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縮肛運動

1.什么是縮肛運動

縮肛運動是將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復進行。站、坐、行均可進行,每次做提肛運動50次左右,持續(xù)5-10分鐘。促進局部血液循環(huán),預防痔瘡等肛周疾病。并且運動簡單方便,且不失優(yōu)雅得體。

1、中文名:縮肛運動。

2、原理:人體控制肛門的縮放。

3、目的:促進局部血液循環(huán)。

4、特點:運動簡單方便。

縮肛運動1

2.縮肛運動的正確做法

1、姿勢:可采用站立或者端坐姿勢。

2、方法:站立時兩腿分開與兩肩同寬,端坐時腰要坐直,雙臂放松,深呼吸一口氣(不需要弊氣),然后做提肛運動,此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部,隨后繼續(xù)保持提肛動作,不要松懈,直至無法堅持。

3、專家提醒:提肛時必須要用力,提肛之后最好馬上排便。

縮肛運動2

3.縮肛運動的好處

1、可調(diào)理五臟,益壽延年。

2、對前列腺進行按摩,促進會陰部的靜脈血液回流,使前列腺充血減輕、炎癥消退。

3、也可預防前列腺疾病。

縮肛運動3

4.縮肛運動的適宜人群

1、適宜人群:男女老少均可,尤其為老人和有生育經(jīng)歷的婦女。

2、在下列時間堅持提肛療效會更佳:

晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后緊接著提肛16次;干重體力活時也要注意提肛;性生活后亦應提肛16次。

縮肛運動4

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