1．日常篇

選擇軟硬度適當(dāng)?shù)拇矇|。

床墊太軟，在睡覺時會使身體下墜，太硬的話則可能對骨盆造成壓迫，使骨盆歪斜，因此，新媽媽應(yīng)該選擇一款軟硬度適中的床墊。此外，新媽媽也可采取側(cè)臥或仰臥相互交替，來幫助骨盆的恢復(fù)。

新媽媽坐的時候放下蹺起的二郎腿。

新媽媽在坐著的時候，一定要保持正確的姿勢，使腰部挺直，向椅背靠攏，最好在椅背后放腰墊，使腰部處于舒適放松狀態(tài)。

2．護(hù)理篇

加強(qiáng)骨質(zhì)營養(yǎng)很重要。

骨盆的成分無非是骨質(zhì)，骨質(zhì)夠強(qiáng)健，骨質(zhì)也不太容易損傷。因此，孕婦應(yīng)該在孕期就要加強(qiáng)鍛煉，多吃含鈣、維生素C豐富的食物，如牛奶、魚湯、骨頭湯等，同時適當(dāng)?shù)貢裣绿?，促進(jìn)人體對鈣的吸收。

適當(dāng)?shù)墓桥柽\動少不了。

生產(chǎn)過后骨盆肌肉會因為過度擴(kuò)張而變得薄弱，因此，產(chǎn)后新媽媽應(yīng)該適當(dāng)運動這些肌肉，比如產(chǎn)后瑜伽是個不錯的選擇。

盆底肌康復(fù)治療。

到有關(guān)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的產(chǎn)后康復(fù)科通過專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌康復(fù)操訓(xùn)練，產(chǎn)后42天是進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練和治療的最佳時機(jī)。通過盆底肌的訓(xùn)練，減少了盆腔器官脫垂及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發(fā)生，同時喚醒盆底的神經(jīng)及肌肉，使骨盆、陰道更好地恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

3．運動篇

骨盆底肌肉練習(xí)(凱格爾練習(xí))

1)平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放;

2)想象小便時中斷尿流的用力方式，收縮陰道肌肉;

3)保持收縮數(shù)為4次，放松后重復(fù)，10次一組，每次3-4組，每天3次。

半仰臥起坐

經(jīng)過十月懷胎，媽媽們的腰圍大約會增加了50厘米，因此產(chǎn)后會感到腹部是如此地膨脹與松弛。這個運動正是幫助新媽媽們鍛煉腹部肌肉，讓肌肉恢復(fù)原來的形狀與力量。

1)仰臥，然后用雙手抱頭，雙膝彎曲;

2)深吸一口氣，呼氣的同時收縮腹肌，保持腰部緊貼地面，抬起頭部和雙肩。然后再慢慢將頭肩放下，恢復(fù)平躺。以此重復(fù)8-10次。

4．醫(yī)療篇

使用骨盆帶

骨盆帶是現(xiàn)在比較實用的盆骨修護(hù)方法，它是借助物理作用對盆骨施加向內(nèi)的壓力，幫助固定骨盆同時還可以收胯、防止骨盆錯位，骨盆帶可以幫產(chǎn)婦收縮2—3厘米。這只是科學(xué)預(yù)測，實際要達(dá)到這樣的效果需要長期堅持使用矯正帶，建議產(chǎn)后兩三天開始使用骨盆帶，剖腹產(chǎn)術(shù)后傷口愈合之后再使用，每天白天佩戴時間堅持8小時以上，佩戴半年左右。

科學(xué)減肥

產(chǎn)后坐月子期間身體發(fā)胖會導(dǎo)致脂肪層變厚看著臃腫，也會影響整體的身體曲線，產(chǎn)后健康瘦身，腰部腹部瘦下來胯部看著也沒那么寬。

恢復(fù)師按摩

骨盆運動需要在產(chǎn)后兩周以上方可進(jìn)行。骨盆運動有助于骨盆及其肌肉恢復(fù)。媽咪雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

然后就需要專業(yè)人士了，專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)師會為寶媽涂抹上適用于盆骨修復(fù)的產(chǎn)品，再運用理療的手法按摩。產(chǎn)后恢復(fù)師是掌握了產(chǎn)后恢復(fù)的穴位及關(guān)節(jié)的，所以他們更能夠準(zhǔn)確的進(jìn)行盆骨修復(fù)。