1．飲食上

喝牛奶

根據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，建議產(chǎn)后每天攝入至少250毫升奶，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果有對(duì)乳糖不耐受的情況，可適量飲用酸奶。

豆制品

每天的飲食要多選用豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。

吃水果

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，這些元素可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國(guó)最新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果和青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，據(jù)推斷可能和水果中豐富的微量礦物質(zhì)元素以及維生素C有關(guān)。

2．藥材上

碳酸鈣

碳酸鈣是無(wú)機(jī)鈣片，含鈣量高，但是水溶性低，進(jìn)入體內(nèi)后，要經(jīng)過(guò)胃酸解離成鈣離子，才能被人體吸收利用。碳酸鈣本身并不適合用于補(bǔ)鈣，現(xiàn)在比較好的補(bǔ)鈣劑是有機(jī)鈣，其中又是乳鈣是比較好的，從牛奶中提取，適合人體吸收的。

枸櫞酸鈣

枸櫞酸鈣是檸檬酸的鈣鹽。它是一種常見(jiàn)的食物添加劑(E333)，其常用作防腐劑，但有時(shí)也用作香料。其在這方面和檸檬酸鈉類(lèi)似。因?yàn)闄幟仕猁}離子可以和有害的金屬離子螯合，因而檸檬酸鈣也常用作軟水劑。枸櫞酸鈣也常用作膳食鈣補(bǔ)充劑。鈣元素占檸檬酸鈣的質(zhì)量的21%。

鈣爾奇

鈣爾奇，首個(gè)進(jìn)入中國(guó)的國(guó)際知名鈣補(bǔ)充劑品牌，也是全球醫(yī)生推薦最多的鈣制劑品牌。產(chǎn)品涉及兒童、白領(lǐng)、孕婦及中老年人等各年齡層次。

3．日常上

曬太陽(yáng)

當(dāng)然，除了上述飲食補(bǔ)鈣與藥物補(bǔ)鈣兩種方式補(bǔ)鈣之外，偶爾曬曬太陽(yáng)也能促進(jìn)人體合成維生素D，有效提高腸道對(duì)鈣的吸收與骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，有效防止產(chǎn)后缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥。

注意飲食

產(chǎn)婦可以多吃鈣含量多或能促進(jìn)鈣吸收的食物，如奶類(lèi)、動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚(yú)、肉及豆類(lèi)等。紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃也提高鈣的吸收。

補(bǔ)充水分

新媽你可知道補(bǔ)鈣容易造成便秘的出現(xiàn)呢，再加上產(chǎn)后活動(dòng)減少，因而便秘的出現(xiàn)幾率也就更高了。所以知秀網(wǎng)小編在這里要提醒新媽的是，補(bǔ)鈣的時(shí)候還要注意多多補(bǔ)充水分，增加腸道內(nèi)的水含量，防止大便干枯，避免形成便秘。

4．產(chǎn)后缺鈣的注意事項(xiàng)

1. 飲食補(bǔ)鈣最佳

新媽一定要記住，飲食補(bǔ)鈣是最有效、最健康、最直接的方式，除了要多食用含高鈣的事物之外，還要注意清淡飲食以確保鈣質(zhì)的吸收利用。產(chǎn)后新媽可以多多食用富含鈣質(zhì)的蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃等食物。

2. 注意適量補(bǔ)鈣

產(chǎn)后補(bǔ)充鈣質(zhì)，知秀網(wǎng)小編提醒新媽要注意適量而行。產(chǎn)后的鈣質(zhì)固然不能缺少，但是補(bǔ)充太多容易造成骨骼過(guò)早鈣化等危害。因?yàn)楫a(chǎn)后新媽需要哺乳，因此一天補(bǔ)充1200毫克的鈣質(zhì)為佳，既可以保證自己骨骼的健康，還能保證乳汁中的含鈣量。

3. 補(bǔ)充輔助營(yíng)養(yǎng)

新媽在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)還要注重其他營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，比如充足的維生素D和蛋白質(zhì)等。蛋白質(zhì)是保證人體各機(jī)能健康的最基礎(chǔ)物質(zhì)，而維生素D具有促進(jìn)鈣質(zhì)消化吸收的作用。不過(guò)，新媽要注意，補(bǔ)鈣的時(shí)候不要同時(shí)補(bǔ)充鐵，因?yàn)闀?huì)影響到鐵的吸收。