晚飯時(shí)逃逃突然問(wèn)我，“媽媽，有沒有你小時(shí)候發(fā)生過(guò)的事情，讓你現(xiàn)在都覺得很生氣?。?rdquo;我想了想說(shuō)，“沒有啊，怎么突然問(wèn)這個(gè)？” 逃逃說(shuō)他們最近正在學(xué)習(xí)怎么“管理生氣”，老師說(shuō)如果管理不好“生氣”，即使是很久以前發(fā)生的事情，現(xiàn)在都還可能讓你生氣，就像你周圍一直都有一股不好聞的味道似的。所以呢，在你感覺到很生氣的時(shí)候，就要想辦法去搞定它，be the boss of anger ，要做“生氣”的老板，把它管理好。

做“生氣”的老板，這個(gè)說(shuō)法聽起來(lái)很好玩，于是我迫不及待地讓逃逃詳細(xì)講講他們是怎么學(xué)的，還和他一起翻出了不少最近用到的材料，越看越覺得有意思。我感覺不僅對(duì)孩子，對(duì)我們大人也非常有用，平時(shí)在生活工作中惹的不少麻煩，不就是因?yàn)樯鷼馇榫w化引起的么。那該怎么破呢？來(lái)看看美國(guó)老師幫助孩子管理“生氣”的一系列方法：

“生氣”是個(gè)什么鬼？

—— 人人都會(huì)有的小怪物

首先，老師告訴孩子們，“生氣“并不是某個(gè)人的特點(diǎn)，而是人人心里都會(huì)住著的小怪物，它久不久會(huì)跑出來(lái)”耀武揚(yáng)威“一下，每個(gè)人的”生氣“小怪物表現(xiàn)得不太一樣，不過(guò)總的來(lái)說(shuō)會(huì)有以下這些特點(diǎn)：腦子里充滿了可怕的想法、想大喊大叫、咬牙切齒、皺眉怒目、握緊拳頭、心跳加速、肚子攪動(dòng)、體溫上升、想踢腳跺腳……

當(dāng)你出現(xiàn)了以上這種情況，就證明“生氣“小怪物跑出來(lái)了，我們得想辦法馴服它。

讓孩子知道“生氣“這個(gè)事情很平常這點(diǎn)非常重要，當(dāng)他知道自己有的毛病其他人也有的時(shí)候，心情就會(huì)放松，也更愿意把自己遇到的問(wèn)題，心里的感受想法說(shuō)出來(lái)。

“生氣”它有什么錯(cuò)？

—— 會(huì)讓你做出后悔的決定

就像我之前分享過(guò)在培養(yǎng)孩子專注力的時(shí)候，老師會(huì)先給孩子們介紹大腦的構(gòu)造，告訴他們管理專注力的是大腦里的哪塊區(qū)域，同樣，在學(xué)習(xí)如何“管理生氣”時(shí)，老師也讓孩子們先了解大腦對(duì)“生氣”的反應(yīng)和處理。

原來(lái)，我們是用大腦皮層（cerebral cortex）來(lái)專門管邏輯和理性判斷思維。可是，當(dāng)我們生氣的時(shí)候，信息就被邊緣系統(tǒng)（limbic system）攔截了。邊緣系統(tǒng)是位于大腦的下方，比大腦皮層更原始的部分，所以，這時(shí)候用來(lái)思考的主要是大腦的邊緣系統(tǒng)。邊緣系統(tǒng)和理性的大腦皮層形成鮮明對(duì)比：

邊緣系統(tǒng)（生氣）：你得聽聽我的感受！

大腦皮層（冷靜）：好的，但你能不能先不要大喊大叫？

生氣錯(cuò)就錯(cuò)在它把信息都堵在了邊緣系統(tǒng)，而邊緣系統(tǒng)是一個(gè)只會(huì)用情緒化思考的區(qū)域，它讓我們?nèi)菀鬃龀鲥e(cuò)誤的、會(huì)后悔的決定。比如故意摔壞東西，甚至用語(yǔ)言或行為傷害別人等等。

“生氣”了該怎么辦

—— 5個(gè)小步驟搞定它！

以下是老師教給他們的5步解決方法：

第一步：了解你身體的“生氣警報(bào)”

就像一開始提到的，當(dāng)孩子生氣時(shí)，身體會(huì)有種種反應(yīng)，這些都是“生氣警報(bào)“，感覺一下，這些警報(bào)是不是拉響了？身體發(fā)熱？想哭？想握拳頭？……OK，沒錯(cuò)，警報(bào)已經(jīng)拉響，生氣小怪物真的要來(lái)了。那么，我們必須要快它一步采取行動(dòng)！

第二步：回想一下是什么觸發(fā)了“生氣”這個(gè)按鈕

不知道大家是否有同樣的經(jīng)歷，有時(shí)很生氣，但過(guò)一會(huì)兒回頭想想，會(huì)忘了為什么自己會(huì)這么生氣。這種情況在孩子身上特別明顯，逃逃小時(shí)候就是這樣，有時(shí)想要干什么或者得到什么，我們說(shuō)不的話他會(huì)哭鬧耍賴，可是生氣了半天之后，往往忘了一開始自己是想要什么，回想一下，發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己本來(lái)的愿望也不是那么強(qiáng)烈，只是爸爸媽媽的不同意讓他感覺很不爽。

所以“回想生氣按鈕是怎么被按下的”這點(diǎn)很重要，也許本來(lái)只是微不足道的事情，但被情緒放大了，就事論事的話也不值得那么生氣啊。當(dāng)孩子開始回想時(shí)，他可能就能慢慢冷靜下來(lái)。

當(dāng)然也很有可能這個(gè)事情就是讓他生氣，回頭想也沒用，還是生氣，那就要來(lái)到第三步。

第三步：停下來(lái)，想一想

這是最關(guān)鍵的一步，Stop and Think。

生氣是一種很詭異的情緒，它是“Master of Disguise“——偽裝專家，它的背后可能隱藏著很多東西，比如shame（羞愧），frustration（沮喪），jealousy（妒忌），guilt(愧疚)……

為什么要偽裝呢？因?yàn)殡[藏著的那些感受讓人難以啟齒，比如與其承認(rèn)對(duì)自己做過(guò)的事感到羞恥，或者妒忌別人的成就，不如就簡(jiǎn)單化的“轉(zhuǎn)變?yōu)?ldquo;生氣好了。這種轉(zhuǎn)變往往是孩子意識(shí)不到的，而需要停下來(lái)，想一想，考慮這兩個(gè)問(wèn)題：

• 1. 什么事情讓我生氣了？（類似于剛才的第二步）

比如孩子的好朋友當(dāng)選了班長(zhǎng)，備受關(guān)注。孩子之前在好朋友競(jìng)選時(shí)幫了不少忙，準(zhǔn)備競(jìng)選海報(bào)，當(dāng)他的演講彩排點(diǎn)評(píng)員什么的。好朋友能當(dāng)選，孩子本來(lái)應(yīng)該高興的，可是好像沒有人知道孩子幫的那些忙，所有人都祝賀好朋友去了，而好朋友忙著得瑟和客套，也沒來(lái)謝謝他。

• 2. 這件事情發(fā)生的時(shí)候，我還什么其他的感受？

好像有部分的高興，為好朋友而高興，也有部分的妒忌，好朋友成為眾人的焦點(diǎn)，而自己做了不少，卻沒人知道，默默無(wú)聞。這些感受可能一開始就已經(jīng)產(chǎn)生，但馬上被伴隨而來(lái)的生氣掩蓋住了。

當(dāng)停下來(lái)想一想，把生氣背后的其他真實(shí)感受想清楚后，可能就有了解決的辦法，也許好朋友是忙著應(yīng)酬祝賀，還沒來(lái)得及感謝他呢，也去祝賀提醒一下，事情不就解決了嗎。

不過(guò)，假如事情并不是那么簡(jiǎn)單，你還是特別生氣，該怎么辦呢？

第四步：把“生氣“小怪物關(guān)起來(lái)

經(jīng)過(guò)前面的反思，“生氣“小怪物還是沒有被勸退，那只有動(dòng)真格了，它雖然很強(qiáng)大，但你可以更強(qiáng)大！

首先是“逃離現(xiàn)場(chǎng)“，暫時(shí)離開讓你感覺到生氣的人，無(wú)論是同學(xué)，朋友，還是爸爸媽媽，老師，都可以告訴他們，“我需要冷靜一下”/“我需要暫停一下”；

然后是放松自己，到洗手間洗把臉，找個(gè)安靜的地方待一會(huì)兒，做10組深呼吸……都能讓自己冷靜下來(lái)。

第五步：決定怎么做

好了，經(jīng)過(guò)上面幾步的平息，現(xiàn)在應(yīng)該可以心平氣和地做出正確的決定了。其實(shí)解決生氣最好的方法就是把它釋放出來(lái)，包括：

把它說(shuō)出來(lái)（Take it out），最好是跟自己信任的大人，比如爸爸媽媽或者老師說(shuō)說(shuō)，和他們商量解決方法。也可以跟好朋友聊聊，當(dāng)然聊的目的不是和朋友結(jié)成聯(lián)盟統(tǒng)一陣營(yíng)，而是聚集更多腦袋商量合理妥當(dāng)?shù)姆椒ǎ?/p>

站出來(lái)為自己說(shuō)話（Stand up for yourself），假如生氣是因?yàn)閯e人做了讓你感覺不舒服的事，那就告訴他，“我不喜歡你這樣做，我理應(yīng)得到更多的尊重”。這點(diǎn)可以參考我們上一篇的分享，用Being Assertive的方法為自己說(shuō)話；

表達(dá)自己的感受（Express your feelings），把生氣的感受寫出來(lái)，畫出來(lái)，或者編成一首小詩(shī)，一首歌曲，也是釋放的好方法。

最后，老師還讓孩子們簽署了一份解決生氣的“承諾”：

“我保證用正面的方法處理我的生氣；

我保證對(duì)他人友善尊重；

我保證對(duì)自己也同樣友善尊重。”

不得不說(shuō)，美國(guó)基礎(chǔ)教育在社交、情商方面的培養(yǎng)非常細(xì)致，把每一個(gè)小點(diǎn)都點(diǎn)得很透。就像我們學(xué)解數(shù)學(xué)題一樣，讓孩子了解每一步的思路，不僅知道怎么做還理解為什么這么做，下次遇到類似題型/情況就輕車熟路迎刃而解了。

很喜歡這些小點(diǎn)，看起來(lái)有點(diǎn)框框條條，但多練習(xí)多實(shí)踐后就能把它們變成自己的東西，養(yǎng)成良好的情緒處理習(xí)慣。相對(duì)于語(yǔ)文數(shù)學(xué)這類能直接體現(xiàn)在成績(jī)單上的” 硬技能” ，管理自己的情緒、心情是日常生活中更普遍需要的 “軟技能” ，也是更能給孩子帶來(lái)快樂和幸福感的能力，我覺得完全值得花時(shí)間和孩子一起掰開了揉碎了，細(xì)嚼慢咽。