1．飲食營養(yǎng)

秋季兒童如何長個子：飲食營養(yǎng)。當(dāng)孩子營養(yǎng)不能滿足骨骼生長需要時，身長增長的速度就會減慢。與骨骼生長關(guān)系密切的營養(yǎng)素有維生素D、鈣和磷。而碘和鋅不足，也會造成孩子個子矮小。因此秋季一定要注意給孩子補充營養(yǎng)元素。

建議：

保證每天有足夠的熱能、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)的攝入量，可讓孩子多吃些瘦肉、魚、禽肉、奶類及奶制品、豆類及豆制品，蔬菜與水果不可缺少。

2．睡眠充足

秋季兒童如何長個子：睡眠充足。人體生長激素的分泌一天24小時內(nèi)是不平衡的，其分泌量睡眠時高于覺醒時，因此睡眠不足也會影響孩子長個兒。

建議：

學(xué)齡前兒童每天總睡眠時間要達到11至12小時;學(xué)齡兒童每天總睡眠時間要達到9至11小時。

注意：

因個體差異，孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發(fā)育正常，也不必強求。

3．運動鍛煉

秋季兒童如何長個子：運動鍛煉。運動能促進血液循環(huán)，改善骨骼的營養(yǎng)，使骨骼生長加速，骨質(zhì)致密，促進身長的增長。

建議：

應(yīng)隨著孩子年齡的不同，為孩子挑選合適的體育運動，如孩子三歲以后，就可以學(xué)習(xí)輪滑，四、五歲的時候就可以開始練習(xí)羽毛球、網(wǎng)球，六歲后就可以學(xué)習(xí)游泳等等。

4．預(yù)防疾病

秋季兒童如何長個子：預(yù)防疾病。身體是革命的本錢，如果孩子患病了，長高長個的進程肯定受到影響。醫(yī)生表示，一般急性病影響體重，慢性病影響身高。

建議：

一定要積極預(yù)防寶寶反復(fù)的呼吸道感染及慢性腹瀉病，尤其是后者，除了會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入減少外，還會影響營養(yǎng)的吸收，不要讓疾病拖慢了孩子的成長發(fā)育。

5．秋季兒童長個子吃什么

1、牛肉奶酪

鍋里放黃油，先放點洋蔥丁，再加牛肉、西紅柿和蘑菇同炒。然后再加點番茄醬和黑胡椒，翻炒。接著水小火熬至牛肉酥爛，加鹽調(diào)味，倒入盆中。再放10克黃油和50克奶酪，化開，加入鮮奶油調(diào)勻，小火并不停攪動，然后將調(diào)好的奶油芝士倒入盆中拌勻，放入烤箱烤至奶酪表面焦黃即可。

2、清炒小河蝦

小河蝦一寸左右長，加點綠綠的香蔥，任何調(diào)料都無需加，多炒一會，煸的外皮很酥，肉質(zhì)很嫩，可以連皮一起吃掉，每周至少都要吃上兩次。

3、芝麻醬拌菠菜花生碎

菠菜焯水后切的碎一些，加入碎花生，一勺芝麻醬，少許醋和糖，一點精鹽和味精，無論是早餐還是晚餐孩子都非常適合。