2017年已經(jīng)過(guò)去了,迎來(lái)新的2018,跨年時(shí)帶著歡呼鼓舞的心情,姐妹們終于迎來(lái)了2017年的最后一個(gè)假期,面對(duì)跨年你想好了該怎么玩耍了嗎?提醒各位姐妹,熬夜容易導(dǎo)致卵巢早衰呦~
卵巢功能從35歲開(kāi)始下降
健康女?huà)氤錾鷷r(shí),每個(gè)卵巢中有大約70-75萬(wàn)個(gè)原始卵泡,隨年齡增長(zhǎng),原始卵泡有一部分被募集,而絕大部分逐漸解體消亡。從20-40歲,每個(gè)卵巢中的原始卵泡數(shù)目減少至約7萬(wàn)個(gè),40歲以后,進(jìn)一步減少到約1萬(wàn)個(gè),直至最終消耗完儲(chǔ)備,卵巢的分泌使命就告終結(jié),更年期開(kāi)始。
女性在35歲之后,卵巢功能開(kāi)始下降,年齡愈大,卵巢的儲(chǔ)備愈低,卵的數(shù)量和質(zhì)量都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)越來(lái)越差。卵巢功能在45歲-50歲左右開(kāi)始衰退,如果在40歲以前不來(lái)月經(jīng),通過(guò)內(nèi)分泌檢查卵巢功能衰竭,就可以診斷為“卵巢功能早衰”。
大于40歲的女性即使接受試管嬰兒治療,懷孕的幾率小于5%,而且每再增加1歲,成功率越小,超過(guò)45歲,成功率十分微小,接近0。
熬夜帶來(lái)的危害你知道多少?
雖然女性的生育力隨年齡增長(zhǎng)逐漸衰退,但每個(gè)人的情況都有不同,特別是對(duì)于卵巢早衰的女性,她們年紀(jì)輕,但卵巢功能卻比不上40多歲的女性,所以單靠年齡無(wú)法準(zhǔn)確估計(jì)卵巢功能。而這其中熬夜又極容易影響卵巢功能。
短期的熬夜并不會(huì)出現(xiàn)什么異常,大多數(shù)女性?xún)H僅感覺(jué)有些許疲勞,但長(zhǎng)期熬夜則會(huì)出現(xiàn)皮膚暗黃、痤瘡等現(xiàn)象,還可能誘發(fā)月經(jīng)不調(diào)。但女性不知道的是這些表面癥狀的顯現(xiàn),實(shí)際上是內(nèi)部分泌系統(tǒng)失調(diào)引發(fā)的。
熬夜導(dǎo)致性腺軸功能紊亂,出現(xiàn)失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。短期熬夜,女性荷爾蒙分泌紊亂,會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降,引發(fā)各種婦科炎癥。
不過(guò)好在卵巢衰退是一個(gè)逐漸發(fā)展的過(guò)程,一般情況下卵巢功能衰退到閉經(jīng)大約需要經(jīng)歷一到五年的時(shí)間。也就是說(shuō)短期熬夜造成的卵巢功能衰退并非不可逆。也就是說(shuō)如果及時(shí)懸崖勒馬調(diào)整生活作息及生活方式,還是可以及時(shí)挽救卵巢的。
最后我們來(lái)聊聊如何保養(yǎng)卵巢
保證良好的睡眠及時(shí)調(diào)節(jié)不良情緒
長(zhǎng)期的精神緊張或者心理壓力可導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào),致使卵巢功能衰退、萎縮,從而引發(fā)出雌激素分泌減少的發(fā)生,這也是導(dǎo)致卵巢早衰的因素之一。因此,女性應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。盡量少熬夜,保證睡眠充足。同時(shí)應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整不良情緒,必要時(shí)可以找心理醫(yī)生求助。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
要說(shuō)千年老烏龜,動(dòng)也不動(dòng)才長(zhǎng)壽,但是,懶婆娘肯定不行。已經(jīng)有很多研究證實(shí),運(yùn)動(dòng)有利于健康。
正如《中國(guó)居民膳食指南》中推薦的,每周5天中等量運(yùn)動(dòng),每次半小時(shí),6000步。
何謂中等量運(yùn)動(dòng)呢?快走、慢跑、瑜伽都可以。
但是研究也提示,高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)提前出現(xiàn)絕經(jīng)。就像女性長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員常常出現(xiàn)閉經(jīng),過(guò)量的運(yùn)動(dòng)反而影響卵巢功能??傊献孀谡f(shuō)的要中庸,運(yùn)動(dòng)也是,適量,不過(guò)度。
管住嘴巴
研究顯示,β-隱黃素能減少卵泡自殺,有利于保護(hù)卵巢功能,推遲絕經(jīng)。
What?這是個(gè)什么東東? 原來(lái),它是一種抗氧化因子。眾所周知,氧化應(yīng)激會(huì)破壞卵巢功能,所以由于β-隱黃素的抗氧化作用,所以它能有效保護(hù)卵巢功能。
那么,哪些東西里含有β-隱黃素比較多呢?黃色和綠色的蔬菜和水果,包括柑橘、桔子、桃子等等……蔬菜水果還含有其他不少抗氧化因子和植物纖維,這些都有幫助。
所以,姐妹們,放開(kāi)肚皮吃吧。
BUT!所謂病從口入,吃得不當(dāng),也會(huì)影響卵巢功能。長(zhǎng)鏈n3多不飽和脂肪酸是人體必需的,主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物肉類(lèi)和臟器。但是如果吃得太多,也會(huì)早早破壞卵巢功能,提前絕經(jīng)!
要不要戒煙?
絕對(duì)要戒煙!
吸煙對(duì)于人體的危害已經(jīng)十分明確。但是,現(xiàn)在卻有很多人想當(dāng)然地認(rèn)為,一些人煙酒不禁,活得比煙酒不沾的還長(zhǎng),從而推論出煙酒不影響健康。
能說(shuō)什么呢?太陽(yáng)光也不可能照到世界的每個(gè)角落。同樣煙酒也不可能讓每個(gè)嗜好者早死去,只能增加危害健康的風(fēng)險(xiǎn)值。
研究顯示,吸煙,尤其是嚴(yán)重吸煙,會(huì)損害卵巢功能,讓絕經(jīng)提前發(fā)生。甚至有科學(xué)家提出,在提早絕經(jīng)的影響因素中,吸煙占了5%的權(quán)重。
不過(guò),如果經(jīng)常性地運(yùn)動(dòng),倒是在一定程度上可以彌補(bǔ)吸煙對(duì)卵巢的損害。
要不要減肥?
有研究表明,18歲時(shí)候的體質(zhì)指數(shù)(BMI)居然和絕經(jīng)年齡正相關(guān),也就是說(shuō)你18歲時(shí)候越胖,絕經(jīng)年齡越晚。天哪,這是老天要我們胖嗎?
然而,又有研究發(fā)現(xiàn),代謝綜合征的病人,卵巢儲(chǔ)備功能比正常人明顯降低。而肥胖,往往和代謝綜合征有密切的關(guān)系。
嗯!研究就是這么任性!所以,還是不要胖吧,誰(shuí)能保證可以健康地胖著呢?
慎重對(duì)待盆腔手術(shù)
盆腔手術(shù)史。由于炎癥等誘發(fā)的婦科疾病,如盆腔炎等手術(shù)后,可能會(huì)對(duì)卵巢造成一定的傷害,引發(fā)卵巢早衰。因此如果沒(méi)有孩子的話,請(qǐng)慎重考慮盆腔手術(shù),即使需要手術(shù),也請(qǐng)醫(yī)生盡量保留生育功能。
有家族卵巢早衰史應(yīng)早點(diǎn)生娃
卵巢早衰有很強(qiáng)的家族遺傳性,這主要是基于染色體異常而誘發(fā)的家族性表現(xiàn)。往往母親或姐妹40歲前有絕經(jīng)現(xiàn)象的女性,其卵巢早衰幾率比較大。因此,有家族卵巢早衰史的姐妹應(yīng)當(dāng)早點(diǎn)生娃,不然等卵巢早衰沒(méi)有卵子了,別說(shuō)試管嬰兒了,扁鵲在世都圓不了你當(dāng)媽的夢(mèng)。
最后祝各位姐妹元旦假期愉快嘍~為了各位姐妹的卵巢健康,大家要記得早睡早起別熬夜呦~
發(fā)表評(píng)論