一、媽媽生產(chǎn)后應(yīng)該多吃的食物

1、漿果類的藍(lán)莓

藍(lán)莓含有非常豐富的維生素C，可以幫助妳獲得抗氧化劑的必要?jiǎng)┝?。如果沒有藍(lán)莓，妳也可以選擇其他富含維生素C的食物，像是草莓、柳橙汁等等。

2、柑橘類的水果

哺乳期的婦女需要更多的維生素C，因?yàn)樗軒椭帐澄镏械蔫F。所以妳應(yīng)該要攝取一些檸檬、萊姆和柳橙。

3、攝取各種豆類

如果妳是素食主義者，加入豆類是一種很棒的方式來獲得蛋白質(zhì)和額外劑量的纖維，這有助于保持消化道的健康。

4、攝取各種堅(jiān)果

以堅(jiān)果當(dāng)成零食是一種非常健康的選擇，即使是在懷孕期間。它們是很好的能量來源。妳可以選擇一些健康的堅(jiān)果，像是杏仁、核桃和亞麻籽，腰果和鹽漬開心果要避免。

5、蛋白質(zhì)的食物

多吃像是魚、雞肉、雞蛋。它們不僅可以正確的營養(yǎng)來滋養(yǎng)妳的母乳，還可以幫助妳燃燒多余的熱量，因?yàn)樗鼈冇休^高的產(chǎn)熱值。此外，魚類是幫助寶寶大腦發(fā)育的ω-3脂肪酸良好來源。

6、低脂的乳製品

因?yàn)閵呎诓赣溉?，所以乳製品是必要的。它們可以增加母乳中鈣的含量。確保妳飲用健康的液體，如牛奶和大量的水來保持身體水分，它們可以幫助妳戰(zhàn)勝疲勞，很快剪去多余脂肪。