1．打太極拳膝蓋痛還能練嗎

打太極膝蓋痛的話在膝蓋未好之前不建議再練習(xí)。

有些人練習(xí)太極拳膝蓋痛是沒有掌握正確的姿勢(shì)，下肢在運(yùn)動(dòng)過程膝關(guān)節(jié)與腳尖方向不一致，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)兩條交叉韌帶所承受的負(fù)荷不平衡，而引起的膝關(guān)節(jié)炎(多為髕前滑囊炎)，此種情況在練完拳后的感覺尤為明顯，感到關(guān)節(jié)酸痛、酸脹，嚴(yán)重者患側(cè)關(guān)節(jié)可比健側(cè)關(guān)節(jié)腫脹，為了避免膝蓋疼痛的癥狀加重，建議等膝蓋恢復(fù)好之后再去練習(xí)，并且在以后的練習(xí)當(dāng)中，要注意運(yùn)動(dòng)前的拉伸和正確姿勢(shì)的掌握。

老年人如果是膝蓋病理性的疼痛的話，不建議采用太極拳的方式養(yǎng)生，太極拳的有些招式、很多下蹲的動(dòng)作、重心一般下移的比較多、對(duì)關(guān)節(jié)的壓力及磨損還是有影響的、對(duì)膝關(guān)節(jié)的要求比較大，所以建議膝關(guān)節(jié)炎患者少打太極拳。

2．如何避免打太極膝蓋痛

1、做好準(zhǔn)備工作

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，在練拳前可先做幾分鐘慢跑及揉腰、壓腿、踢腿等，然后再開始練拳，這樣有助于機(jī)體各器官和系統(tǒng)較快地進(jìn)入“工作狀態(tài)”，避免髕骨性損傷。

2、合理訓(xùn)練

訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)，合理掌握運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于初練太極拳者來講，成套練習(xí)時(shí)膝部負(fù)荷過重，容易受損傷，最好應(yīng)先練單式，然后再練組合，且不能一味地練難度較大的動(dòng)作及把架式壓得過低，否則會(huì)使局部負(fù)擔(dān)過重而造成膝關(guān)節(jié)損傷。成套練習(xí)應(yīng)在單式練習(xí)和組合練習(xí)之后，且有一定基礎(chǔ)時(shí)再進(jìn)行，這對(duì)初學(xué)者尤為重要。

3、遵循拳理、科學(xué)練習(xí)

練好太極拳首先要講求拳理，一舉手一投足都要合乎規(guī)矩。練習(xí)太極拳講究虛實(shí)的轉(zhuǎn)換，這種虛與實(shí)對(duì)掌握身體的平衡、勁力的蓄發(fā)，特別是下盤腿部著力的松緊非常重要。如果練拳不明白腿部力量虛實(shí)的互換，那么兩腿膝關(guān)節(jié)就得不到休息，打拳時(shí)兩腿總處于緊繃狀態(tài)，這樣自然很累且有損膝關(guān)節(jié)。太極拳對(duì)膝部動(dòng)作要求非常嚴(yán)格，如弓步、馬步都不能超過同腿的腳尖，實(shí)腳的脛骨應(yīng)相對(duì)垂直，不可使小腿傾斜過度，否則會(huì)發(fā)生膝關(guān)節(jié)疼痛。太極拳轉(zhuǎn)身時(shí)不應(yīng)轉(zhuǎn)動(dòng)實(shí)腳的腳尖，否則便是硬擰實(shí)腳，硬擰時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)損害膝關(guān)節(jié)，應(yīng)做到腰帶手腳轉(zhuǎn)。

4、選擇適宜的鍛煉場(chǎng)地

練習(xí)太極拳應(yīng)選擇在平整的草地或松軟的黃土地及地毯上練習(xí)，避免在水泥地或石板地上練習(xí)，以免因發(fā)勁震腳時(shí)傳遞外力造成膝部損傷。

3．哪些人適宜練習(xí)太極拳

1、慢性肌肉損傷

美國(guó)國(guó)家健康研究專家表示，中國(guó)太極拳這一古老的強(qiáng)體健身方式，能夠有效緩解諸如纖維肌痛等一些慢性肌肉損傷疾病的癥狀。在美國(guó)最近的這次研究中，太極拳對(duì)緩解和治療纖維性肌痛綜合癥效果明顯。醫(yī)生表示，太極拳的動(dòng)作要求螺旋式的弧形動(dòng)作，使人體各肌肉群和肌纖維伴隨太極動(dòng)作進(jìn)行最大限度扭轉(zhuǎn)，使肌肉收縮有力，與之相應(yīng)的，骨骼對(duì)外力的承受力和韌帶的活動(dòng)性能也有很大改善，能全面提高人體活動(dòng)的靈活性、柔韌性和協(xié)調(diào)性。

2、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病

太極拳習(xí)練過程中，呼吸膈肌和腹肌的收縮和舒張，使內(nèi)臟充分活動(dòng)，增強(qiáng)體內(nèi)血液循環(huán)，減輕了心臟功能的負(fù)擔(dān)，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。同時(shí)腹式呼吸的深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔的呼吸方式，能增強(qiáng)肺臟的通氣和換氣功能，增強(qiáng)肺活量，因此有利于氣管炎、慢性支氣管炎、慢性非活動(dòng)性肺結(jié)核等疾病的防治和康復(fù)。

3、失眠等神經(jīng)系統(tǒng)疾病

練習(xí)太極拳要求在意識(shí)控制下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，故能配合治療神經(jīng)系統(tǒng)方面疾患，比如焦慮、抑郁、失眠等疾病，練習(xí)中要求意識(shí)集中，排出雜念，思想內(nèi)斂，意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，從而能更好調(diào)節(jié)各項(xiàng)神經(jīng)功能。

4、心腦血管病

太極拳運(yùn)動(dòng)過程中的舒張收縮，全身肌肉骨胳關(guān)節(jié)柔緩運(yùn)動(dòng)，使靜脈血液能更充分回流心臟，符合人體正常生理機(jī)能，而又適度逐漸增強(qiáng)血管壁的彈性，預(yù)防心血管方面的疾病。

5、胃腸道慢性病

在練習(xí)太極拳的過程中，教練會(huì)教你用到腹式呼吸，腹式呼吸對(duì)內(nèi)臟的按摩作用，使內(nèi)臟得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，改善各臟器的血液循環(huán)，使體內(nèi)的物質(zhì)代謝過程正常。醫(yī)生指出，練太極對(duì)胃腸神經(jīng)官能癥、老年性便秘、胃、十二指腸潰瘍并發(fā)癥等疾病也有良效。