備孕是夫妻雙方的事情，備孕時男方也應該和女方一樣補充葉酸，很多人覺得不可思議。那么芹菜啤酒也能“殺精”，男人們知道嗎？

這其實是大家對“備孕是夫妻雙方的事”沒有深刻理解。雖說胎兒是在媽媽肚子里形成、成長和出生的，但必須要有來自爸爸的一半基因才能受孕。如果男方不備孕，是很不負責的行為。

那么，男人應該怎么

備孕？今天來說說飲食。

男性備孕的營養(yǎng)儲備

對于男性備孕，歸根結底來說，就是要提供一個高質量的精子。所以，男性備孕的一切飲食營養(yǎng)，都是圍繞精子的需要來攝入的。

一、蛋白質。

蛋白質是人體細胞的重要原材料，精子也不例外。吃雞鴨魚肉、雞蛋、牛奶或酸奶都能補充大量蛋白質，這個估計一般都不缺。

二、脂肪。

脂肪雖然聽起來有些可怕，但脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪酸是精子的生成條件。雖然過多的脂肪于健康不利，但要提醒有些男性不要在備孕時走向另一個極端——完全不攝入脂肪！

三、維C。

研究表明，維生素C能減少精子受損風險，提高精子的運動性。推薦每天吃一個橙子或一盤西蘭花來補充維C。

四、鋅。

鋅是生命之火，就在于它能改善精子的活力。如果男性缺鋅，就會導致精子數量減少，畸形增加，甚至生殖功能減退（不育）。不過花生、黑木耳、綠色蔬菜、牛肉等常見食物中都含有豐富的鋅，男性朋友注意補充即可。

五、硒。

硒不僅和鋅有著相似的功能，提高精子活力，還參與了男性睪丸酮的合成。我們都知道“世界硒都”——恩施富含硒礦，不在恩施的一定要記得吃海帶、紫菜、墨魚等來補充。

避免不良的飲食

男性備孕，除了要注意適量補充上述營養(yǎng)元素，還應克制以下飲食習慣：

一、盡量不吃腌制、熏制的食物。

臘肉臘腸、咸魚咸菜，雖然都很美味，但因為這些食物內含有苯并芘，這種物質與胃酸反應生成亞硝胺可導致精子和卵子畸形，因此備孕前男女方都應盡量少吃。

二、包裝食品。

凡是包裝食品，能存幾個月的，幾乎都含有各種添加劑，至少有防腐劑。這些食品添加劑雖然對我們一般人的健康影響不大，但這些添加劑在體內蓄積到一定程度會增加身體的負擔，影響精子的質量。最好少吃。

三、煙酒。

男性備孕時，酒的副作用主要在于增加肝臟負擔，減少身體健康度，間接影響精子質量。所以，男方在孕前三個月少喝酒，孕前一周不喝。

煙草中的尼古丁有殺精作用，直接影響生殖細胞和胚胎的發(fā)育。所以準備懷孕的男性朋友最好提前半年就把煙戒掉！

三大殺精食物

一、咖啡因飲料。

可樂殺精并非空穴來風，主要是因為某些可樂飲料中含有一定量的咖啡因。而咖啡因對男性生育能力有一定的影響。所以，所有含有咖啡因的飲料在備孕時最好少喝。

二、啤酒。

對于男性來說，啤酒對生育的影響可能比白酒更甚。研究表明，啤酒中的某些化學物質能使精子失去穿破卵子外層薄膜的能力，從而導致受孕失??！

三、芹菜。

實驗表明，常吃芹菜的男性，精子數量會不斷減少，但停吃以后一段時間，又恢復到正常數量。建議男方在孕前半年少吃芹菜。

總結：

綜上所述，男性備孕時，可參考以下幾條建議：

一、多吃水果蔬菜。

都知道多吃水果蔬菜的好處。對于備孕來說，多吃蔬果，不僅能養(yǎng)一個好的身體，還能養(yǎng)一大群質量上乘的精子。因為蔬果中大量的維生素是男性生殖活動所必需的。例如上面提到的維生素C。

另外，各種蔬果也能滿足人體對很多微量元素的需要，如上面提到的鋅。

二、多吃海產品。

例如海帶，能補充硒元素。大部分海魚，如三文魚，富含有益的脂肪。

另外，海鮮中的精氨酸是精子的主要成分，多吃海鮮能促進精子的形成。

三、食物多樣，營養(yǎng)均衡。

除了前面提到的不良食物和殺精食物，備孕期的男性應盡量食譜多樣，以避免某一種營養(yǎng)的缺失。

孩子是夫妻兩個人的，備孕也是夫妻雙方的事兒。準備要寶寶的男性朋友們，趕快行動起來！