1．水果味希臘低脂酸奶 132kcal

希臘酸奶的蛋白質(zhì)較高，要留意營養(yǎng)標(biāo)簽，盡量選擇用真正水果的低脂酸奶。想更健康，可選原味低脂希臘酸奶，再加一杯水果粒。

2．朱古力奶 160 kcal

朱古力奶含蛋白質(zhì)及碳水化合物，有大約2至3茶匙添加糖，其余屬于牛奶天然的乳糖，偶爾飲一次無妨。

3．香蕉+無糖豆?jié){ 165 kcal

香蕉有豐富電解質(zhì)，馬拉松及網(wǎng)球選手都經(jīng)常吃。豆?jié){適合對奶敏感或素食的人，含優(yōu)質(zhì)的植物性蛋白質(zhì)，較易讓人體吸收，購買時要留意營養(yǎng)標(biāo)籤，蛋白質(zhì)含量一杯應(yīng)有至少5克。

4．菜肉包 180 kcal

菜肉包有小量蛋白質(zhì)，卡路里又不算高，而且簡單在便利店或點心專門店就可以買到，非常方便。

5．方包 + 芝士 181 kcal

容易攜帶，做完運動可以立即食。盡量選擇低脂芝士， 脂肪較全脂芝士低一半。

重訓(xùn)1小時以上運動，如想增加肌肉，最好在30分鐘內(nèi)吸收15至25克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。亦可因應(yīng)自己重量攝取適量淀粉質(zhì)，每1公斤的體重，就吸取相等于1至1.2克的淀粉質(zhì)。