對(duì)于女性而言，陰道松弛不僅難以啟齒，更是難以應(yīng)對(duì)。陰道松弛不僅會(huì)給女性的身體健康造成很大的傷害，而且還會(huì)嚴(yán)重影響夫妻生活的和諧。因此，及時(shí)有效的縮陰是非常重要的。但是該怎么縮陰好呢？做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰呢？

做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰？其實(shí)縮陰運(yùn)動(dòng)并不難，但是必須堅(jiān)持不懈地做這些運(yùn)動(dòng)。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門(mén)上方的尾骨，所以稱(chēng)為恥尾肌。它能托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力，在用力忍尿時(shí)所造成的 刺激可使陰道口的 PC 肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮。因此，根據(jù)上述鍛煉縮陰原理，下面小編分享一些最簡(jiǎn)單的縮陰運(yùn)動(dòng)圖解。

臥式鍛煉。具體做法是身體靠在床沿上然后仰臥，臀部放在床沿，雙腿伸直懸空，但是不要著地，雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，然后用雙手扶住雙腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

站式鍛煉，具體做法是雙腿站開(kāi)，收縮兩邊臀部的肌肉，也就是向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后使陰道往上提的方向動(dòng)，很像憋尿的動(dòng)作，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)有效果的。

蘿卜蹲運(yùn)動(dòng)，具體做法就是多做一起蹲起的動(dòng)作，通過(guò)蘿卜蹲蹲起的過(guò)程，帶動(dòng)私處深處肌肉運(yùn)動(dòng)，全方位的運(yùn)動(dòng)起來(lái)，每天做5分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有很大效果。

除了上面說(shuō)的這些運(yùn)動(dòng)以外還可以每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6-8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

做什么運(yùn)動(dòng)可以縮陰？運(yùn)動(dòng)縮陰是是一個(gè)非常漫長(zhǎng)的過(guò)程，貴在堅(jiān)持。

女人的陰道是十分脆弱的，無(wú)論是在性生活中，還是在日常生活中，女人們都要注意保護(hù)好自己的陰道，這樣才能更好的享受性生活。