女性陰道松弛是后天種種原因?qū)е碌?因此是可以通過(guò)一些方法再次緊致的,很多女性在縮陰的路上選擇了縮陰運(yùn)動(dòng),但是很多女人卻不知道怎么做,下面小編通過(guò)縮陰運(yùn)動(dòng)圖解告訴你縮陰的運(yùn)動(dòng)的正確做法。

縮陰的運(yùn)動(dòng)的正確做法——練習(xí)骨盆運(yùn)動(dòng)

女人半蹲,兩膝微屈,兩足分開(kāi)60厘米左右,兩手叉腰。吸氣,將骨盆前推;呼氣,將骨盆拉回,同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

縮陰的運(yùn)動(dòng)的正確做法——練習(xí)展腿運(yùn)動(dòng)

女人運(yùn)動(dòng)軀干、大腿時(shí),腹壓作用于陰道,產(chǎn)生快感,同時(shí)陰道口開(kāi)張,利于局部氣血通暢。女人坐姿,兩手后撐,左腿屈立,右腿屈膝外展,平放墊上。然后提臀,左腿外展,略伸直;再次放下臀部,換右腿做相同動(dòng)作。反復(fù)做5次。

縮陰的運(yùn)動(dòng)的正確做法——練習(xí)仰臥按摩

女人仰臥,屈腿,兩膝分開(kāi),足底相對(duì),用手從膝蓋向大腿根部按摩,到腿根后再由下而上按摩。按摩時(shí)吸氣,手返回膝蓋時(shí)呼氣。反復(fù)做5次。按摩時(shí)要放松,注意體驗(yàn)動(dòng)作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

縮陰的運(yùn)動(dòng)的正確做法——凱格爾運(yùn)動(dòng)

凱格爾運(yùn)動(dòng)是一種隨時(shí)隨地都可進(jìn)行的簡(jiǎn)單鍛煉,這個(gè)運(yùn)動(dòng)的核心是重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群,來(lái)增強(qiáng)這些肌群的力量,從而使之更好地支撐子宮、雙附件、膀胱、小腸及直腸等盆腔器官,可以改善產(chǎn)后尿失禁,還能增強(qiáng)“那里”的“吸力”。

1、不用拘泥于姿勢(shì)和地點(diǎn)凱格爾運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以做,但作為初學(xué)者,平躺著會(huì)比較容易。當(dāng)你越來(lái)越熟練,不論是坐在辦公桌前,還是躺在家里的沙發(fā)上,都可以不動(dòng)聲色地開(kāi)始鍛煉。堅(jiān)持當(dāng)成每天的必修課,會(huì)更快地觀察到效果。

2、循序漸進(jìn)地堅(jiān)持

最初可以嘗試堅(jiān)持收縮肌群5秒,再放松5秒,重復(fù)4~5次,之后逐漸延長(zhǎng)至收縮10再放松10秒,重復(fù)10次以上,每日三組,至少堅(jiān)持8周以上。

3、集中注意力

把注意力集中在收縮骨盆底肌群上。不要同時(shí)收縮腹部、大腿或臀部,也不要憋氣。注意,不要長(zhǎng)期通過(guò)暫停排尿來(lái)進(jìn)行鍛煉,這可能會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。

上述運(yùn)動(dòng)學(xué)會(huì)了吧,學(xué)會(huì)了就抓緊時(shí)間做吧。在做的期間一定要堅(jiān)持,最少半年以上,不然很難看到效果的。