1．腰部運(yùn)動(dòng)矯正

1、手扶墻壓胸腰

距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還塬。

2、兩臂翻握挺胸腰

背對(duì)墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量?jī)?nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還塬。做6～8次，注意唿吸自然。

2．胸部運(yùn)動(dòng)矯正

1、挺胸轉(zhuǎn)體

自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，反復(fù)做30～40下。做這套動(dòng)作要盡力挺胸收腹，用力轉(zhuǎn)動(dòng)。

2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腿開(kāi)立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開(kāi)擴(kuò)胸，再還塬，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。

3．背部運(yùn)動(dòng)

1、仰臥拱背

仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。

2、坐位挺腰背

椅背上綁一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量?jī)?nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

4．手臂運(yùn)動(dòng)

1、后仰振臂法

身體正坐于椅子上，兩臂伸直從前方向上向后舉起，同時(shí)頭向后仰?；騼杀凵熘睆纳眢w兩側(cè)平舉由前向后運(yùn)動(dòng)，同時(shí)頭部后仰。每次10～20分鐘。

2、側(cè)向振臂

上身正坐或兩腿分開(kāi)站立，兩手直舉于頭側(cè)，掌心相對(duì)，適當(dāng)用力使腰部以上身體向左向右往復(fù)擺動(dòng)。反復(fù)30～40次。

5．兒童駝背適合做的運(yùn)動(dòng)

兒童駝背推薦運(yùn)動(dòng)：蛙泳、仰泳、武術(shù)、跆拳道。除矯正訓(xùn)練外，家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子多去游泳，仰泳和蛙泳對(duì)矯正駝背效果尤其好。

原因：

仰泳和蛙泳的動(dòng)作特點(diǎn)，可以使孩子的脊背往后伸展，強(qiáng)化背部肌肉群的力量。此外，從臨床觀察看，駝背的孩子以兒童居多，這個(gè)年齡段的孩子骨骼還比較細(xì)嫩、肌肉力量也不足，身材瘦弱、單薄的孩子尤甚，因此發(fā)生駝背的概率更高。這些孩子還可以多進(jìn)行一些力量型運(yùn)動(dòng)，如武術(shù)、跆拳道等。

注意：

駝背看似只是影響“形體美觀”，如果長(zhǎng)期得不到矯正，有造成結(jié)構(gòu)性駝背的可能，甚至引起頸椎、腰椎同時(shí)出現(xiàn)問(wèn)題。家長(zhǎng)最好趁暑假到醫(yī)院接受診查、評(píng)估及矯正性治療。

6．兒童駝背生活中的注意事項(xiàng)

1、注意端正身體的姿勢(shì)，平時(shí)不論站立、行走，胸部自然挺直，兩鍵向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直?？磿?shū)寫(xiě)字時(shí)不要過(guò)分低頭，更不要趴在桌子上。

2、正在發(fā)育的孩子最好睡硬板床，不墊過(guò)高的針頭，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

3、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

4、在全面鍛煉的基礎(chǔ)上做矯正體操。腰背肌鍛煉，尤其是后伸運(yùn)動(dòng)有助于抑止駝背的發(fā)展速度。

5、每天早晚，躺在床上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作，注意安全。白天休息時(shí)也可以這樣做。慢慢地就會(huì)有所改善。