1．蘋果

蘋果含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質(zhì)，具有生津、解暑、開胃的功效，可促進(jìn)消化和腸壁蠕動，減少便秘。其粘膠和細(xì)纖維能吸附并消除細(xì)菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產(chǎn)婦腹瀉效果更佳。

另外，蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產(chǎn)婦的產(chǎn)后恢復(fù)。

2．橘子

橘子中含維生素C，維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性，防止出血。產(chǎn)后，產(chǎn)婦的子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面，出血較多。這時候吃些橘子，將有助于防止產(chǎn)后繼續(xù)出血。

另外，橘核、橘絡(luò)(橘子瓣上的白絲)還有通乳作用，產(chǎn)婦坐月子的時候，適當(dāng)?shù)某蚤僮?，能夠通過乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒，這樣不僅能促進(jìn)　嬰兒牙齒、骨骼的生長，而且能防止嬰兒發(fā)生佝僂病。

3．木瓜

木瓜有高度分解蛋白質(zhì)的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內(nèi)便可被它分解成人體很容易吸收的養(yǎng)分，直接刺激母體乳腺的分泌。

4．山楂

山楂含大量碳水化物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠，能夠生津止渴、散淤活血，幫助惡露排除，減輕腹痛。

再者，山楂還有開胃促消化的作用。產(chǎn)婦生寶寶后過度勞累，往往食欲不振、口干舌燥、飯量減少，這時候適當(dāng)?shù)某孕┥介?，能夠增進(jìn)食欲、幫助消化。

另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內(nèi)的瘀血，減輕腹痛。

5．紅棗

紅棗中含有大量、全面的維生素，具有補(bǔ)脾活胃、益氣生津、調(diào)整血脈和解百毒的作用，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的坐月子的媽媽食用。

另外，紅棗中的鈣和鐵是吃母乳寶寶最需要的礦物質(zhì)，同時也是哺乳媽媽自身最需要的元素。

除此之外，紅棗有補(bǔ)血功效，是防治產(chǎn)后骨質(zhì)疏松和貧血的好食品。紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥，其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸飯熟吃。

6．香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)，新媽咪產(chǎn)后食用香蕉，通便補(bǔ)血，心情舒暢安靜，甚至疼痛感有所下降。

除此之外，香蕉含有豐富的鐵質(zhì)，產(chǎn)婦乳汁中鐵質(zhì)多了，對預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助作用。

7．桂圓

桂圓又叫“龍眼”，是營養(yǎng)極其豐富的一種水果。中醫(yī)認(rèn)為，桂圓味甘、性平、無毒，入脾經(jīng)心經(jīng)，為補(bǔ)血益脾之佳果。產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的人，適當(dāng)吃些新鮮的桂圓或干燥的龍眼肉，既能補(bǔ)脾胃之氣，又能補(bǔ)心血不足。

8．桃子

桃子是月子期最佳水果之一，因?yàn)樗梢员Ｗo(hù)肺部，潤腸通便，滋養(yǎng)女性身體，幫助排便

注意：桃子雖然好，但新媽媽每天要控制食用數(shù)量，每天只可進(jìn)食1-2個，否則會引起腹脹，反而會帶來不適。

9．獼猴桃

獼猴桃中的VC含量很是豐富，特別適合剖腹產(chǎn)女性食用，具有提高免疫力、下奶、利尿、解熱等功效。

注意：獼猴桃屬于涼性的水果，月子期間的新媽媽應(yīng)先用開水燙一燙再食用，且不能食用過多，以1個為宜。

10．坐月子吃水果注意事項(xiàng)

1、飯后或兩餐間食用

產(chǎn)后女性的腸胃功能還未完全恢復(fù)，為了避免消化道負(fù)擔(dān)過重，吃水果的時間最好是在飯后或兩餐間。

2、注意清潔

月子期間的飲食要格外小心，吃水果時一定要注意水果的清潔，要用消毒液洗凈或削去果皮再吃，以防細(xì)菌侵入引起腹瀉。

3、不要吃太涼的水果

剛從冰箱拿出啦的水果要在室溫下放一會兒再吃，還可以將水果切成小塊，用開水燙一下再吃，這樣，既消毒又去涼。

4、寒涼性水果少吃

剛生完寶寶的女性身子虛弱，脾胃還不能承受住寒涼性過大的水果，因此西瓜和梨等寒涼性水果絕不能吃太多。

5、燙一下再吃

為了避免水果偏涼，也可切成塊，用開水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中的維生素。

6、食用適量

月子期間不管吃什么水果都要適量，過量的話也會出現(xiàn)不良影響。這點(diǎn)很重要!!

11．月子期間水果食譜推薦

奶香蘋果餅

食材：雞蛋，面粉，水果，白糖，牛奶，黑芝麻。

步驟：

(1)將雞蛋打入碗里，倒進(jìn)牛奶，撒入白糖。

(2)將面粉也小心地倒入碗里，并不斷攪拌，直到面糊變稀，沒有顆粒。

(3)用刀將蘋果切成薄片，并將其擱進(jìn)水里泡一會。

(4)加入平底鍋，將面糊輕輕地倒進(jìn)，并慢慢轉(zhuǎn)動平底鍋，形成圓餅。

(5)將蘋果片放在餅內(nèi)，并放入少許黑芝麻。

(6)開小火，直至圓餅熟透后取出食用。

香蕉羹

食材：香蕉、藕粉、牛奶、白糖。

做法：

1、把香蕉剝?nèi)テぃ玫肚谐尚∑?/p>

2、藕粉用少許清水調(diào)好待用

3、將牛奶倒入鋁鍋內(nèi)，兌入少量清水，置火上燒開

4、然后加入香蕉片，白糖，待再燒開后

5、將調(diào)好的藕粉徐徐倒入鍋內(nèi)攪勻，開鍋后離火冷卻即成。