周三,我們將迎來(lái)二十四節(jié)氣中最重要的一節(jié)、一年中白晝最短的一天——冬至。中醫(yī)講“春生冬藏”,全年最冷的時(shí)候,就是最適合補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能量的時(shí)候。換句話說(shuō),這是一年中最適合進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。據(jù)說(shuō),這一天良好的進(jìn)補(bǔ),能為下一年全年的健康打下基礎(chǔ)!
今天,新概念優(yōu)媽為大家找來(lái)7道冬至傳統(tǒng)養(yǎng)生美食,全部依照傳統(tǒng)古法制作,特別適合家庭烹飪;不僅暖身暖心,更能為您全家?guī)?lái)一整年的健康!一 四寶暖身湯
中國(guó)傳統(tǒng)甜湯,老少咸宜
必吃理由:喝完,全身都是暖暖的,可以最大限度的去除冬天的寒冷,材料還非常便宜;另外,此湯尤其對(duì)痛經(jīng)和手腳冰冷有明顯的改善作用。
材料:原滋原味的老紅糖100g,干姜片3片,干枸杞50g,干紅棗50g,純凈水適量。(如果沒(méi)有干姜用新鮮姜片代替也可以,但是另外兩種食材一定要用干的。)
做法:
1.將全部食材放入鍋中,加入2/3滿的純凈水。
2.用最小火煮至各宗食材均已膨脹。3.趁熱喝并且吃掉紅棗和枸杞。
小竅門:紅糖不要選擇那些帶有附加功效的,就用原味的紅糖,老糖最理想。其它食材則越干越好,要用小火慢慢煲煮,最地道的辦法是用爐火。
二 羊肉白菜扣碗
補(bǔ)氣驅(qū)寒,溫陽(yáng)和中
必吃理由:羊肉具有溫補(bǔ)氣血的功效,冬天吃羊肉能抵御風(fēng)寒、滋補(bǔ)身體。
材料:白菜300克、羊肉300克,蔥、食鹽、八角、花椒、生抽、植物油適量
做法:
1、羊肉煮熟,切片,碼入碗中;大蔥洗凈,切蔥花;白菜洗凈,切片。
2、炒鍋放入植物油,爆香蔥、八角和花椒,放入白菜翻炒,再加入食鹽、生抽炒勻,倒入羊肉碗中,壓實(shí),入鍋蒸20分鐘以上。
3、蒸好后,將盤子蓋在菜碗上,反扣過(guò)來(lái),去掉菜碗即可。
三 紅棗紅糖熬南瓜
益氣斂肺抗霧霾
必吃理由:民間常用這道菜治療支氣管哮喘、慢性支氣管炎等疾病。冬季本就是支氣管疾病的多發(fā)期,加上現(xiàn)在嚴(yán)峻的霧霾形勢(shì),這道菜更應(yīng)該做給全家吃。
材料:鮮南瓜約5克(削去皮),紅棗(去核)15—20枚,紅糖適量。
做法:
1、南瓜切塊,加水煮熟。
2、放入洗干凈的紅棗和紅糖,跟南瓜一起燉,燉至南瓜爛熟即可。
食材中的南瓜,性味甘、溫,入脾、胃經(jīng)。含有多種營(yíng)養(yǎng)素等?!侗静菥V目》記載它能“補(bǔ)中益氣”。紅棗則性味甘、溫,能滋腎暖胃。紅糖能益氣養(yǎng)血。
四 韭菜炒核桃仁
溫陽(yáng)滋補(bǔ),營(yíng)養(yǎng)豐富
必吃理由:韭菜味甘、性溫,溫中開胃,降逆氣,散淤等。核桃味甘、性溫,補(bǔ)肺斂肺,潤(rùn)腸通便,含有豐富的脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵等成分。
材料:韭菜、核桃仁、植物油、食鹽適量
做法:
1、韭菜洗凈,切段;核桃仁洗凈備用。
2、在鍋中倒入適量植物油,燒熱后放入核桃仁,翻炒幾下。
3、放入韭菜,繼續(xù)翻炒。
4、加適量食鹽,大火翻炒3分鐘左右,即可出鍋。
五 姜撞奶
廣式養(yǎng)生甜點(diǎn),最溫暖的冬季早餐
必吃理由:姜汁撞奶是港式有名的甜品,生姜中的淀粉和牛奶在特定的溫度會(huì)凝固在一起,牛奶的奶味和甜味會(huì)掩蓋姜的辛辣味,口感非常好!在寒冷的天氣食用,有驅(qū)寒健胃鎮(zhèn)咳的功效,既暖胃又暖心。
材料:老姜 1大塊、白糖適量、全脂純牛奶一袋
做法:
1、姜去皮,用磨泥器磨成泥或切成小碎塊,用干凈紗布包裹,把姜泥壓出汁 渣滓丟掉,姜汁備用。
2、牛奶倒入鍋中,加兩勺白糖,小火加熱到90度,沒(méi)有溫度計(jì)就加熱到馬上要沸騰的程度。3、將奶鍋舉高一點(diǎn),分兩次倒入姜汁,切記不要攪拌,用盤子蓋住,靜置10分鐘,等凝固后變成像豆腐花一樣的奶即可食用。(現(xiàn)在天氣比較冷,溫度不容易保持,建議另外準(zhǔn)備一個(gè)鍋裝上清水煮沸后將碗放進(jìn)去蓋上蓋子讓其凝結(jié)。)
小貼士:牛奶的選擇很重要,不能是脫脂的,一定要用全脂牛奶。生姜也一定要用老姜。牛奶的溫度要在70-90度之間才能凝結(jié),姜汁越多凝固的會(huì)越粘稠,但是也會(huì)越辣,白糖可以根據(jù)自己口味增減。做好后也可以加入豆沙、果醬之類自己喜歡的食物一起食用。
六 銀耳紅棗燉乳鴿
比木耳更清肺、更好吃
必吃理由:此湯具有清肺、養(yǎng)顏、補(bǔ)血之功效,低脂肪、粗纖維,是滋補(bǔ)的上好佳品。
功效:理氣健脾、開胃消滯、化痰止咳,適合消化不良、食欲不振的孩子食用。材料:陳皮、大米。
做法:將陳皮洗凈,切細(xì)絲;大米淘洗干凈,倒入鍋中,加入陳皮絲及適量清水,熬煮成稀粥即可。
七 羊肉蘿卜餃子
冬至最佳選擇
必吃理由:營(yíng)養(yǎng)價(jià)值全面,對(duì)所有虛寒病癥均大有裨益。
材料:羊肉、豬肉、蘿卜、蔥末、姜末、鹽。
做法:
1、 羊肉攪成泥,蘿卜插絲剁餡,加上蔥末、姜末、鹽即成餡。
2、包在搟好的皮里下鍋煮熟即可。
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