1．星期一

早餐：全麥面包2片、豆奶一杯。

午餐：糙米飯1小碗、肉末蒸蛋1小碗。

晚餐：玉米一根、蔬菜湯一份。

2．星期二

早餐：燕麥片1碗、奇異果1個(gè)。

午餐：水煮蔬菜1份、肉末豆腐1份。

晚餐：水煮紅薯一個(gè)。

3．星期三

早餐：玉米餅一個(gè)、低脂牛奶一杯。

午餐：豆腐湯一份、涼拌海帶一小份、糙米飯一小碗。

晚餐：蔬菜沙拉一份、水煮蛋一個(gè)。

4．星期四

早餐：全麥面包2片，無糖酸奶一杯。

午餐：一份蔬菜、一份米飯。

晚餐：一份蔬菜面條。

5．星期五

早餐：小米粥一碗、燒麥兩個(gè)。

午餐：米飯、芹菜炒魷魚、紫菜蛋花湯。

晚餐：小紅薯一份、新鮮青瓜一份、水煮雞蛋一個(gè)。

6．星期六

早餐：水果沙拉一份、無糖酸奶一杯。

午餐：水煮雞胸肉一份、涼拌海帶一份。

晚餐：水煮蛋2個(gè)、脫脂牛奶一杯。

7．星期天

早餐：餛飩一小碗。

午餐：粗糧米飯一份、冬菇蒸雞一份、(去皮)、水煮青菜一份。

晚餐：小米粥一碗、清炒香菇+清蒸魚一份。