．夏季減肥食譜一周瘦10斤：第一天

早餐：五谷豆?jié){一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山藥。

點心：葡萄一些。

午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。

點心：酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。

夏季減肥食譜一周瘦10斤：第二天

早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。

餐點：葡萄一些。

午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。

點心：桃一個。

晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。

夏季減肥食譜一周瘦10斤：第三天

早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯

午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60 克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個

點心：葡萄幾顆

晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。