其實備孕期間，不僅女性飲食要格外注意，男性飲食也需要注意，懷孕不是女人一個人的事情，在男性飲食上也是有一些講究的！

我們常說備孕飲食要注意，長輩們也往往立志要把備孕媽媽養(yǎng)的白白胖胖，此時的備孕爸爸總是承擔著“幸福肥”的角色。但是其實備孕這件事，需要夫妻雙方共同出力，男性飲食也是有講究的！

充足的蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)組成細胞、組織的重要成分，也是生成精子的重要原料。男性如果缺乏蛋白質(zhì)，會導致精子質(zhì)量和活力下降，精液不液化等，造成不育。

備孕期男性尤其需要注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如奶、蛋、魚、肉、豆類等。

適量的脂肪

脂肪是人體組織的重要構(gòu)成部分，含有精子生成所必需的脂肪酸，其中的膽固醇還是合成性激素的重要原料，男性如果缺少脂肪會影響精子的生成和性欲。

備孕期間男性可以適量食用肉類和堅果類食物。

維生素不可或缺

維生素A有利于提高人體免疫力，還參與精子的形成；

維生素E水解產(chǎn)物生育酚能促進性激素分泌，增加精子活力和數(shù)量，可用于防治男性不育癥；

葉酸又叫維生素B9，男性缺乏葉酸會導致精液濃度下降，精子畸形率增高。

其中大部分維生素都可以通過新鮮果蔬正常攝取，葉酸的話備孕男性最好和妻子一起堅持服用葉酸片。

微量元素必不可少

和精子息息相關的礦物質(zhì)主要有鈣、鋅和硒，對提高精子的質(zhì)量和活力，增強受孕能力有著重要作用。

男性日?？梢远喑詣游锔文I、魚類、海產(chǎn)品、奶制品等。

當然，不管男性還是女性，備孕期間都無須刻意進補，保證飲食均衡全面多樣化，保持體重很重要。