炎熱的夏天,吃魚吃肉不如吃豆。因為多數(shù)豆類食物具有健脾利濕的作用,且營養(yǎng)豐富,能補充從汗液流失的營養(yǎng)物質(zhì)。不同的豆有著不同的養(yǎng)生功效,夏天多吃它們,對身體好得不得了!
毛豆
護心降壓 毛豆被稱為“夏季第一豆”,富含維生素和膳食纖維。同時還含有豐富的植物蛋白和礦物質(zhì),易于被人體吸收利用,對于保護心腦血管和控制血壓很有好處。
鹽水毛豆
材 料 毛豆500g、蔥1棵、姜1小塊、八角、桂皮、香葉、干紅辣椒、鹽、料酒適量
步 驟
1、毛豆反復搓洗,沖凈瀝干,逐個減去豆莢的角。
2、將蔥切段,姜切片,準備好八角、桂皮、香葉和干紅辣椒。
3、坐鍋燒水,加入調(diào)料,大火煮開。
4、將毛豆放入,加鹽和料酒,轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮5分鐘關(guān)火。
5、將煮好的毛豆在原汁中浸泡30分鐘后食用。
綠豆
清熱解毒 綠豆具有潤喉止渴、清熱益氣等功效。其中的某些成分還有抑菌的作用,可以提高人的免疫力。大夏天里喝上一碗綠豆湯,真是神清氣爽啊~
綠豆湯
材 料 綠豆+水 1∶8的比例(比如:100克綠豆加800~1000克水)、冰糖 60~80克
步 驟
1、將綠豆洗凈浸泡1小時,加足水量然后放入冰糖;大火加蓋燒開后熄火,燜20分鐘。
2、再次點火煮開,熄火再燜20分鐘;用勺撈起鍋內(nèi)的綠豆查看是否完全開花;如果還有部分綠豆沒有開花,繼續(xù)煮至完全開花然后熄火。
3、等鍋內(nèi)的綠豆湯自然冷卻后,放入冰箱冷藏,隨時取用。
紅豆
利尿消腫 一到夏天,就很容易出現(xiàn)水腫,只要喝一碗紅豆湯就可以有效緩解水腫。紅豆的熱量和脂肪含量低,所以也是減肥人士的不錯的選擇~
紅棗紅豆牛奶薏米粥
材 料 紅豆大半杯(米杯)、薏米小半杯、紅棗3顆、冰糖一小勺、純牛奶250ml
步 驟
1、紅豆薏米2比1,洗凈,泡20分鐘。(如果提前一夜泡更好)
2、將豆子放入電飯煲,加平時煮飯1.5倍的水。蒸煮鍵,等水燒開煮10分鐘,再轉(zhuǎn)嬰兒粥鍵60分鐘。
3、煮30分鐘后入冰糖,對半切的紅棗。(不切也可以,看個人喜好)
4、再煮30分鐘后加入牛奶,蒸煮鍵煮開幾分鐘就可以了。
黑豆
補腎抗衰 黑豆里含有豐富的天然抗氧化劑花青素,可以減少皮膚傷害,促進膠原蛋白的生成,從而抵抗衰老。黑色入腎,因此常吃黑豆對腎臟也很好~
黑豆蒸飯
材 料 黑豆大半杯(米杯)、大米
步 驟
1、黑豆洗干凈在水里泡一段時間,時間泡久一點才會軟。黑豆泡好后,就可以開始淘米了。
2、大米淘好就加入泡好的黑豆,用筷子攪拌均勻。然后加水,喜歡軟糯的就多一點水,就和平時蒸米飯的水量多一點點就好啦。
3、電飯鍋開始蒸飯,蒸好后燜一段時間會更好吃哦~
黃豆
降脂瘦身 黃豆是營養(yǎng)價值最豐富的豆類食品,被稱為“豆中之王”。它含有豐富的膳食纖維,可以增加飽腹感,促進新陳代謝,從而達到降脂瘦身的效果~
材 料 干黃豆100g、冰糖10~20g、生抽適量、老抽少許、干紅辣椒少許
步 驟
1、黃豆提前一晚涼水浸泡,發(fā)后黃豆會變大很多,把泡黃豆的水倒掉不要。
2、把所有材料放入鍋中,加入沒過黃豆大概兩厘米的水,大火燒開轉(zhuǎn)小火開蓋煮大概四十分鐘,湯汁燒干豆子表皮微皺即可。
發(fā)表評論