在備孕期間需要補(bǔ)充各種營養(yǎng)，但是你知道其中最重要的是要補(bǔ)充葉酸嗎？備孕不只是補(bǔ)葉酸，這種元素少了也會出事！

懷孕是個(gè)大工程，而鈣和維生素D是備孕和孕期所需的重要營養(yǎng)素。但是現(xiàn)在很多女性身體缺鈣，同時(shí)維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收，所以生活中需要把補(bǔ)充鈣和維生素D提上日程了。

為什么要補(bǔ)鈣？

抽筋

肌肉抽筋是缺鈣的早期癥狀。抽筋一般發(fā)生在晚上，月經(jīng)時(shí)期抽筋概率就會高很多。如果缺鈣，女性還會經(jīng)期不定，并且伴有抽筋。

如果準(zhǔn)媽媽缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。此外缺鈣還表現(xiàn)為頭暈、貧血、妊娠期高血壓疾病、牙齒松動(dòng)、四肢無力、腰酸背疼等癥狀。

皮膚干燥，指甲脆弱易斷

缺鈣通常在我們的皮膚和指甲上能反應(yīng)出來。

皮膚變得很干燥（嚴(yán)重的起死皮），指甲脆弱，很容易斷，這很可能是缺鈣了。注意自己的牙齒是不是也跟著變黃，如果這些癥狀都有，那說明你身體已經(jīng)極度缺鈣了。

胎兒畸形

孕期胎兒缺鈣易得肋骨串珠、雞胸或漏斗胸等佝僂病、出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、新生兒先天性喉軟骨軟化癥，產(chǎn)生鼾聲，因?yàn)楫?dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒健康是十分不利的。

失眠

鈣其實(shí)和我們的睡眠緊密相關(guān)。已經(jīng)有研究人體內(nèi)的鈣水平會隨著睡眠上升下降，睡眠越深鈣水平越高。如果鈣缺乏可能會導(dǎo)致深睡眠的不足或缺失，引起失眠，易醒現(xiàn)象。

為什么會缺鈣？

不喜歡曬太陽

維生素D的主要來源是照射陽光，人體的皮膚在照射陽光后會合成維生素D，進(jìn)一步協(xié)助鈣的吸收。

少吃高鈣食品

很多女性朋友因?yàn)閭€(gè)人口味，對牛奶等含鈣成分?jǐn)z入不足，日常飲食不能滿足鈣的需求，因而引起缺鈣

少運(yùn)動(dòng)

缺少運(yùn)動(dòng)也會引起缺鈣。常年不運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運(yùn)動(dòng)就喘氣。

備孕、孕期如何補(bǔ)鈣?

根據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，孕早期 推薦適宜攝入量是 800mg/天，孕中后期推薦適宜攝入量為 1000mg/天。

孕期鈣的可耐受最高量（UL）為 2000 mg/天，只要飲食正常，遵從醫(yī)囑，不擅自提高攝入劑量，就是安全的。

在準(zhǔn)備備孕期間如果出現(xiàn)上述癥狀也要開始開始補(bǔ)鈣，避免鈣缺乏引起抽搐。如果各項(xiàng)指標(biāo)都是正常的，準(zhǔn)媽媽只需要注意日常飲食即可，不需要額外補(bǔ)鈣，千萬不要被無良商販給騙啦！

如何從日常飲食中補(bǔ)鈣？

富含鈣的食物包括：

1.原味純芝麻醬、蝦皮

2.牛奶、酸奶、乳酪、農(nóng)家干酪、冰激凌和其他奶制品

3.綠色蔬菜，如皺葉甘藍(lán)、綠甘藍(lán)和西蘭花

4.某些堅(jiān)果和面包

5.其它添加了鈣的食物，比如果汁、谷類和大豆制品

富含維生素D的食物包括：

1.添加了維生素D的牛奶、橙汁或酸奶

2.煮熟的鮭魚或鯖魚

3.金槍魚罐頭

4.添加了維生素D的谷類

5.魚肝油

6.人體也可從太陽獲得維生素D，即利用照射到皮膚上的陽光來制造維生素D

補(bǔ)鈣要做到“二忌，三戒”

一忌草酸：

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

二忌鹽：

飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當(dāng)于幫助補(bǔ)鈣。

一戒煙：

抽煙會阻礙消化系統(tǒng)對鈣質(zhì)的吸收。

二戒酒：

酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質(zhì)的吸收。并降低血液中荷爾蒙的濃度，不利于鈣質(zhì)的儲存。

三戒咖啡：

咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導(dǎo)致體內(nèi)缺鈣。