減重是多囊治療過程中必須要經(jīng)歷的事情。很多人雖然一直在堅持運動與飲食的調(diào)節(jié)，但是卻并沒有看到什么效果，有可能是陷入了減肥的“死胡同”了。

第一飲食原則：低GI飲食

GI是什么?

“血糖生成指數(shù)”——是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)，是人體進(jìn)食后機體血糖生成的應(yīng)答狀況。食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達(dá)到瘦身的作用。

低GI食物目的：

減輕胰島素抵抗

高GI的飲食為什么會加重胰島素抵抗?

高GI食物→餐后血糖大幅快速升高→胰島素大量分泌壓制血糖→血糖在胰島素作用下合成脂肪→身體脂肪儲備增多→分泌炎癥因子→損害體細(xì)胞胰島素受體→胰島素抵抗(高胰島素血癥)

低GI飲食推薦

主食種類:雜糧、雜豆、全谷物、 薯類,減少精制谷物

水果:酸味、水分多、顏色深為宜, 減少高甜度水果

減少一切添加糖:軟飲料、點心、 糖果、甜口兒烹飪

第二飲食原則：高肌醇飲食

肌醇：

肌醇是廣泛存在于食物中的一種物質(zhì)，是動物、微生物的生長因子。

很多胰島素抵抗、PCOS患者：

對食物中肌醇吸收能力差，在肌醇的代謝功能上存在缺陷。

作用：

能明顯地改善胰島素抵抗，調(diào)節(jié)糖、脂代謝，恢復(fù)各項激素水平，修復(fù)排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定計量的肌醇，并持續(xù)一段時間后，多囊相關(guān)的各項生理指標(biāo)和癥狀確實得到了明顯的改善。

高肌醇飲食推薦

主食:蕎麥、糙米、雜豆、燕麥、鷹嘴豆

水果:獼猴桃、柑橘類、橙子、藍(lán)莓

蔬菜:豆角類、豆芽、深色蔬菜

堅果:巴旦木、松子、核桃、腰果

運動對于多囊的好處

運動的主要益處是降低體重、改善糖代謝、減輕胰島素抵抗，間接益處是降低雄激素水平和作用，改善內(nèi)分泌，恢復(fù)生育力。

降低體重5-10%可以使80%以上的患者恢復(fù)排卵，恢復(fù)月經(jīng)和受孕。月經(jīng)趨于規(guī)律，有排卵的月經(jīng)可使內(nèi)膜癌的風(fēng)險下降?？梢越档托奂に厮剑纳聘咝奂に貙?dǎo)致的痤瘡和多毛，降低胰島素水平，減少糖尿病風(fēng)險和心血管病風(fēng)險。

如何運動才能行之有效?

選擇簡單方便易行且能長期堅持的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等

頻率方面，每周至少保持3-5次，養(yǎng)成規(guī)律

運動強度由低到高，循序漸進(jìn)，慢慢來，重在堅持

定時間，每次要堅持30-60分鐘的時間，患者可根據(jù)自身的情況適當(dāng)延長。

多囊運動后注意事項

運動后適當(dāng)補充熱量

對抗多囊體質(zhì)，運動是不二法門。

運動時肌肉里的肝糖大量被消耗，肝臟中的肝糖也被用來維持血糖平衡。因此運動后，身體非常需要恢復(fù)精力與修補肌肉的來源，補充一份營養(yǎng)均衡的輕食也很重要。內(nèi)容以碳水化合物及蛋白質(zhì)熱量加起來不超過300卡最為理想。

運動后不宜暴飲止渴

大量喝水會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋，這樣既會降低胃液的殺菌作用，又會影響對食物的消化。而喝水速度過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，會引起體內(nèi)鈉、鎂等電解質(zhì)發(fā)生暫時性紊亂，甚至可能出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。

經(jīng)期運動更需注意

月經(jīng)的前3天可根據(jù)自己的情況來決定運動形式，盡量以舒緩、放松為主。月經(jīng)后期可以看情況安排慢走、慢跑等有氧運動，但應(yīng)避免技巧性和反應(yīng)性要求過高的劇烈運動。

運動期間如感到疲勞，則需要立即停止運動，進(jìn)行休息，避免出血過多或低血糖現(xiàn)象發(fā)生。

所以，多囊的姐妹們，不要為了減肥過度節(jié)食、過度運動，而是要合理安排減肥計劃，才不會適得其反。