生完寶寶以后最關(guān)心的就是自己的奶水足不足，能不能夠給寶寶吃飽的問題，你知道在哺乳期應(yīng)該吃些什么食物來下奶嗎？

1. 豬蹄

婦女分娩以后，既要恢復(fù)身體、又需要哺乳，身體的內(nèi)環(huán)境是不平衡的。一般采取緩補(bǔ)、溫補(bǔ)的辦法加以調(diào)節(jié)。

豬蹄中的膠原蛋白水解出來的多種氨基酸以及游離出來的多種微量元素，可以有效地調(diào)節(jié)。民間常用豬蹄1～2只，洗凈后加入通草10～15克、細(xì)鹽及生姜、蔥少許，一同煨湯服。另外，豬蹄膀、豬肉也有同樣功效。

2. 羊肉

性溫，味甘，具有益氣補(bǔ)虛、溫中暖下的功效，可用于虛勞羸弱、腰膝酸軟、腎虛陽痿、產(chǎn)后虛冷、腹痛、寒疝、中虛反胃等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，羊肉是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯品，吃羊肉能增強(qiáng)消化功能，保護(hù)胃壁。

冬天產(chǎn)婦無乳，宜吃羊肉，既能促進(jìn)血液循環(huán)、增暖御寒，又能增加奶汁分泌，對產(chǎn)后乳汁不下者最好。

3. 鯽魚

性平，味甘，具有健脾利濕、利尿消腫、清熱解毒、溫中下氣、通絡(luò)下乳的功效，可用于脾胃虛弱、食少、乏力、水腫、消渴、產(chǎn)后缺乳、痢疾、便血等癥。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，鯽魚肉中含有水溶性蛋白質(zhì)和蛋白酶，魚油中含有較多的二十碳戊烯酸和維生素A，可促進(jìn)血液循環(huán)。民間習(xí)慣用于產(chǎn)婦無奶者。

4. 夷魚

俗稱鯰魚、鲇魚。性溫、味甘、有滋陰補(bǔ)虛，開胃催乳的作用適宜產(chǎn)后體虛、氣血不足而缺乳者。

5. 鯉魚

性平，味甘，具有開胃健脾、利水消腫、清熱解毒、化痰止咳、安胎通乳等功效，可用于水腫漲滿、咳嗽、乳汁不通等癥。

6. 番薯藤

性微涼，味甘澀，無毒。治吐瀉，便血，血崩，乳汁不通，癰瘡，有通乳作用。

7. 南瓜子

性平，味甘，可用于治產(chǎn)后手足浮腫、痔瘡。

8. 黑芝麻

性平，味甘，歸肝、腎、大腸經(jīng)，能補(bǔ)益肝腎、益氣養(yǎng)血，產(chǎn)后氣血不足、體虛缺乳者宜食之。

9. 豌豆

性平，味甘，有和中下氣、利小便、解渴通乳等功效，可用于婦人乳閉等癥。適宜肝郁氣滯而乳汁不通的產(chǎn)婦食用。

10. 涼粉果

俗稱木饅頭，薛荔果。性平，味甘，能通乳、活血、消腫，適宜肝郁氣滯、乳汁不下的產(chǎn)婦食用。

11. 花生

性平、味甘，有悅脾和胃、潤肺化痰、益氣補(bǔ)虛的作用，適宜產(chǎn)后體虛乳汁不足者服食。

12. 赤小豆

赤小豆又名紅小豆，性平，味甘、酸，利水消腫，解毒排膿能活血、消腫、通乳，適宜乳汁缺乏或乳汁不下者食用。

13. 蘿卜纓

又稱蘿卜葉。性溫，味甘，入脾、胃二經(jīng)。有消食、理氣的作用，適宜乳房結(jié)塊、乳房腫痛、乳汁不通。

14. 茭白

性寒味甘，具有解熱毒、除煩渴、利大小便、催乳、降壓等功效，可用于產(chǎn)后缺乳、大便秘結(jié)等癥。

15. 萵苣

性涼，味苦，具有利五臟、通經(jīng)脈、開胸膈、利氣、堅(jiān)筋骨、白牙齒、明耳目、通乳汁、利小便等功效。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，萵苣的乳狀漿液味道清新，稍帶苦味，可促進(jìn)消化，有助于增強(qiáng)食欲。民間習(xí)慣用萵苣同豬蹄煨食，也有用萵苣子10克與豬蹄同煨，飲湯食肉。

16. 豆腐

性涼，味甘，具有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒的功效。豆腐含有豐富的蛋白質(zhì)以及糖類、維生素和無機(jī)鹽，營養(yǎng)價值極高。產(chǎn)婦奶汁不足，最宜食用。

民間常以豆腐5塊，絲瓜250克，香菇25克，豬蹄1只，加鹽、姜、蔥調(diào)味，煨爛后分次吃下，能補(bǔ)氣血，增進(jìn)奶汁分泌。其他豆制品、如豆腐干、豆?jié){、豆腐皮、豆腐腦等，也適宜乳汁缺乏的產(chǎn)婦食用。

17. 雞肉

性溫、味甘，具有溫中和氣、補(bǔ)精添髓的功效，可用于虛羸瘦，食少、水腫、崩漏帶下、產(chǎn)后乳少、病后虛弱等癥。

18. 獐肉

性溫，味甘，既能補(bǔ)益五臟，又能催乳下奶，故哺乳期無奶水者，食之尤宜。

19. 蝦子

性溫味甘、微溫，人肝、腎經(jīng)。能補(bǔ)腎壯陽，下乳汁，益脾胃?？捎糜谀I虛陽痿；產(chǎn)后氣血不足，乳汁不下。

20. 泥鰍

性平，味甘，歸脾、肝、腎經(jīng)，能補(bǔ)中益氣、健脾胃，補(bǔ)益脾腎，利水，解毒?？蓪⒛圉q養(yǎng)于清水中漂去泥污，不計(jì)多少，如常法煨湯喝，對產(chǎn)婦下奶效果好。

21. 烏賊魚

味咸、性平，入肝、腎經(jīng)；具有養(yǎng)血、通經(jīng)、催乳、補(bǔ)脾、益腎、滋陰、調(diào)經(jīng)、止帶之功效；用于治療婦女缺乳、經(jīng)血不調(diào)、水腫、濕痹、痔瘡、腳氣等癥。

產(chǎn)婦無奶，或乳汁過少，也適宜用洗凈的鮮烏賊魚，燉湯服，有生乳催奶作用。若加豬蹄同燉則更好。

22. 章魚

性平、味甘，主治氣血虛弱，有益氣養(yǎng)血、通經(jīng)下乳作用，所以產(chǎn)婦體弱、乳汁缺乏者，食之頗宜。

23. 鹿肉

味甘，性溫，能益氣血，補(bǔ)虛羸，補(bǔ)腎益精。用于虛損羸瘦，氣血不足，體倦乏力，或產(chǎn)后缺乳；腎虛陽哀，腎精不足，腰脊酸軟，畏寒肢冷。古代醫(yī)家認(rèn)為它能補(bǔ)牌胃、益氣血、調(diào)血脈。產(chǎn)缺奶者，也宜食用。

24. 無花果

性平無毒，能開胃、助消化，又有催乳的作用。四川民間也有用無花果同豬前蹄燉湯服食以發(fā)奶水的經(jīng)驗(yàn)。

25. 海參

味咸，性溫，適宜虛勞贏弱，氣血不足，營養(yǎng)不良，病后產(chǎn)后體虛少乳之人食用。

海參含膽固醇低，脂肪含量相對少，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物，適宜產(chǎn)后體弱少乳者食用。