1．吃鈣片

備孕期間缺鈣吃鈣片是最簡單有效的一種補鈣方法，但是市面上的鈣片種類實在是太多了，讓人眼花繚亂，以下就為大家介紹了一些挑選鈣片的標(biāo)準：

1.合適的鈣元素含量。

2.含有適量維生素D。

3.安全可靠，適宜人群廣泛。

4.國際制藥廠商制造的產(chǎn)品值得信賴。

2．多吃補鈣的食物

1.牛奶

牛奶是一種補鈣效果最好的食物之一，但是需要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補鈣，最好選擇維生素D強化過的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發(fā)膽固醇過高。

2.奶酪

奶酪的含鈣量是相當(dāng)高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養(yǎng)豐富，口味極佳，但要注意的是，過量食用奶酪會導(dǎo)致體重增加，加重身體負擔(dān)，對健康不利。

3.沙丁魚

海洋中的魚大多都適合補鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無論大人小孩都適合吃。

4.雞蛋

除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養(yǎng)齊全，吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當(dāng)高，正常人一周最好不要吃超過4個。

3．補鈣食療食譜

1.山楂蛋殼湯

材料：山楂、雞蛋殼。

做法：每天用一百毫升水熬五克山楂和十克雞蛋殼。大火熬開，小火半小時之后服用。將雞蛋殼挑出，吃山楂喝湯。

2.蟲草花玉米大骨湯

材料：

湯骨一斤、玉米1根、干蟲草花10g、枸杞30粒、姜3片、蔥2根、鹽1小匙。

做法：干蟲草花洗凈用涼水浸泡10分鐘。排骨洗凈后用開水焯燙后撈出。將玉米切成小段，和焯燙后的骨頭一起放入砂鍋內(nèi)，放入姜片、蔥結(jié)。砂鍋里加入足量的清水，再加入蟲草花以及浸泡蟲草花的水。大火燒開后轉(zhuǎn)中小火。燉1.5小時，可以看到湯汁明顯變黃，加入浸泡后的枸杞，再燉5-10分鐘即可。

3.大骨海帶湯

材料：大骨 海帶 胡蘿卜 杏鮑菇 蔥 姜 鹽 料酒 姜粉 胡椒粉 花椒 八角 香葉。

做法：買回來的大骨頭泡在清水中數(shù)小時，中間換水幾次。煮湯所需要的配料。這個比較隨意，時蔬都可以加的。坐鍋燒水，冷水下鍋，將大骨焯水，焯水時加料酒蔥姜去腥。配料改刀成塊。蔥切段，姜切片。將大骨焯水盡去血沫后，洗干凈，重新加水，放入大骨頭，蔥姜花椒八角。大火燒開后轉(zhuǎn)小燉煮80分鐘到90分鐘。40分鐘后放入配料菜，關(guān)火前10分鐘放入鹽，開鍋后放胡椒粉和姜粉。出鍋放蔥碎。

4．多曬太陽

想要補鈣除了要多吃之外，還要經(jīng)常曬太陽，因為常曬太陽才能促進維生素D合成，進而促進鈣的吸收，所以經(jīng)常曬太陽也是很有必要的。