如果你有計(jì)劃懷孕的打算,在備孕前3~6個(gè)月前,就要有意識的增強(qiáng)精子和卵子活力了。對女性來說,就要有意識地多吃一些富鋅食物、動(dòng)物內(nèi)臟及滑黏食物,有助于提高卵子活力。對于男性來說,常吃富含精氨酸的食物的助于補(bǔ)腎益精,因?yàn)榫彼崾蔷有纬傻谋匾煞?,對精子頗有裨益。
提高精子卵子活力的食物:
1.小米
小米等谷物是人體蛋白質(zhì)和碳水化合物的主要來源之一。由于打磨不那么精,保留了其中豐富的維生素B1、維生素B2和維生素E,鈣、鐵、鋅的含量也比多數(shù)谷物高。其淡黃色不僅來源于維生素B2,還有胡蘿卜素和其他黃色抗氧化保健成分。
2.堅(jiān)果(花生、核桃等)
含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質(zhì)。果仁外薄皮的澀味則是來源于具有抗氧化性的植物化學(xué)成分。
3.雞蛋
雞蛋常被用作參考蛋白,是最適合人體需要的、最容易吸收、質(zhì)量最高的蛋白質(zhì)。同時(shí)作為全卵,營養(yǎng)素非常全面和優(yōu)質(zhì),且富含保健作用很好的卵磷脂。
4.貝類
貝類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅、鈣和不飽和脂肪酸,牡蠣更是含鋅量排行的佼佼者。缺點(diǎn)是海域污染也會(huì)大量富集在貝類中,最好在干凈水域的沿海地區(qū)吃新鮮的牡蠣。
男人補(bǔ)精食療
1.木耳冰糖羹
白木耳潤肺,黑木耳補(bǔ)腎,黑白木耳同用,有金水相生之妙用。黑、白木耳比例自定,適量,先煮開黑木耳,文火煨3小時(shí),加白木耳煮開后文火煨1小時(shí)至爛似細(xì)泥粘稠,加冰糖適量,備用,每日250ml,空腹服用。冬季可加適量津小棗。
2.生薏苡仁粥
生意苡仁洗凈,加水,煮酥爛如粥,每日250ml空腹服用。薏苡仁,味甘,淡,性微寒。功能健脾、滲濕、清肺、排膿,性微寒而不傷胃,益脾而不滋膩,是清補(bǔ)利濕佳品,男女老少皆可用,有濕熱者用之尤宜。市場上有國產(chǎn)與泰國進(jìn)口的兩種,作為食療,宜用國產(chǎn),似乎味道濃郁而療效較為顯著。
女人養(yǎng)卵食療
1.煮豆腐
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白,這對于提高卵子質(zhì)量很有效果,經(jīng)常食用這類食物能夠讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,因?yàn)榧宥垢氖秤糜椭泻伙柡椭舅?,?huì)破壞植物蛋白活性,讓健康減分。每天一小盤水煮豆腐,這不僅不會(huì)破壞其植物性蛋白質(zhì),對于健康很有效果哦。
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