馬上就要放大假，春節(jié)離我們不遠(yuǎn)了，假期過(guò)后該如何調(diào)整迎接好孕？許多女性都出現(xiàn)了渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨(dú)和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。出現(xiàn)這些癥狀的終極原因大概是都不想上班，然而女性該如何孕前保健，迎接好孕？

之前暖暖已經(jīng)說(shuō)過(guò)熬夜會(huì)導(dǎo)致性腺軸功能紊亂，出現(xiàn)失眠、易醒、煩躁多汗等早衰癥狀。短期熬夜，女性荷爾蒙分泌紊亂，會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)、免疫力下降，引發(fā)各種婦科炎癥。

但是長(zhǎng)期的精神緊張或者心理壓力可導(dǎo)致體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)，致使卵巢功能衰退、萎縮，從而引發(fā)出雌激素分泌減少的發(fā)生，這也是導(dǎo)致卵巢早衰的因素之一。

因此，趕走假期綜合征，盡早調(diào)整健康的生活作息才更好孕呦~下面暖暖就給姐妹們支幾招，讓姐妹們更快的趕走假期綜合征！

女性應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。盡量少熬夜，保證睡眠充足。

假期也盡量作息規(guī)律

放假期間頻繁熬夜，這樣會(huì)提高我們神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致晚上睡不著，早上起不來(lái)。所以，收假前一天應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃些清淡的飲食，新鮮的水果，聽些輕音樂(lè)，晚上早睡。

減壓從平時(shí)開始做起

有些姐妹生活中和工作的壓力，并不是在放假時(shí)形成的，而是日積月累逐漸凸顯，因此養(yǎng)成及時(shí)排解情緒的習(xí)慣很重要。

比如平時(shí)多和親朋好友聯(lián)系，一旦出現(xiàn)焦慮和緊張情緒，要多跟朋友、親人或心理醫(yī)生傾訴，或找適當(dāng)?shù)?ldquo;載體”把壓抑的情緒發(fā)泄出來(lái)。保持平和心態(tài)，學(xué)會(huì)以放松為主導(dǎo)的“慢生活”，在工作和生活中適當(dāng)?shù)胤怕俣龋孕蕾p的心態(tài)對(duì)待周圍的人和事。

及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

節(jié)日聚餐多了，自然就吃得豐富，大魚大肉后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過(guò)于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。

收假之后吃飯要開始逐漸規(guī)律，適量吃一些水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜。當(dāng)然也不必刻意的頓頓都吃稀飯，總吃太好消化的東西容易造成胃功能的退化。

前三天不宜安排高強(qiáng)度工作

很多姐妹一收假就投入到緊張的工作計(jì)劃中，這會(huì)增加焦慮感，加劇節(jié)后綜合征的癥狀。上班前三天，盡量安排一些計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，可以給到到一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)期。

工作半個(gè)小時(shí)左右應(yīng)該自己休息一下。因?yàn)楦鶕?jù)研究，人的注意力大約持續(xù)半小時(shí)之后開始減弱，這時(shí)適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經(jīng)保持很久的姿勢(shì)。此時(shí)，最好的運(yùn)動(dòng)就是伸展運(yùn)動(dòng)，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長(zhǎng)。

運(yùn)動(dòng)調(diào)整精神狀態(tài)

假日期間，運(yùn)動(dòng)減少，會(huì)讓人變得“懶懶的”，收假后，可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量相對(duì)大的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳，可以幫助身體消耗一些能量，重新獲得元?dú)狻?/p>

保證節(jié)后睡眠充足

節(jié)后上班前后一定要保持良好的睡眠。要注意休息，盡快恢復(fù)正常生活規(guī)律，爭(zhēng)取早睡早起，中午盡量保證半小時(shí)的小憩。同時(shí)適當(dāng)承擔(dān)一些工作任務(wù)，盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。

晚間睡眠時(shí)間要保證在7～8個(gè)小時(shí)左右。但也不要為此而過(guò)早上床，這樣有可能造成對(duì)睡眠自身過(guò)于專注，導(dǎo)致大腦興奮而失眠，應(yīng)該恢復(fù)以往的作息時(shí)間，等到有困意的時(shí)候再上床。

專家認(rèn)為，節(jié)后綜合征的嚴(yán)重程度，與人的適應(yīng)能力、自我調(diào)節(jié)能力以及假期游玩和休息的安排是否合理等諸多因素有關(guān)，平時(shí)工作壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈者，此尤高發(fā)。因此平日里適當(dāng)放松，別給自己太多壓力才能更好孕呦