當(dāng)天晚上，好不容易安頓好小女兒入睡。就在幫大兒子簽家校聯(lián)系本時(shí)，赫然發(fā)現(xiàn)老師在家校聯(lián)系本上以紅筆洋洋灑灑的寫了一整頁，述說大兒子數(shù)學(xué)周考有好多題目都是因?yàn)閿?shù)字寫得潦草，以致于謄寫答案時(shí)抄錯(cuò)了數(shù)字，要求家長要確實(shí)檢查孩子的功課，訂正所有寫得潦草的數(shù)字。她生氣的斥責(zé)大兒子：“告訴過你多少次了，數(shù)字要寫清楚整齊?？纯催@個(gè)0，隨隨便便一撇，和6有什么不一樣？為什么連這么簡單的事情都不能要求自己！”

就在她愈罵愈兇時(shí)，廚房突然傳來玻璃杯掉落破碎的聲音。怒不可遏的她一走進(jìn)廚房就狠狠的打了小兒子一下：“你到底是在做什么？這么晚了還喝牛奶。還笨手笨腳的，連個(gè)牛奶都倒不好！”只聽到小兒子怯生生的說：“我看你很累，想要倒一杯牛奶給你喝，沒想到被垃圾桶絆倒??”因?yàn)橐粫r(shí)拉不下臉來，匆匆打發(fā)兩個(gè)兒子上床睡覺的她，事后自責(zé)不已。仔細(xì)想想，兩個(gè)兒子其實(shí)很貼心，犯下的錯(cuò)誤也不至于需要如此嚴(yán)厲的對(duì)待。心情沮喪、無處可訴的她，就這樣撥了我的電話。

避免情緒失控5步驟

情緒失控是情緒管理中最難的課題，也常常引發(fā)令人懊悔的后果。情緒失控通常是以盛怒做為序幕，因此避免在盛怒下斥責(zé)孩子，是父母的重要守則之一。

然而在日常生活中，尤其是對(duì)于家有幼兒的父母而言，生活難免有蠟燭兩頭燒的高壓力狀況，陷入情緒高漲的盛怒狀況時(shí)，如何懸崖勒馬避免失控，確實(shí)是一個(gè)重要的課題。以下提供幾個(gè)原則與方法供大家參考：

步驟1：注意身體的警訊。

當(dāng)身體處于疲憊緊繃，或者是負(fù)向情緒已經(jīng)累積了一段時(shí)間時(shí)，只要再有一個(gè)情緒事件，不管是悲傷、焦慮或憤怒，都會(huì)比平常來得更強(qiáng)烈，也容易造成情緒失控。

如果能在疲憊與情緒累積到自己的承受極限前及時(shí)覺察，就可以避免一發(fā)不可收拾的爆發(fā)。我們可以藉由一些敏感度訓(xùn)練活動(dòng)，提升對(duì)自己的身體狀態(tài)與情緒感受的覺察，也可以透過記錄日常生活發(fā)現(xiàn)容易盛怒的日子與時(shí)段。

步驟2：暫停、放松、深呼吸。

一旦覺察自己已經(jīng)處在盛怒的狀態(tài)，最好讓自己先暫停任何行動(dòng)，以防擦槍走火，接著再進(jìn)一步以深呼吸或其他任何有效的方法來放松身體。只要身體放松下來，自然會(huì)感受到情緒的舒緩，理性也就能發(fā)揮作用。

步驟3：學(xué)習(xí)表達(dá)自己的情緒。

“父母不是圣賢，情緒沒有對(duì)錯(cuò)?！鼻∪缙浞值谋磉_(dá)情緒不只對(duì)自己的身心健康有益，也能提供孩子良好的示范，進(jìn)而引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)尊重他人。

表達(dá)情緒的原則包括：客觀指出孩子讓你困擾的行為“你把玩具放在走道上沒收拾”、說明這個(gè)行為可能導(dǎo)致的后果“弟弟一不注意就會(huì)被絆倒受傷”，以及說出你的感受“我真的很生氣”。

步驟4：牢記親子對(duì)話的禁忌。

口不擇言是盛怒的另一個(gè)副作用，然而如：“你一輩子沒希望”、“你真的是有夠笨”等等強(qiáng)烈貶損或評(píng)價(jià)對(duì)方的話語，很容易對(duì)親子關(guān)系或孩子的自尊造成難以彌補(bǔ)的傷害。因此在平時(shí)就要牢牢記住這些禁忌，盡可能避免讓這樣的言語流泄出來。

步驟5：勇于認(rèn)錯(cuò)、積極修正。

如果因?yàn)橐粫r(shí)無法控制違反了禁忌或誤責(zé)孩子，那么請(qǐng)務(wù)必在情緒平復(fù)之后，勇敢承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，并且在之后的互動(dòng)中積極修正。這么做不只提供給孩子一個(gè)“誠實(shí)面對(duì)錯(cuò)誤，努力改善缺點(diǎn)”的良好典范，更讓孩子充分感受父母的愛。只要有這份感受，孩子對(duì)父母犯下的錯(cuò)誤通常是非常寬容的。

盛怒是EQ的暗礁，也是親子關(guān)系的障礙。避開暗礁、克服盛怒不僅讓自己的EQ加分，更為孩子提供最佳的學(xué)習(xí)典范，值得爸爸媽媽一起努力！