民以食為天，飲食吃好了身體很多好多，所以女性在備孕、懷孕以及產(chǎn)后都需要注意飲食。那么產(chǎn)后應(yīng)該怎么食補(bǔ)？一起來看看吧。

產(chǎn)媽媽在分娩后的營養(yǎng)配餐至關(guān)重要，要根據(jù)不同時(shí)期的生理特點(diǎn)及恢復(fù)階段，有針對(duì)性的進(jìn)行配餐，只有這樣做才能有效的幫助產(chǎn)媽媽恢復(fù)身體健康，同時(shí)讓寶寶獲得既營養(yǎng)又充足的乳汁。

階段性食補(bǔ)才是產(chǎn)媽媽們產(chǎn)后正確的飲食方式，更是符合科學(xué)的坐月子飲食。下面就來為產(chǎn)媽媽們介紹一下階段性食補(bǔ)吧！

Part.1

產(chǎn)后第一周（1-7天）

產(chǎn)后第一周，產(chǎn)媽媽們主要以活血化瘀、促進(jìn)惡露排出、恢復(fù)氣血、恢復(fù)腸胃功能、恢復(fù)傷口、排毒為主。

1.能夠活血化瘀、促進(jìn)惡露排出的湯方、藥品及食品是：生化湯、益母草、紅糖水、醪糟、肝、藕。

2.能夠恢復(fù)氣血的湯方是：大棗水、紅棗紅豆粥、牛肝、羊肝、豬肝做菜、燉湯，或與大米一同煮粥、紅棗花生桂圓紅糖水。

3.能夠恢復(fù)腸胃功能的是：紅棗核桃酪、小米紅棗粥、什錦水果西米露、紅豆冰糖水、藕制品。

4.能夠恢復(fù)傷口的是：黑魚、鱸魚、發(fā)菜豆腐湯。

5.能夠幫助肝臟解毒，剖腹產(chǎn)后可解除麻醉藥的毒性的是：大棗水能夠幫助通便、菠菜肉湯、蘋果、砂糖橘、香蕉、桂圓（龍眼）、橘子、獼猴桃、火龍果、木瓜、櫻桃、桃、榴蓮、芝麻鹽、香菇白菜、芝麻雞蛋、紅薯粥、松子仁粥、薺菜素餃子。

6.能夠幫助緩解抑郁的食物是：橙子、肉末豆腐、獼猴桃、虎皮核桃仁。

7.能夠幫助排氣的食物：白蘿卜絲煮水、開水沖雞蛋、小米湯。

產(chǎn)婦排惡露的黃金時(shí)期，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出。因此，第一周暫時(shí)不要吃的太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。

Part.2

產(chǎn)后第二周（8-14天）

產(chǎn)后第二周：補(bǔ)腎固腰、補(bǔ)充氣血。

1.補(bǔ)腎固腰的食物有：杜仲腰花湯、芝麻山藥粥、蒸排骨山藥、淮山藥、紅棗枸杞水、栗子雞塊、紅棗小米粥、黑米雞肉粥，清蒸鱸魚。

2.能溝通乳的湯有：鯽魚通草湯。

3.能夠増乳的湯有：烏雞湯、豬腳湯、核桃仁湯、豬腳花生湯、豬腳豆腐湯、海蜇湯、豬腳茭白湯、花生黃豆湯。

4.幫助打通氣血的湯：紫花苜蓿湯。

5.補(bǔ)氣血的食物：煲湯里添加適量的當(dāng)歸、黃芪、紅棗；十全魚湯；牛肉湯、羊肉湯、豬肝湯、雞湯、骨髓湯、蹄筋湯；豬蹄黃豆；枸杞紅棗燉甲魚；骨髓紅棗湯；蹄筋燉花生；當(dāng)歸羊肉湯；蝦仁混沌湯；當(dāng)歸羊肉湯。

6.祛濕毒、內(nèi)火的食物：百合蓮子川貝琵琶膏。

7.祛體寒的食物：杜仲素腰花、核桃醪糟湯。

8.祛肺火的食物：銀耳羹、蓮子羹。

9.祛肝火的食物：苦瓜茭白湯。

10.能夠調(diào)節(jié)肝郁氣滯的湯：鲇魚通草湯。

11.能夠安神健腦的食物：金針燉排骨、金針湯。

分娩后進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)的媽媽一定要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)每天要保證1200毫克的鈣才能滿足寶寶生長的需求哦！下面咱們來看看含鈣高的食物都有哪些吧！

12.含鈣高的食物是：牛奶、酸奶、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、花生、芝麻醬、豆腐、松子、甘藍(lán)菜、白菜、油菜。

Part.3

產(chǎn)后第三、第四周（15天-月子結(jié)束）

產(chǎn)后第三、四周：補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)。

其它增加乳汁的湯：牛奶木瓜、鯽魚木瓜、鯽魚絲瓜、鯽魚豆腐，醪糟湯圓。

產(chǎn)媽媽們?cè)诋a(chǎn)后一定要注意營養(yǎng)均衡全面，不僅要吸收三大營養(yǎng)，同時(shí)也要注意補(bǔ)充維生素以及微量元素，只有產(chǎn)媽媽吃好，乳汁才能充分滿足寶寶的營養(yǎng)需求哦！