懷胎十月,為了適應(yīng)胎兒的發(fā)育及為分娩進行準備,孕媽媽體內(nèi)的生殖器官乃至全身都發(fā)生了很大變化,這種變化讓孕媽體驗到了前所未有的辛苦和難受。等到某一天,孕媽們耗盡全身力氣承受十級疼痛,走了一遭鬼門關(guān)把寶寶生下,以為可以放松了?然而還有一關(guān)需要媽媽們謹慎闖,那就是坐月子。今天就來說說坐月子這檔子事,不管是剖宮產(chǎn)還是順產(chǎn),月子一定得坐好。
什么是坐月子很多人都不明白,什么是月子,為什么生完孩子后需要坐月子?或許有些人認為,那是中國流傳了幾千年的傳統(tǒng),總歸沒有錯,坐就坐唄。在我認為,一件事情總會有原因的,要坐就要坐得明白。所以在我懷兔頭的時候,我仔細翻找過資料。
“坐月子“是協(xié)助產(chǎn)婦順利渡過人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時期。從分娩結(jié)束到產(chǎn)婦身體恢復未孕狀態(tài)需要的時間大約是6-8周(42-56天),醫(yī)學上稱這個階段為產(chǎn)褥期,傳統(tǒng)的“坐月子”只是產(chǎn)褥期的前30天。
在這段時間里,新科媽媽乳房要泌乳,子宮要復原,身體的各個系統(tǒng)要逐漸恢復正常,如通過排汗、排尿的增加來減少多余的血容量;胃酸增加,胃腸道張力及蠕動恢復,使消化能力恢復正常??傊?,產(chǎn)褥期是全身多系統(tǒng)包括體形、腹壁等逐漸復原的時期,產(chǎn)后媽媽需要靜養(yǎng)休息,尤其是產(chǎn)后15天內(nèi)應(yīng)以臥床休息為主,調(diào)養(yǎng)好身體,促進全身器官各系統(tǒng)尤其是生殖器官的盡快恢復。
月子應(yīng)該怎么坐在我沒懷娃之前,就聽過很多關(guān)于坐月子的說法。比如,產(chǎn)婦不能出門,不能開窗吹風,不能下床,要頭戴帽子或裹毛巾,即使是大熱天也要穿厚衣服。而且一個月內(nèi),產(chǎn)婦不能洗頭、洗澡、沾水,連刷牙都不行,也不能喝涼水、冷飲,不能吃“涼性”食物等十萬個不能。當時就覺得這些反人類的坐月子法,簡直就像坐牢。所以在我懷孕的時候,我就堅定了一個信念,我要科學的坐月子,讓那些莫名其妙的月子陋習都見鬼去。
說起來容易,實施起來確實要困難很多。因為一旦你有違傳統(tǒng)的月子法,身邊就會有很多七大姑八大姨現(xiàn)身說法,“現(xiàn)在你百無禁忌,當心將來落下月子??!”,“不要下床不要吹風,小心將來老的時候關(guān)節(jié)疼、頭疼,麻煩全找上來!”......所以要想科學坐月子,一你必須要有十足的決心,二你必須要儲備好一套完善的科學知識理論,三如果可以,尋求專業(yè)醫(yī)學人士的幫助。
接下來談?wù)勎业目茖W坐月子經(jīng)驗。
注重產(chǎn)婦的個人衛(wèi)生老人們都說坐月子期間不能洗澡、刷牙、洗頭,以免受涼。其實,這種說法是錯誤的,產(chǎn)婦生完孩子更應(yīng)該要注重個人衛(wèi)生,勤洗澡刷牙,保持身體的清潔。
勤換衛(wèi)生巾保持干爽
在產(chǎn)褥期產(chǎn)婦會排惡露,需4-6個周才會排干凈,期間會陰部的分泌物比較多,需要勤換衛(wèi)生巾,保持陰部的干爽和清潔。
產(chǎn)后一周后可以洗澡洗頭
孕期女性體內(nèi)各種激素水平大多都有不同程度的增加,影響體內(nèi)的生理機能的變化,產(chǎn)后初期會大量排汗,就是我們常說的褥汗。出這么多汗,如果不清洗的話,就會讓細菌繁殖,不僅影響喂奶時的衛(wèi)生,身體黏糊糊的感覺也會讓媽媽感覺不舒服,影響心情。由于傷口原因(側(cè)切),建議順產(chǎn)媽媽4天內(nèi)暫時別洗澡,但可以擦浴和洗頭,傷口好了后可以進行淋浴。注意不要盆浴,因為擔心會讓細菌進入陰道引起感染。剖腹產(chǎn)的媽媽應(yīng)在傷口完全長好后(通常需要2周左右)再洗澡,期間也可以擦浴和洗頭,一樣要注意的是,不要讓水沾濕傷口引起發(fā)炎。
盡早漱口刷牙
曾聽人講過,有人聽信老規(guī)矩,月子期間堅決不刷牙,結(jié)果月子坐完了卻毀掉了一口好牙。月子期間,吃東西的次數(shù)比較多,如果不注意刷牙漱口,容易讓口腔內(nèi)的細菌繁殖,得牙齦炎、牙周炎、齲齒等。所以我們應(yīng)該每天刷牙一兩次,可以選用軟毛牙刷,每次吃過東西后,用溫開水漱漱口。
需要注意的是:
1、孕期需要注意補充鈣營養(yǎng),保持口腔衛(wèi)生,避免牙齒受到損害。
2、產(chǎn)婦身體都比較虛弱,出于調(diào)整中,對寒冷刺激也很敏感,需要用溫水刷牙,刷牙前最好把牙刷用溫水泡軟,以防冷刺激對牙齒及牙齦刺激過大。
3、每天早晚各刷一次,吃完東西需要用溫水漱口,晚上吃完夜宵也要再刷一遍。
不必緊閉門窗,熱了可以開空調(diào)
月子老規(guī)矩之一是忌受涼,忌吹風,所以老的做法是,月子期間不能開門開窗,需要裹頭巾捂被子,夏天里更不能開空調(diào)。其實這樣的做法只會讓室內(nèi)空氣混濁,此時產(chǎn)婦和寶寶抵抗力都很弱,容易讓她們患病。曾經(jīng)就看到過一個新聞,產(chǎn)婦捂被子熱到中暑而身亡,讓寶寶一出生就沒了媽媽,讓幸福慘變悲劇。
產(chǎn)婦和寶寶的房間應(yīng)該定時通風,熱了也可以開空調(diào),新鮮和流通的空氣不僅讓人心情舒暢,也不會讓空氣中細菌的濃度過高。正確做法是,每天通風2至3次,要注意的是,避免身體直接吹到電扇或者空調(diào)的風,開冷氣時不要將風口對著媽媽或?qū)殞?,寶寶?yīng)該移到另外一個房間,室溫應(yīng)該設(shè)置在25-28度比較適宜。
產(chǎn)婦的飲食建議產(chǎn)后第一天應(yīng)該吃些稀軟的,營養(yǎng)豐富的東西,比如,肉、蛋、魚、豆腐之類的。有湯水的東西,比如雞湯,魚湯,對下奶有效。也可以多吃一些富含膳食纖維的新鮮蔬菜和水果,攝入纖維素對防止便秘有幫助,總之就是要葷素搭配,營養(yǎng)多樣化。
不宜大補特補
產(chǎn)后第一二周應(yīng)該是促進新陳代謝,幫助排除惡露。科學的數(shù)據(jù)表明,產(chǎn)后不應(yīng)大魚大肉,應(yīng)該少食多餐,菜譜要考慮營養(yǎng)均衡,盡量不挑食,多吃蛋白質(zhì)和蔬菜,切忌太油膩。
不應(yīng)吃刺激性食物
忌吃刺激性飲料,即濃茶、咖啡,會影響睡眠及腸胃功能,也對寶寶沒有好處。麥乳精是以麥芽為原料生產(chǎn)的,含有麥芽糖和麥芽酚,而麥芽對回奶十分有效,會影響乳汁的分泌,所以產(chǎn)后避免吃麥芽。
產(chǎn)婦吃水果蔬菜應(yīng)注意以下幾點:
1、產(chǎn)婦胃腸功能比較虛弱,應(yīng)從少量吃起;
2、產(chǎn)婦腸胃對冷刺激比較敏感,不要吃過涼的蔬菜和水果。
3、不是不能吃鹽和調(diào)味料,但要比平時少吃。如果吃太咸或者醬醋等太偶唯品,會讓身體的水分滯留,不易排出。產(chǎn)后一周可以稍稍吃些鹽,以利水消腫。
產(chǎn)后母乳的那些事生完孩子后,除了休息,最重要的一件事情就是哺乳寶寶。關(guān)于這件事,我有幾個建議想分享給大家。
堅持讓寶寶的第一食物是母乳
嬰兒出生后,堅持TA的第一口食物是母乳。因為初乳富含營養(yǎng)和免疫活性物質(zhì),有助于腸道功能發(fā)展,提供免疫保護,有利于預(yù)防嬰兒過敏,減輕新生兒黃疸、體重下降和低血糖的發(fā)生。
盡早讓寶寶吮吸乳頭
產(chǎn)后應(yīng)盡早開始讓嬰兒反復吸允乳頭,這樣子可以盡早建立催乳和排乳反射,促進乳汁分泌,同時,還有利于子宮收縮。第一次哺乳時間應(yīng)該以5-10分鐘為宜,一天可以1-3小時哺乳一次。如果頭兩天都還沒下奶也不用擔心是否有奶,堅持讓寶寶多吮吸,有利于乳汁分泌。
產(chǎn)婦的運動鍛煉懷胎十月,為了胎寶寶能獲取足量的營養(yǎng),我們拼命吃喝補,產(chǎn)前往往吃成一個胖子。生完孩子后肚子是小了,但是游泳圈,大象腿并沒有離去。所以產(chǎn)后需要加以運動鍛煉,恢復身材。
產(chǎn)婦4-6小時就要排尿
自然分娩的產(chǎn)婦,在分娩后4個小時就可排尿了。一般少部分產(chǎn)婦會出現(xiàn)排尿困難現(xiàn)象,發(fā)生尿潴留,可能與膀胱長期受壓及會陰部疼痛反射有關(guān),但不管怎樣,產(chǎn)婦也要盡量起床小便,實在有困難請醫(yī)生幫忙導尿。
月子真不是一直坐著不起
月子里每次我想下床,家人就會不停嘮叨,不能下床,要多躺著。雖然產(chǎn)婦身子虛弱,確實需要多休息,但不是真的就一直坐著或者躺著不起床。
產(chǎn)婦產(chǎn)后處于高凝狀態(tài),非常容易發(fā)生下肢深靜脈血栓、肺栓塞。產(chǎn)后應(yīng)當盡早下床,多走動走動,不僅可以預(yù)防肺栓塞,還能促進腸胃蠕動,排氣排便,惡露排出,但應(yīng)避免屏氣用力增加腹壓的動作。適當?shù)南碌剡\動還可以鍛煉盆地肌群、增強盆地韌帶,減少子宮脫垂的發(fā)生。
什么時候開始鍛煉
分娩后的媽媽內(nèi)分泌發(fā)生變化,全身肌肉、肌腱的彈性和力量下降,關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱,使關(guān)節(jié)變得松弛。所以月子期間,媽媽不要過早從事家務(wù)勞動或過多抱小孩,會加重關(guān)節(jié)、肌腱和韌帶的負擔,容易出現(xiàn)所謂的媽媽手。
關(guān)于鍛煉,一般來說,順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后14天可以進行簡單的腹肌收縮,仰臥起坐等運動,看自己的身體情況按量運動,不要過于劇烈。剖腹產(chǎn)的媽媽應(yīng)等傷口恢復以后開始鍛煉。
產(chǎn)婦分娩后,恥骨連接處會松弛,產(chǎn)后骨盆也會自然張開,寶寶出來后的骨盆會達到最松弛的狀態(tài),在一段時間內(nèi)都無法恢復,容易出現(xiàn)腰疼,無論是剖腹產(chǎn)或者是順產(chǎn),都需要通過骨盆護理與保養(yǎng)才能避免產(chǎn)后大屁股,可以借助收腹帶來減小肚子。
經(jīng)常有看到國外產(chǎn)婦不坐月子的新聞,凱特王妃產(chǎn)后就踩著高跟鞋穿著裙子與媒體見面,有些明星生完就下床運動,吃喝玩工作什么一應(yīng)俱全,感覺之前并沒生娃一樣。但是一方水土養(yǎng)一方人,由于中西方女性在體質(zhì)、飲食、傳統(tǒng)等存在差異,所以咱們應(yīng)該辯證看待中國傳統(tǒng)的坐月子。無論東方人還是西方人,媽媽懷孕期身體的調(diào)節(jié)和變化都是相同的,所以生完孩子都應(yīng)該休養(yǎng)。月子該坐還是要坐,但是要正確科學坐月子。
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