備孕期間每天運(yùn)動多久合適？適合備孕期間的運(yùn)動有哪些？為了優(yōu)質(zhì)備孕，女性備孕運(yùn)動要適量，每天這樣運(yùn)動才最佳！

不少育齡夫婦在準(zhǔn)備要孩子時就會開始做備孕工作，為了優(yōu)生，首先將煙酒戒掉，然后將不良習(xí)慣戒掉，比如經(jīng)常通宵玩游戲，經(jīng)常通宵逛街等等，還有就是保持良好心情，多做運(yùn)動，那么，備孕期間每天運(yùn)動多久合適。

備孕期間每天運(yùn)動多久合適

運(yùn)動只要不是特別激烈，無論什么時候都對身體有益，即使是懷孕期間，也是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，比如游泳，比如慢跑，這些對孕婦分娩都是大有好處的。所以不管是備孕還是懷孕，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是可以的。

很多女性為了健康，每天都有做1-2個小時的運(yùn)動，比如跳繩，比如跳舞。她們擔(dān)心這些強(qiáng)度大的運(yùn)動會影響受精卵著床，不得不停止運(yùn)動。其實(shí)知秀網(wǎng)小編要說的是，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是不會影響受精卵著床的。

事實(shí)上，多運(yùn)動可以提高卵子的活力。運(yùn)動鍛煉時各類性激素分泌會相應(yīng)增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生變化，提高卵細(xì)胞的活力，為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。

激烈運(yùn)動并不會影響懷孕，事實(shí)上，充足的運(yùn)動是有益于身體的。不過，即使是激烈的運(yùn)動，也還是要適可而止，不然身體會受不了，這個和是否備孕期間關(guān)系其實(shí)并不大。

備孕期間的運(yùn)動可以保持體力和精力充沛，運(yùn)動產(chǎn)生的使人心情愉快的物質(zhì)，有助于精神放松，而且備孕期間運(yùn)動還能增強(qiáng)體質(zhì)，為以后懷孕分娩提供順利的基礎(chǔ)。

備孕期間的運(yùn)動

一、散步

散步是一項適合任何人的運(yùn)動，散步要盡可能挑選空氣較清新的環(huán)境，不必走的過快，也不用走的時間過長。剛開始可以把腳步放慢，不要走的太急，以免對身體震動太大或造成疲勞。散步時不要穿鞋跟太高的鞋，最好穿軟底的運(yùn)動鞋。最好堅持每天都散步一會兒，大霧天、雨天或雪天時就不要外出散步了，避免發(fā)生事故。

二、慢跑或者快步走

適宜的體重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃燒多余脂肪。運(yùn)動前，應(yīng)先排空膀胱，換上寬松舒適的衣服。期間如果出現(xiàn)不舒服的情況，可以暫停休息，根據(jù)自己的身體情況調(diào)節(jié)慢跑時間，不宜勞累。和散步一樣，也請在空氣新鮮、空間寬敞的環(huán)境進(jìn)行。

三、游泳

游泳是一項非常好的鍛煉方式，可以增加支撐體重的力量，提高耐力和柔韌性。游泳可以增加心肺功能，還能改善情緒，有助于備孕期間保持良好心態(tài)。