你干嗎這樣呢，好好說不行嗎？ ”外婆也很生氣，說：“這孩子怎么這樣，沒見過這樣的孩子！”我讓外婆不要繼續(xù)說下去，那樣只會讓孩子越來越生氣。后來我們就都先走開，讓雙方都冷靜一下。我等自己稍微冷靜下來，過去提醒了一下上學(xué)時(shí)間就又走開了。他自己一個(gè)人倒是很快寫好了，收拾好書包就去上學(xué)了。

適時(shí)適當(dāng)表達(dá)出自己的不滿

有時(shí)我對女兒磨蹭有些著急，此時(shí)我會平靜地說：別這樣啊，我有些生氣啦！有些情況下我會告訴女兒那樣會讓人煩躁。這樣說，會宣泄一部分情緒，對自己和孩子也是一個(gè)提醒。

馬上去理解孩子，調(diào)整自己的認(rèn)知，說服自己，力爭消除火氣

雖然認(rèn)知的改變可能不夠成熟，但這樣做會有一些效果。

晚上 9點(diǎn)多了，孩子學(xué)英語，要跟讀，聽錄音，聽了很多遍，我也教了很多遍，就是記不住，怎么教都記不住。跟著讀可以，一到自己讀就不會了。當(dāng)時(shí)我都快崩潰了，都要抓狂了，真想揍她一頓。我冷靜了一下，去理解她，可能句子有點(diǎn)長，之前也沒讀過，一下想讓她讀下來可能有難度。其實(shí)她也很著急，越著急越讀不好。這樣想了之后，就不那么想發(fā)火了。沖動的魔鬼沒有出來傷害孩子。

深吸幾口氣

生氣是有生理基礎(chǔ)的，而深呼吸有放松的作用，也會直接改變情緒的生理基礎(chǔ)，也能轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)打斷火氣積累的過程。當(dāng)我們感覺要發(fā)飆的時(shí)候，可以馬上深呼吸，這比單純?nèi)棠鸵谩?/p>

讓孩子監(jiān)督

我以前脾氣很爆，孩子都怕我?？戳司S尼老師的博文后，我改變很多?，F(xiàn)在情緒有進(jìn)步，但還有不大好的時(shí)候，此時(shí)我會對孩子說，媽媽今天心情不好，媽媽想一個(gè)人呆一下；覺得自己沒有調(diào)節(jié)好的時(shí)候，我也讓孩子來監(jiān)督我；如果我脾氣不好，說話大聲或者不好聽，也讓孩子給我提出來。所以現(xiàn)在我和孩子非常和諧，這也讓她也知道大人也有錯(cuò)的時(shí)候，錯(cuò)了就要勇敢地改正。

發(fā)火對事不對人

即使忍不住發(fā)了火，也要克制一下自己的言語，就事論事，不要去上綱上線，不要去指責(zé)孩子。簡單說來，發(fā)火對事不對人。