生活中，越來(lái)越多的女性朋友得了多囊，那么多囊到底是什么呢?怎樣才能避開(kāi)呢?下面就跟著知秀網(wǎng)小編一起來(lái)了解下吧!

醫(yī)生：你這是多囊，看你腰上的肥肉，體重多少?

患者：70kg， 身高160cm。

醫(yī)生：至少先減10kg，不然懷孕困難~

患者：我其實(shí)吃的很少了，可就是喝涼水都長(zhǎng)肉呀!

相信這是很多多囊減肥患者的心情：

眼看著別人吃吃喝喝就輕松成功地減肥了，為什么你每天花大把時(shí)間運(yùn)動(dòng)、嚴(yán)格控制飲食，到頭來(lái)卻還是“喝涼水都長(zhǎng)肉”的易胖體質(zhì)?

很可能你是陷入了下面的減脂誤區(qū)，到頭來(lái)只會(huì)陷入惡性循環(huán)，身材卻很難有所改變。

今天，就拉你出坑!

1、吃得少就會(huì)加快減肥速度

這聽(tīng)起來(lái)似乎很符合常理，但這個(gè)方法只能在很短的時(shí)間內(nèi)看到一些效果，之后往往會(huì)對(duì)身體造成損害。

汽車(chē)需要汽油來(lái)運(yùn)作，人也需要熱量來(lái)維持日常運(yùn)動(dòng)。大量科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：一天如果攝入熱量低于800大卡，那你的健康就受到了威脅。

一定要在健康飲食的基礎(chǔ)上加大運(yùn)動(dòng)量，確認(rèn)你一餐內(nèi)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的攝入是否科學(xué);

一周脂肪的減少請(qǐng)控制在最多1公斤，其余減去的大多就是肌肉和水分;

如果你想更快地減少體重，可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng))。

2、我就想減減肚子上/手臂上的肉

想要平坦小腹?想甩掉手臂上拜拜肉?很可惜，局部減脂并不存在。身體就像游泳池，脂肪就是池子里的水，要減只能全身一起減，想把角落里的脂肪舀出來(lái)是不可能的。

不是說(shuō)你整天做仰臥起坐就能夠把小肚腩消滅掉，你需要的是全身訓(xùn)練，從肩膀到胸背到臀腿，一個(gè)都不能少。再者，仰臥起坐只是一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，減脂要通過(guò)足夠的運(yùn)動(dòng)消耗+合理的飲食控制才能實(shí)現(xiàn)，區(qū)區(qū)一個(gè)動(dòng)作不能說(shuō)它是“可以減脂的”。

想要強(qiáng)力瘦小腹練這5個(gè)動(dòng)作就行了!

身體直立，雙腳與跨同寬，保持腹部呼吸，雙手持啞鈴左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

不同側(cè)的單腿單臂同時(shí)伸展，向內(nèi)時(shí)讓腹部收緊。

雙臂支撐身體的同時(shí)，腹部用力保持整體平衡，一側(cè)向上抬。

利用呼吸，繃緊核心，曲腿下沉，頂跨上抬。

雙手作為輔助支撐，以腹、臀為中心，雙腿上抬，如果想增加難度與重量，可以用腳夾啞鈴哦。

3、有氧運(yùn)動(dòng)讓人變瘦，力量訓(xùn)練讓人變壯

相信大多數(shù)女孩都喜歡緊致的身材，要在減脂的同時(shí)塑形，你必須在有氧訓(xùn)練外加入更多的力量訓(xùn)練。如果你的肌肉量上升了，那新陳代謝率也會(huì)提高很多，這意味著就算你睡覺(jué)的時(shí)候都比以前消耗更多卡路里。

適度的有氧運(yùn)動(dòng)的確能夠幫助你減脂，但是過(guò)度有氧只會(huì)事倍功半。你的身體會(huì)逐漸適應(yīng)去做長(zhǎng)時(shí)間的耐力型有氧，變得越來(lái)越高效，導(dǎo)致消耗越來(lái)越少的熱量;對(duì)于超重的人來(lái)說(shuō)，大量有氧還會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)嚴(yán)重的損傷。

很多女生害怕舉鐵會(huì)變壯，那你讓健身房那些怎么練都?jí)巡黄饋?lái)的男生把臉往哪兒擱?女生的男性荷爾蒙本來(lái)分泌得就少，這些荷爾蒙是增肌的關(guān)鍵因素，練壯可沒(méi)那么容易。

為自己規(guī)劃系統(tǒng)的訓(xùn)練，以復(fù)合性、全身性的力量訓(xùn)練為主，搭配適量低強(qiáng)度有氧和HIIT，記得常更換有氧方式，如單車(chē)、跑步、跳繩、游泳等等。

4、出汗越多消耗越多

出汗多并不代表消耗大。汗液的多少和個(gè)體的汗腺數(shù)量以及身體的儲(chǔ)水量有關(guān)，并不是消耗了脂肪變成汗液排出的。就像大熱天坐著不動(dòng)就出汗，這并不能說(shuō)消耗很大。

5、慢跑后拉伸能瘦小腿

拉伸并不能瘦腿。造成腿部圍度較大的原因主要是脂肪堆積和肌肉肥大——對(duì)于脂肪堆積，拉伸并沒(méi)有什么作用，減少腿部脂肪的堆積主要靠規(guī)律運(yùn)動(dòng)和控制飲食來(lái)制造熱量缺口;拉伸也并不能改變你肌肉的形態(tài)，不能讓你的肌肉圍度變小。

雖然拉伸能舒緩緊張的肌肉，讓運(yùn)動(dòng)后縮短的肌肉恢復(fù)到最適初長(zhǎng)度，但肉眼幾乎看不到這些微觀的變化。所以，運(yùn)動(dòng)后拉伸能讓肌肉保持最佳狀態(tài)，但拉伸真的不能瘦腿!

6、減脂期間要杜絕碳稅化合物

很久以來(lái)，碳水化合物都被視為減脂的最大阻礙。很多人在減脂期都聞“碳”喪膽，練前練后都不敢攝入一點(diǎn)碳水化合物——這么做，其實(shí)對(duì)身體是最傷的。

練前你需要補(bǔ)充訓(xùn)練所需糖原以保證訓(xùn)練質(zhì)量，練后你更需要即時(shí)攝入快糖來(lái)恢復(fù)體內(nèi)因?yàn)橛?xùn)練而消耗的糖原。如果碳水化合物攝入不夠，那攝入再多的蛋白質(zhì)也不會(huì)被身體送去造肌肉——所以別害怕訓(xùn)練前后攝入碳水化合物，它們的主要作用是被當(dāng)作能量消耗，而不是拿去做成脂肪囤在肚子上。

減脂期重要的不是你吃不吃碳水化合物，而是你吃哪種——糙米、紅薯、藜麥之類(lèi)的粗糧，含有豐富的食物纖維和復(fù)合碳水，多吃粗糧有利于補(bǔ)充身體所需纖維和營(yíng)養(yǎng);你需要避開(kāi)的糖、加工谷物、白面包之類(lèi)的“壞”碳水。

7、減脂期間吃脂肪會(huì)變胖

要知道，體內(nèi)脂肪的囤積不是因?yàn)槟愠粤酥荆且驗(yàn)闊崃窟^(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以，即使不攝入脂肪，在總熱量攝入過(guò)多的情況下，還是會(huì)變胖。

脂肪中的許多成分是人體激素合成中所必須的，過(guò)少的脂肪會(huì)阻礙體內(nèi)激素的正常分泌，同時(shí)也會(huì)影響女孩子的生理周期。

所以，減脂期合理攝入脂肪是必要的：普通人脂肪的攝入要占到每天總熱量的30%甚至更多;對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，在減少每日總熱量的基礎(chǔ)上，脂肪的攝入量控制在20-25%是一個(gè)比較合理的范圍。

你需要多攝入來(lái)自堅(jiān)果、橄欖油/椰子油、深海魚(yú)類(lèi)等健康脂肪，它們有益于心血管的健康;真正需要提防的是反式脂肪，通常來(lái)自于加工過(guò)的食品如薯片、薯?xiàng)l、蛋糕、沙拉醬、人造奶油等。

8、停止運(yùn)動(dòng)后肌肉會(huì)變成脂肪

脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，相互之間無(wú)法轉(zhuǎn)換。

只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍。這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但這并不是你的肌肉“變成”了脂肪。