每個月總有那么幾天，女人的世界有點(diǎn)不安生。女神變成了女神經(jīng)，萌妹子也暴躁了。那就是“親戚”來了！菇?jīng)鰝儩M臉冒痘，火氣沖天，周身都透著一股殺氣······

當(dāng)然，月經(jīng)對女人，同樣也很重要。今天知秀網(wǎng)小編要分享的是，如何利用月經(jīng)的周期性變化，通過飲食的改善，更好的滋養(yǎng)卵寶寶。

月經(jīng)周期正常為28-30天

變化過程分為四個階段

月經(jīng)期，卵泡期，排卵期，黃體期

月經(jīng)期（月經(jīng)的第1-5天）

這個時期，肥厚的子宮內(nèi)膜失去支持而剝落，月經(jīng)來潮。此時，菇?jīng)鰝冃枰a(bǔ)充血液里丟失的營養(yǎng)，尤其是：鐵，鎂，蛋白質(zhì)和足夠的熱量。

月經(jīng)期飲食禁忌：

1、辛辣生冷食物，冰淇淋、辣椒等辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過少甚至突然停止。

2、煙酒、油炸油膩食物，會發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)紊亂。

3、含氣飲料：汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

4、禁止隨意喝活血化瘀的藥膳，比如當(dāng)歸，會讓例假來得更洶涌，對身體反而有害。

卵泡期（月經(jīng)第6-13天）

卵泡期是養(yǎng)卵的關(guān)鍵期，為了補(bǔ)充足夠的雌激素，應(yīng)適當(dāng)吃些補(bǔ)氣血的食物。

同時注意減少高熱量高脂肪的攝取，多吃膳食纖維含量高的食物，少吃零食飲料和甜食，增加蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取。

排卵期（月經(jīng)的第15-21天）

這個周期是好孕的關(guān)鍵時期，卵巢釋放最優(yōu)秀的卵戰(zhàn)士，去會師精子盟軍，因為荷爾蒙的影響，菇?jīng)鰝儠霈F(xiàn)情緒波動，此時，調(diào)養(yǎng)以行氣活血補(bǔ)腎為主。

另外，少吃（不是不能吃?。┥馍~類生冷的食物，不宜吃辛辣的食品，避免過度勞累，平時加強(qiáng)運(yùn)動，增強(qiáng)體質(zhì)。

黃體期（月經(jīng)的第22-28天）

這個時期，受精卵沒有成功著床，受黃體刺激素影響卵巢分泌黃體素，戰(zhàn)斗失利，即將迎來一場血戰(zhàn)，等待下一場涅槃。

此時，女性新陳代謝變差，血清素的降低容易情緒低落和易怒，出現(xiàn)經(jīng)前綜合征，可以補(bǔ)充色氨酸或攝入富含氨基酸的食物，如火雞,脫脂牛奶,大豆或南瓜籽。

飲食上這么吃：

多吃一些牛蒡，為肝臟排毒，同時幫助你平衡荷爾蒙，還有紅棗，黑木耳等補(bǔ)氣血的食物。

最后，黃體期還需要注意，在月經(jīng)來潮前，少吃咸食。易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。