備孕時(shí)，準(zhǔn)爸爸在飲食方面要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)，要知道生孩子不是一個(gè)人的事情，今兒我們就說說備孕中準(zhǔn)爸爸的飲食，需要注意哪些問題。

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取

蛋白質(zhì)是組成一切細(xì)胞、組織的重要成分。男性缺失蛋白質(zhì)，會導(dǎo)致男性精子質(zhì)量下降，精子活力降低及精子不液化，嚴(yán)重時(shí)會造成男性不育。但如果過量攝取的話，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，造成脂肪的堆積。因此需要注意適量攝取。

富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：牛奶、瘦肉、蛋類、豆類及魚類等。

鋅元素的補(bǔ)充

鋅是人體必須的微量元素之一，可以維持男性正常的生精功能。如果男性缺鋅的話，會導(dǎo)致精子數(shù)量減少、精子活力下降、精液液化不良，最終導(dǎo)致男性不育。因此鋅元素的補(bǔ)充對于男性的生育能力有著重要作用。

含有鋅元素的食物：海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟等。

礦物質(zhì)及微量元素的補(bǔ)充

礦物質(zhì)及微量元素對男性生育力都有著重要的影響。上面我們說了微量元素鋅的補(bǔ)充。此外，微量元素硒、銅、錳、鎂等同樣會影響到男性的生育功能，也需要適量的進(jìn)行補(bǔ)充。新鮮蔬菜水果不可少

很多男性是無肉不歡，對于蔬菜水果往往會不屑一顧。但是蔬菜水果中含有的豐富的維生素也是男性生殖活動(dòng)所必須的。缺乏這些維生素，會影響到男性精子的生成，從而使精子活力降低、數(shù)量減少，最終影響到男性的生育力。

適量脂肪也是要有的

人體內(nèi)的性激素主要由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，適量的攝入有利于性激素的合成。脂肪中的必需脂肪酸如果缺乏的話，可引起生長遲緩、生殖障礙等。因此適量的攝入也是不錯(cuò)的。在日常飲食中可以多選擇魚類、禽類食物等，尤其可以多吃些深海魚。

盡量不吃剩飯菜

一般家庭中，菜做的比較多的話，都會放在冰箱里。再次吃之前，最好熱一下，但最好是能不吃就不吃。這是因?yàn)槭２朔诺木昧?，營養(yǎng)成分會流失，還容易滋生細(xì)菌。而備孕中本身就需要特別注意營養(yǎng)的攝入及身體狀況。