1．十二時辰養(yǎng)生法

一、子時(23:00~01:00)膽經(jīng)

子時膽經(jīng)當(dāng)值，此時是很重要的養(yǎng)生時段，請盡量在11點睡覺，保持心情安穩(wěn)。熬夜易使膽氣不足，使得隔日精神不佳、影響決斷。

二、丑時(01:00~03:00)肝經(jīng)

丑時是肝經(jīng)造血時間，宜熟睡，滋養(yǎng)陽氣，更利于肝臟的排毒，若經(jīng)常熬夜，容易導(dǎo)致肝陰虧。

三、寅時(03:00~05:00)肺經(jīng)

此時肺部需要休息，也是氣溫最低的時候，人體需要在此時大量唿吸氧氣，宜進入較深度的睡眠。

四、卯時(05:00~07:00)大腸經(jīng)

此時大腸蠕動旺盛，宜空腹喝溫開水，促進腸胃蠕動，排除體內(nèi)廢物，大家可以養(yǎng)成在此時排便的習(xí)慣。

五、辰時(07:00~09:00)胃經(jīng)

早晨七到九點時胃經(jīng)活躍，宜進食，請一定要記得吃早餐，以免胃經(jīng)空腹運作，對身體有礙。腸胃不好的朋友須盡量避免吃粗糧，或是纖維質(zhì)過高的食物。

六、巳時(09:00~11:00)脾經(jīng)

脾主消化、吸收，此時是一天內(nèi)效率最好的時間段，也是幫助吸收辰時食用的早餐營養(yǎng)的時段。

七、 午時(11:00~13:00)心經(jīng)

午時心經(jīng)最旺，宜適當(dāng)休息，若工作需求不方便午睡，也請閉目養(yǎng)神幾分鐘，提醒您別忘了在下午一點前用完午餐，好讓小腸經(jīng)在當(dāng)令的末時妥善吸收營養(yǎng)。

八、未時(13:00~15:00)小腸經(jīng)

小腸經(jīng)運作，分別體內(nèi)清濁氣，將營養(yǎng)吸收進人體、輸送至全身，也把濁氣送入大腸。也是午飯需于一點前用完的塬因之一。

九、申時(15:00~17:00)膀胱經(jīng)

因為末時小腸經(jīng)運作，將清氣輸送到全身，人此時也會越來越精神，此時是一天內(nèi)效率次好的時間。

另外，由于此時膀胱經(jīng)活躍，適合多喝水、茶飲(非飲料)，可以補益膀胱，讓身體雜質(zhì)排出，維持好狀態(tài)。

十、酉時(17:00~19:00)腎經(jīng)

酉時是補腎最好的時間，空腹喝水可幫助排毒，也可以在此時食用補腎的黑豆、山藥、黑芝麻等食物。

十一、戌時(19:00~21:00)心包經(jīng)

此時心包經(jīng)最旺，應(yīng)放松心情、保持愉快，也宜適度運動，在心包經(jīng)運作時散步、稍微運動一下，可以紓解一天的疲憊，使心包經(jīng)更好的保護心臟、調(diào)節(jié)身體。

十二、亥時(21:00~23:00)三焦經(jīng)

三焦經(jīng)運作，該準(zhǔn)備休息，此時段睡覺最佳，可以使五臟六腑得到休養(yǎng)與調(diào)整，對身心有益。

但現(xiàn)代人較難在此時準(zhǔn)備睡覺，可以保持心情平靜，在這時聆聽舒緩的音樂、看一些放松心情的影片。