1．為什么皮膚要抗糖化

為什么皮膚要抗糖化?因?yàn)樘腔瘯屍つw快速老化，人丑得快啊。抗糖化最重要一點(diǎn)就是可以讓你更好看。“糖化”會讓我們的身體發(fā)生這些變化變化：

1.肌膚松弛

膠原蛋白質(zhì)對肌膚緊致十分重要，而糖分也很鐘愛它。當(dāng)體內(nèi)糖分過剩時，這些糖分便會對膠原蛋白質(zhì)大肆攻擊，令其斷裂，導(dǎo)致肌膚不再Q(mào)彈爽滑，從而加速皮膚衰老。

2.肌膚黯黃

被糖化的膠原蛋白除了會斷裂使皮膚松弛外，還會變黃，成為“膠原蛋黃”，令膚色暗沉無光，甚至連眼部也會產(chǎn)生雙眸發(fā)黃無神的現(xiàn)象。

3.痘痘肆虐

痘痘是讓很多人困擾的肌膚問題，而糖化也會在這方面“推波助瀾”。過多的糖會使胰島素分泌變多，令體內(nèi)雄性激素增高，皮脂分泌隨之增加，從而誘導(dǎo)成人痘的生成!

2．抗糖化不是戒糖

糖是人體三大營養(yǎng)物質(zhì)之一，不可或缺。健康的人每日攝入適當(dāng)?shù)奶欠?，是維持生命體征的必備條件，不可能為了怕老就斷糖。但長期大量的攝入糖就是在作死了，且不說會加速外在皮膚的老化和發(fā)黃，就心臟病和高血壓、肥胖癥、糖尿病也夠嗆的。

tips：世界衛(wèi)生組織發(fā)布的營養(yǎng)指南建議，成年人每日攝入的糖要控制在 25 克到 30 克之間。

3．如何抗糖化

飲食抗糖

最佳的抗糖化方法就是減少糖的攝入量，少吃簡單碳水化合物和高果糖玉米糖漿的食品，多吃Low GI的食物，如綠葉蔬菜、鮭魚、五谷雜糧、綠茶和新鮮水果。抑制AGEs生產(chǎn)的食品包括肉桂、丁香、姜、蒜和多香果.

護(hù)膚抗糖

目前市面上的抗糖化的護(hù)膚品不算少，但絕大多數(shù)是以抗氧化為思路來進(jìn)行，像目前有效的抗糖化成分白藜蘆醇、維生素 C、茶多酚、維生素 E 等等其實(shí)都是抗氧化劑，被認(rèn)為可以同時起到抗糖化作用。這里面的思路是通過抗氧化成分的加入，清除氧化應(yīng)激過程中使脂肪酸過度氧化形成的活性氧自由基(ROS)和 α-β 不飽和醇 。而肌肽，被認(rèn)為可以通過和糖反應(yīng)代替蛋白被糖基化?？偟膩碚f，上述所有成分都是走的：減少已經(jīng)生成的糖與皮膚中的蛋白質(zhì)發(fā)生糖化反應(yīng)，以此來減少糖化反應(yīng)給皮膚帶來的損傷的路徑。

運(yùn)動抗糖

保證足夠的運(yùn)動量可以讓糖分加速分解代謝，不在身體里過多停留。

就運(yùn)動強(qiáng)度而言，中等強(qiáng)度較適合。中等強(qiáng)度不會增加食欲，從而保持機(jī)體物質(zhì)能量供給與支出的負(fù)平衡。一般來說，中等運(yùn)動強(qiáng)度需滿足3點(diǎn)：運(yùn)動時心跳和呼吸加快但不急促，心率達(dá)到最大心率(220-年齡)的60%~70%;能持續(xù)運(yùn)動10 ~30分鐘，微微出汗，稍感覺累;第二天起床后無疲勞感。