1．適時(shí)補(bǔ)充水分

如果經(jīng)常胃脹氣建議要及時(shí)的補(bǔ)充水分，水分不足容易影響體內(nèi)的鹽水比例，這是減少腹脹的重要原因之一!建議一早醒來時(shí)候，就先喝250ml的水，先不要急著吃早餐，飯前喝一些溫水、滴幾滴檸檬汁，都可以幫你調(diào)解保持體內(nèi)的水潤感。

切記：請不要選擇喝氣泡水，那只會加重腹脹感。

2．避開容易胃脹的食物

胃脹氣的人群應(yīng)該避免盡量避免鈉含量高的食物，例如加工食品、包裝食品，這些都會讓影響體內(nèi)的鹽水平衡，另外纖維含量豐富的蔬果，也容易造成消化不良。由于每個(gè)人的消化機(jī)能都不相同，可以觀察自己的飲食習(xí)慣作調(diào)整。需要注意避開或減量的食物如下：

蔬菜類：十字花科蔬菜，如花椰菜、高麗菜、抱子甘藍(lán)。生菠菜、羽衣甘藍(lán)、玉米、蘋果、梨子。

加工食品：加工肉(火腿、香腸、培根等)、罐頭湯料、果乾、醬油、碳酸飲料。

3．?dāng)z取富含益生菌的食物

胃脹氣一般是由于腸道菌群失衡而引起的，因此可以多吃一些富含益生菌的食物來促進(jìn)腸道消化，例如優(yōu)格、優(yōu)酪乳、味噌湯、酸菜、泡菜等。若要食用益生菌等保健食品，要注意是否有跟目前服用的藥物衝突。另外，小黃瓜和姜，雖然不是發(fā)酵食品，但也有消腹脹的效果。

4．多吃水溶性纖維/膳食纖維的食物

除了以上幾種方法外，還可以在日常的飲食中多添加一些水溶性纖維食物，例如蘆筍、洋蔥、大蒜、韭菜、鷹嘴豆等，這些食物中所含的的膳食纖維和寡糖能夠被益生菌所利用，供給能量使腸道維持酸性，并抑制壞菌的生長，還能夠幫助排便。

5．改變飲食習(xí)慣

除了飲食選擇外，有可能是你吃東西的方式讓空氣灌進(jìn)體內(nèi)造成胃脹，例如：嚼口香糖、用吸管喝水、吃飯吃很快、抽煙等都是造成胃脹氣打嗝的原因，建議在平時(shí)吃飯時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽，盡量少抽煙，不吃碳酸飲料和口香糖。