1.三伏天減肥效果好嗎
三伏天減肥效果是很好的。我們知道三伏天是一年當(dāng)中最熱的時(shí)期,我們?nèi)梭w的新陳代謝也處于一個(gè)比較高的水平,但是由于太熱,我們的胃口不是很好,會(huì)在一定程度上減少食物的攝入,如果再加上適量的運(yùn)動(dòng),那么,我們攝入的能量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于我們消耗的能量,制造熱量缺口,從而達(dá)到減肥的目的。因此,利用三伏天減肥,效果會(huì)是很好的,只要我們合理安排三餐,選擇合適的運(yùn)動(dòng),注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng),就能達(dá)到瘦身的目的。
2.三伏天減肥選擇什么運(yùn)動(dòng)好
1、慢跑
慢跑是一項(xiàng)很好的有氧減脂的運(yùn)動(dòng),很多人減肥都會(huì)選擇慢跑,一方面能達(dá)到減肥的目的,另一面能提高心肺功能,加強(qiáng)身體素質(zhì),在三伏天慢跑的時(shí)候,一定要避開(kāi)高溫太陽(yáng)直射的時(shí)段,可以選擇清晨太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)之前跑步,也可以選擇傍晚在太陽(yáng)下山之后跑步,跑步的時(shí)候注意正確的姿勢(shì),保持呼吸的節(jié)奏,可以三步一呼,三步一吸,堅(jiān)持跑步四十分鐘以上效果會(huì)比較好。
2、游泳
游泳也是一項(xiàng)很好的有氧減脂的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們看到的游泳選手都擁有健美的身材,身體曲線(xiàn)十分優(yōu)美,那在三伏天游泳的時(shí)候,最好是選擇室內(nèi)的游泳池,可以避免陽(yáng)光的直射對(duì)皮膚造成的傷害,同時(shí)女性游泳的時(shí)候要避開(kāi)月經(jīng)期,不能為了減肥而不顧自己的身體健康。
3、瑜伽
瑜伽雖然在減脂的效果上沒(méi)有前兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)明顯,但是瑜伽能塑造身體的線(xiàn)條,緊實(shí)身體的曲線(xiàn),能在視覺(jué)上看上去顯瘦。而且瑜伽沒(méi)有場(chǎng)地的限制,在家就能運(yùn)動(dòng),配合舒緩的音樂(lè),讓減肥變成是一種享受,對(duì)于不想進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的選擇。
3.三伏天減肥的飲食注意
1、在三伏天期間減肥,早餐是一定要吃的,很多人由于天氣熱,直接放棄吃早餐,這是非常錯(cuò)誤的選擇,不吃早餐我們的身體處于空腹的狀態(tài),到了中午的時(shí)候,食欲會(huì)非常旺盛,直接導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多,熱量超標(biāo)。
2、三伏天由于天氣炎熱,很多人喜歡吃冷飲,對(duì)于減肥來(lái)說(shuō),這是十分錯(cuò)誤的選擇,一方面,冷飲的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低,含糖量十分的高,容易導(dǎo)致脂肪堆積,另一方面,冷飲會(huì)降低胃腸的溫度,導(dǎo)致消化功能降低,十分不利于減肥。
3、三伏天是水果大豐收的時(shí)候,市場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)各種各樣的水果,有些人認(rèn)為水果熱量低,直接用水果代替主食,這也是非常錯(cuò)誤的選擇,首先,夏季很多水果含糖量都很高,比如西瓜,荔枝等,會(huì)造成脂肪的堆積,另外,水果的營(yíng)養(yǎng)并不全面,蛋白質(zhì),脂肪等并不豐富,長(zhǎng)期代替主食,會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。
4、三伏天減肥的飲食需要葷素搭配,粗細(xì)搭配,盡量少油少鹽,吃應(yīng)季的蔬菜,肉類(lèi)選擇魚(yú)肉,蝦肉,雞肉等白肉,主食選擇玉米,紫薯,紅薯,燕麥,適當(dāng)搭配精米面。
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