當(dāng)你準(zhǔn)備好準(zhǔn)備要懷小孩的時(shí)候，是不是首先想到的是調(diào)養(yǎng)好自己的身體，其實(shí)不然，孕前男女皆需調(diào)養(yǎng)，體質(zhì)平衡才好孕！

求子之路，究竟難不難？成功受孕不僅需要健康的卵子、卵巢以及子宮，還須檢查精蟲的數(shù)量、活動(dòng)力及形態(tài)，最后在合適的時(shí)間里使卵子成為受精卵。然而，女性的卵子質(zhì)量在35歲后就會(huì)逐年下降，導(dǎo)致不孕的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高。

需要孕前調(diào)養(yǎng)的狀況

若是35歲以上的女性有健康失衡（如貧血）、經(jīng)期不調(diào)（經(jīng)期過(guò)長(zhǎng)過(guò)短或者不規(guī)律）、基礎(chǔ)體溫高溫期過(guò)短、曾被診斷有子宮內(nèi)膜異位（巧克力囊腫、子宮腺肌癥）、子宮肌瘤、多囊性卵巢囊腫，以及多次流產(chǎn)、接受過(guò)子宮外孕手術(shù)或有骨盆腔發(fā)炎病史等情況，不孕的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)提高。

有上述情形的女性，應(yīng)在孕前先行調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，待體質(zhì)平衡后再懷孕，可增加受孕概率，也有助于使胎兒穩(wěn)定。

不孕癥

夫妻間在沒(méi)有采取任何避孕措施的情形下，經(jīng)過(guò)一年規(guī)律的性行為（平均每周1～3次），仍然無(wú)法成功懷孕，就構(gòu)成不孕癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。然而，當(dāng)女性年齡大于35歲后，若經(jīng)過(guò)6個(gè)月的規(guī)律性行為而無(wú)法懷孕時(shí)，就應(yīng)該盡早就醫(yī)檢查，以免卵巢迅速老化，導(dǎo)致受孕更加困難。

夫妻皆需調(diào)養(yǎng)

夫妻雙方應(yīng)在孕前半年或是孕前三個(gè)月內(nèi)，先做健康檢查，除了了解雙方身體及精蟲健康狀況之外，更重要的是提前接種疫苗，使疫苗產(chǎn)生抗體，待抗體產(chǎn)生后再懷孕，能給胎兒多層保護(hù)。

若是體質(zhì)較差的女性，則須提前半年至一年，每天定期量測(cè)基礎(chǔ)體溫，以監(jiān)測(cè)卵巢功能，再根據(jù)不同體質(zhì)對(duì)癥下藥，調(diào)整子宮及卵巢功能，身體自然容易受孕。另外，男性需提前兩三個(gè)月調(diào)養(yǎng)，待精蟲發(fā)育成熟，使其達(dá)到良好的狀態(tài)有助于受孕。

女性調(diào)養(yǎng)

肝、脾、腎三臟功能失調(diào)，是女性不孕的基本原因，因此，養(yǎng)肝、健脾、益腎，使體質(zhì)平衡、月經(jīng)達(dá)到正常是主要的調(diào)養(yǎng)原則。然而，女性體質(zhì)千差萬(wàn)別，錯(cuò)綜復(fù)雜，建議備孕女性不要自行買藥服用，應(yīng)該請(qǐng)合格的中醫(yī)師診斷與治療。體質(zhì)分為以下八種：

宮寒癥

這種體質(zhì)多見于愛吃冰冷食物的女性身上。月經(jīng)較易延后、經(jīng)血量較少或顏色暗，且經(jīng)期時(shí)會(huì)有小腹疼痛、四肢冰冷的癥狀，治療的方式常以溫經(jīng)湯散寒。也須避免吃生冷的食物，尤其冰品或冷飲，應(yīng)避免食用，水果也需退冰，且在口中咀嚼一段時(shí)間后再吞下，使其溫度不會(huì)過(guò)于冰冷，直接刺激子宮。

血熱型

血熱型體質(zhì)常見癥狀為月經(jīng)易提前、經(jīng)血量較多且質(zhì)地黏稠。此種體質(zhì)多因遺傳或者長(zhǎng)期熬夜、睡眠不足，以及愛吃辛辣的食物而造成。臨床上多使用瀉肝膽實(shí)火、清下焦?jié)駸岬凝埬憺a肝湯，并建議在晚上十一點(diǎn)前就寢并少吃油炸、辛辣食物，達(dá)到降火的效果。

氣血虛型

氣血虛時(shí)常合并出現(xiàn)，臨床治療上常使用益氣養(yǎng)血的八珍湯加以調(diào)養(yǎng)。氣虛、血虛不同之處：

• 氣虛型：常有臉色蒼白、食欲不振、腸胃消化功能差或易腹瀉的情況。謝瓊慧主任建議可食用健脾益氣的四神湯調(diào)理，且平時(shí)應(yīng)鍛煉身體、加強(qiáng)體能。

• 血虛型：此種體質(zhì)的女性多患有貧血，且經(jīng)血顏色淡、質(zhì)地稀薄，容易疲倦、頭暈、心悸。一般民眾所熟知的四物湯即適用于這種體質(zhì)。另外須多攝取富含鐵質(zhì)的食物，例如紅肉、深綠色蔬菜、紅鳳菜、紫菜、櫻桃等。

腎陰虛型

此種體質(zhì)的女性，經(jīng)血量少或顏色較為鮮紅，且手足心熱、易便秘。臨床多以益腎滋陰的六味地黃丸治療，可多攝取白木耳、秋葵以及蜂蜜等較滋潤(rùn)的食物。

腎陽(yáng)虛型

常見于先天體質(zhì)虛弱，有經(jīng)期紊亂、畏寒、手腳冰冷，以及頻尿且夜間尿多等情況?？捎醚a(bǔ)陽(yáng)益腎的八味地黃丸治療。也可多食用溫?zé)嵝允澄?，例如韭菜、胡桃等?/p>

肝郁型

現(xiàn)代人常因工作壓力大，女性若有經(jīng)前緊張綜合征，多屬于此種體質(zhì)。月經(jīng)周期較不規(guī)則，且經(jīng)期前易煩躁易怒或情緒不穩(wěn)定、伴隨乳房易脹痛。常使用逍遙散疏肝解郁，建議生活作息要正常，保持充足睡眠、適度運(yùn)動(dòng)等，并培養(yǎng)有助于紓壓的休閑活動(dòng)或娛樂(lè)。

痰濕型

體質(zhì)為痰濕型的女性，體態(tài)通常較為肥胖，常見患有多囊性卵巢囊腫的癥狀。謝瓊慧主任建議以濕袪痰消脂的蒼附導(dǎo)痰湯等方治療。此外，可攝取有助于去痰消脂的食物，例如白蘿卜、海帶、荸薺、冬瓜，且應(yīng)適度運(yùn)動(dòng)，減輕體重。

血瘀型

此種體質(zhì)常見于子宮內(nèi)膜異位的女性，癥狀為月經(jīng)周期不規(guī)則，或經(jīng)血顏色暗黑、有血塊，嚴(yán)重者甚至不孕。臨床上采用活血化瘀的治療方式，常用方有桂枝茯苓丸等，應(yīng)盡量避免攝取生冷食物，以免加重子宮氣血凝滯的癥狀。

男性調(diào)養(yǎng)

上述體質(zhì)分類同樣也適用于男性身上，但男性更須著重精蟲的活動(dòng)力、數(shù)量、質(zhì)量等。因此，若是男性精蟲數(shù)量較少，臨床上常采用以滋腎陰為主的藥材，例如枸杞子、菟絲子、黃精、首烏等。若是針對(duì)加強(qiáng)男性精蟲的活動(dòng)力，可選擇益氣補(bǔ)腎陽(yáng)為主的藥材，如人參、黃耆、巴戟天、仙靈脾等。

調(diào)整生活作息

健康的身體并不單依賴中藥調(diào)整，而是需要慢慢改變生活作息。除此之外，懷孕期間身體會(huì)消耗許多的能量，因此，孕前調(diào)養(yǎng)更該遵守以下原則：

睡眠黃金時(shí)間

人體經(jīng)絡(luò)都有特定的排毒時(shí)間，尤其在夜間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，稱之為睡眠的“黃金時(shí)期”，此時(shí)須熟睡，身體才能獲得足夠的休息。避免熬夜，維持七至八個(gè)小時(shí)的充足睡眠。

此外，女性不該為了纖細(xì)的身材而過(guò)度減重，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良會(huì)造成卵巢萎縮，易造成早發(fā)性停經(jīng)，使更年期提早到來(lái)。但身材也不宜過(guò)胖，過(guò)胖會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素失衡，造成多囊性卵巢囊腫疾病發(fā)生，導(dǎo)致卵泡不易成熟，無(wú)法規(guī)律排卵。

減少生冷食物

除此之外，女性應(yīng)減少吃生冷食物，例如冷飲、生菜等，這些食物與身體溫差過(guò)大，會(huì)造成骨盆腔血管收縮、子宮寒冷。也要避免食用辛辣、高糖分的食品，以免上火。

另外，許多女性因工作壓力大，求子過(guò)程不順利而造成情緒低落，也可能影響身體，形成氣滯體質(zhì)，因而更不易受孕。此外，須避免經(jīng)期性生活，以免增加骨盆腔感染或子宮內(nèi)膜異位癥的機(jī)會(huì)。

時(shí)常起身活動(dòng)

此外，因女性子宮怕冷，而男性精蟲怕熱。因此，若男性從事高溫作業(yè)、久坐工作，皆需每40～50分鐘起身一次，降低陰囊溫度。避免穿著緊身褲或頻繁泡溫泉，以免傷害精蟲質(zhì)量。

飲食助孕

均衡飲食是首要條件，且盡量從新鮮的食材中攝取營(yíng)養(yǎng)。可多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)生殖功能、內(nèi)分泌、激素相當(dāng)重要?；蛘哌m度攝取富含植物性激素的食物，例如山藥、蜂蜜、豆?jié){等。另外，男性與女性可增加攝取有助于懷孕的營(yíng)養(yǎng)素。

男性

建議男性可適量食用含鋅、錳、硒的食物增加精蟲活動(dòng)力。含有鋅的食物如瘦肉、魚類等，其中含鋅量相當(dāng)高的食物有牡蠣、蛤；含有錳的食物則有粗糧、糙米、大豆、芝麻、木耳、蓮子等；而蛋、豬肉、大蒜、蝦、牡蠣、苜蓿、紅蘿卜等則富含硒。

女性

女性可多食用富含葉酸、鈣、鐵的食物，其中綠色葉菜是這三種營(yíng)養(yǎng)素很好的來(lái)源，可多食用。富含葉酸的食材還有酵母、燕麥、蛋黃、紅蘿卜、奇異果、蘆筍、豆類等。

建議食用富含鈣的食物如牛奶、奶酪、酸奶、沙丁魚、鮭魚、小蝦、甘藍(lán)菜、綠花椰菜、綠色葉菜、黑芝麻、發(fā)菜、昆布、小魚干、魚脯等，含有鐵質(zhì)的食物有豬牛羊肉、豆類、干果、綠色蔬菜、紅鳳菜、櫻桃、葡萄、蘋果等。

基礎(chǔ)體溫

女性若想懷孕，卵巢的功能和卵子的質(zhì)量是最重要的兩點(diǎn)，因此，可通過(guò)測(cè)量基礎(chǔ)體溫先行評(píng)估卵巢功能。

基礎(chǔ)體溫計(jì)

測(cè)量基礎(chǔ)體溫必須使用專門的體溫計(jì)，因基礎(chǔ)體溫計(jì)的刻度較小，可精準(zhǔn)測(cè)量到小數(shù)點(diǎn)后第二位，因此，若體溫有些許變化也能準(zhǔn)確得知。

測(cè)量要點(diǎn)

基礎(chǔ)體溫須在剛起床尚未下床活動(dòng)時(shí)測(cè)量，建議將基礎(chǔ)體溫計(jì)固定放置在床頭柜或伸手可拿到的地方，并且盡量在早上6點(diǎn)至8點(diǎn)間測(cè)量舌下溫度。此外，若是當(dāng)天測(cè)量時(shí)間與其他天不同，抑或遇到生理期等特殊狀況，記錄時(shí)須留意加注，以便區(qū)別。

觀察記錄

將每天按時(shí)測(cè)量后的溫度記錄下來(lái)，一個(gè)月后即可看到基礎(chǔ)體溫的變化，再評(píng)估高溫期及低溫期差異。一般而言，高溫期溫度大致會(huì)在36.7℃以上，而低溫期大多會(huì)在36.4℃～36.5℃左右。體溫并沒(méi)有絕對(duì)值，但需呈現(xiàn)雙相性，高低溫期相差0.3℃以上才是較易受孕的體質(zhì)，且高溫期須盡量維持14天左右，才有利于懷孕。