很多女性在備孕當(dāng)中會(huì)補(bǔ)充葉酸，那么你知道男性在備孕當(dāng)中需不需要同樣補(bǔ)充呢？今天讓知秀網(wǎng)小編告訴你答案！

備孕男性要吃葉酸嗎？相信大家都了解葉酸是女性懷孕必須補(bǔ)充的一種元素，對(duì)女性的生育和胎兒健康都起著非常重要的作用。

那么備孕男性也需要吃葉酸嗎？下面讓我們共同了解一下吧！

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，存在于小到病毒、細(xì)菌，大到人類的所有生命系統(tǒng)中，因最初是從菠菜葉中提取得到的，故稱為葉酸。

葉酸除了可以預(yù)防神經(jīng)管畸形出生缺陷外，還可以減少自然流產(chǎn)發(fā)生率，減輕妊娠反應(yīng)，促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)。

當(dāng)然，吃葉酸并不是女人的“專利”，作為繁衍后代的另一半，父親的營(yíng)養(yǎng)對(duì)孩子將來(lái)的健康至關(guān)重要。

男人往往有抽煙、喝酒的習(xí)慣，這不僅對(duì)身體有害，還容易造成很多營(yíng)養(yǎng)素的流失。

另外，男人在飲食方面偏食葷腥，而蔬菜、水果吃得較少，對(duì)身體產(chǎn)生不良的影響，進(jìn)而影響胎兒。

孩子雖然在母體中孕生，但后代的優(yōu)劣很大程度上取決于受精卵的質(zhì)量。因此，孕前男人吃葉酸是有必要的。

根據(jù)研究指出在懷孕前開始每天服用400μg的葉酸，可降低70%的新生兒神經(jīng)管缺陷（NTDs）發(fā)生機(jī)率。

因此，準(zhǔn)備懷孕的女性們，應(yīng)在懷孕前就開始每天服用400μg的葉酸。而對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，孕前男人補(bǔ)充葉酸平均每日攝入722-1500微克，精子危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)降低20%-30%.

男性補(bǔ)充葉酸可以食用綠葉蔬菜、水果、豆類食物等一些富含胡蘿卜素、鋅、維生素B6的食物。

準(zhǔn)爸爸們?cè)谄拮釉星俺a(bǔ)充葉酸外，再攝入如β-胡蘿卜素、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以更好提升準(zhǔn)爸爸“種子”的數(shù)量和質(zhì)量。

而適當(dāng)補(bǔ)充維生素B6，則可以幫助準(zhǔn)爸爸的“優(yōu)良種子”在準(zhǔn)媽媽的幸福土地上“碰頭、生根、發(fā)芽”,為培育寶寶打下健康基礎(chǔ)。

1、合理飲食控制體重

有科學(xué)研究指出，體重每超過(guò)醫(yī)學(xué)標(biāo)準(zhǔn)0.9KG,則不育癥的概率增加1%，如果不合理飲食，體重超過(guò)20KG，那么不育癥的概率就提高到了20%。因此備孕爸爸除了控制飲食外還應(yīng)多運(yùn)動(dòng)。

2、緩解壓力

避免經(jīng)常性的熬夜加班應(yīng)酬等，保證充足的睡眠時(shí)間，在工作中應(yīng)該避免久坐憋尿，過(guò)度勞累。

用自己喜歡的方式讓自己放松，并對(duì)自己的工作做好合理的安排，在備孕期間就不要太拼了。

經(jīng)常騎自行車上下班或者是騎行愛好者需要注意了哦，備孕期間盡量少騎車。

3、遠(yuǎn)離煙酒

抽煙酗酒，營(yíng)養(yǎng)不良都會(huì)影響精子質(zhì)量，想要提高精子質(zhì)量，戒煙酒，合理飲食是首先要做的事兒。