1．月子操什么時(shí)候做

一般來(lái)說(shuō)，自然分娩后第2 天就可以做腹部的按摩，第3 天就可以下床做產(chǎn)后保健操，一兩周后就可以進(jìn)行一些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步等。

如果是剖宮產(chǎn)，則應(yīng)在產(chǎn)后三四周后方可開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也要從低強(qiáng)度開(kāi)始。

2．月子操什么時(shí)候做 月子操有什么好處

1、產(chǎn)褥期保健操可以幫助子宮收縮，促進(jìn)子宮的復(fù)舊和惡露的排出，促進(jìn)性器官的復(fù)原。

2、可以促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的復(fù)原，尤其對(duì)腹壁過(guò)度膨脹的產(chǎn)婦，如羊水過(guò)多、雙胎、巨大嬰兒等更為重要。

3、可以補(bǔ)充產(chǎn)婦在產(chǎn)褥早期活動(dòng)的不足，促進(jìn)膀胱功能恢復(fù)，減少尿潴留的發(fā)生。

4、可以改進(jìn)腸道功能，防止便秘。

5、可促進(jìn)盆腔臟器及全身的血液循環(huán)，使血液循環(huán)通暢，減少靜脈血栓及下肢靜脈炎的發(fā)生。

6、有利于保持健美的體形

3．月子操什么時(shí)候做 剖腹產(chǎn)后恢復(fù)操

1、坐在床上，雙腿伸直放平，腳趾向前伸展，保持10秒。

2、再將腳趾向上扳，然后往下推，重復(fù)20次。

3、雙腳同時(shí)向左移動(dòng)，保持一只腳往上、一只腳往下的姿勢(shì)。

4、換方向進(jìn)行，左右腳各重復(fù)3次。

5、張開(kāi)雙腳，順時(shí)針環(huán)繞腳踝10次。

6、再逆時(shí)針環(huán)繞10次。

7、貼著床面，壓緊膝蓋，然后再放松，重復(fù)5次。

小提示：剖宮產(chǎn)新媽媽產(chǎn)后3周左右，傷口有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)時(shí)有時(shí)無(wú)的疼痛，但是也可以適當(dāng)做些輕松、溫和的產(chǎn)后操，以提高關(guān)節(jié)的靈活性，加速體內(nèi)血液循環(huán)，為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備

4．月子操什么時(shí)候做 順產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)操

1、臀部運(yùn)動(dòng)

方法：平躺床上，雙膝屈起，雙腳平放床上，臀部慢慢抬高，再放下。

作用：鍛煉臀部肌肉的力量。

2、胸部運(yùn)動(dòng)

方法：兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇，保持手臂伸直，停止數(shù)秒后，再回到兩臂左右平伸重新開(kāi)始，每日10 次。

作用：幫助胸部肌肉收縮及富有彈性，防止乳房下垂。

5．月子操什么時(shí)候做 做月子操注意事項(xiàng)

1、媽媽們?cè)谧霎a(chǎn)后恢復(fù)操時(shí)要注意循序漸進(jìn)，量力而行，隔一日加一節(jié)，每隔3~5天后可以根據(jù)自己的身體狀況增加活動(dòng)量，但要避免讓自己過(guò)度勞累。

2、在做操的過(guò)程中，可能會(huì)有惡露反復(fù)，比如惡露快干凈了，做操后惡露又有所增多，或者惡露已經(jīng)干凈了，做操后有少量排出，這是正常的，但不應(yīng)有紅惡露出現(xiàn)，惡露量也不應(yīng)超過(guò)月經(jīng)量。鍛煉過(guò)程中一旦有出血或其他不適應(yīng)，應(yīng)立即停止，不可勉強(qiáng)。

3、新媽媽做產(chǎn)后恢復(fù)操要在飯后1小時(shí)再進(jìn)行哦，做的時(shí)候跟著音樂(lè)進(jìn)行，讓心情保持平靜，愉悅，這樣效果更佳哦。