都知道多囊卵巢綜合征需要運動，運動就是治療多囊最好的藥，于是很多菇?jīng)黾娂娙ソ∩矸哭k了卡，打算長久扎根，不懷上孩子不罷休。

這份堅持實在是讓人感動，但健身房很多項目我們卻最好不要碰。至于原因就要說到我們多囊卵巢綜合征的這個疾病特征了。

什么是多囊卵巢綜合征？

多囊卵巢綜合征是育齡期婦女最常見的一種復(fù)雜的內(nèi)分泌及代謝異常所致的疾病，它的主要特點就是慢性無排卵和高雄激素血癥，經(jīng)常表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)律、不孕、多毛，長痤瘡。

多囊為什么要運動？

因為多囊患者大都代謝異常，一般都會存在胰島素抵抗，導(dǎo)致機體的脂肪蓄積，就容易引起多囊患者大都肥胖的現(xiàn)象。而咱們運動最主要的好處就是能夠降低你的體重，減輕胰島素抵抗，提高受孕率。

多囊患者怎么運動才合適？

運動分為增強力量型的無氧運動和提高心率性的有氧運動，而咱們多囊的菇?jīng)?，可以適當?shù)娜プ鲇醒踹\動，但不適合無氧運動。

因為多囊菇?jīng)錾眢w狀況的特殊性，導(dǎo)致自身雄激素過高，而高強度的無氧運動更會升高身體的雄激素水平，比如舉啞鈴，仰臥起坐，俯臥撐等等器械鍛煉，加重身體的負擔。這就是為什么知秀網(wǎng)小編之前提到健身房很多運動都不能去做的原因。

堅持有氧運動

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)。它的特點就是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間長，運動5分鐘以上還有余力。運動時間的長短，直接影響運動的效果。

有研究表明，運動前10分鐘體內(nèi)消耗的是儲存的糖原。10分鐘后才開始燃燒體內(nèi)的脂肪，當運動到30分鐘時，燃脂率可達50%，而且運動后，還能讓脂肪燃燒持續(xù)6個小時，所以有氧運動最好做30分鐘以上。但有氧運動時間也不是越長越好，建議每次有氧運動不要超過2小時。

當然我們在進行有氧運動的時候，運動強度還是要根據(jù)自己的身體狀況來定，先由低到高，應(yīng)盡量保持每周3-5次的頻率，盡量選擇自己喜歡的運動，這樣能更好的堅持。每次時間半個小時以上，慢慢適應(yīng)后可以逐漸延長運動時間。

最常見的有氧運動有：

1. 慢跑

最經(jīng)濟省錢的運動方式，不需要太大的投入，卻可以有很大的回報。最好的方式是跑走結(jié)合。

慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質(zhì)。但要注意的是，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料。

2. 跳繩

據(jù)說跳繩也是燃燒脂肪效果很好的一項體育運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。

3. 游泳

有運動生理學(xué)者測試表明：在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。游泳的時候幾乎全身肌肉都在動，能很好地鍛煉心肺功能。游泳還能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，感受到身體的負擔在減輕，緩解情緒壓力。

另外像滑冰、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操都是很好的有氧運動，都可以去嘗試，選擇一種自己喜歡的運動，貴在堅持。要特別注意在運動的時候記得先做10分鐘的低強度有氧熱身運動，運動時記得要穿寬松的衣褲，運動結(jié)束后不要立馬坐下休息，先做10分鐘左右放松運動，然后再休息。